Растяжение ахиллова сухожилия: что делать
Как вернуть радость движения после неприятной травмы
Ахилловым называют пяточное сухожилие, которое состоит из икроножной и камбаловидной мышцы. Считается самым сильным и выносливым в теле человека.
Почему болит ахиллесова пята
Функции:
движение пятки (подъем);
сгибание и разгибание стопы;
фиксация тела в вертикальном положении.
Ахилл чаще остальных сухожилий подвергается травмам, растяжениям и разрывам. Обычно это происходит во время занятий различными видами спорта: бегом, футболом, гимнастикой. Но может произойти и в повседневной жизни при занятии бытовыми делами или на прогулке с собакой.
В первом случае травмам подвержены люди молодого и зрелого возраста, во втором — пожилые.
Причины травм ахиллова сухожилия
Часто это занятия спортом и ошибки в подборе обуви.
Высокие физические нагрузки
Каждому уровню спортивной нагрузки должна предшествовать соответствующая подготовка. Например, крайне нежелательно при низком недельном беговом объеме выходить на марафонские дистанции. Или без привычки работать в зале с большими весами резко начать делать приседы со штангой весом в сто килограммов.
Отсутствие разминки и заминки
Главное правило любого спортсмена: если хотите здоровые суставы и мышцы — разогревайте их перед тренировкой и растягивайте после. Это позволит избежать любых травм, в том числе и пяточного сухожилия.
Неподходящая обувь
Каждому виду спорта соответствует определенная обувь. Нельзя бегать легкоатлетические дистанции в футбольных бутсах или играть в футбол в мягких кроссовках. При выборе обуви важно учитывать не только рекомендации, но и индивидуальные особенности, она не должна давить, натирать, быть излишне мягкой или жесткой. Травму ахиллу может причинить даже долгое воздействие грубого задника обуви.
Занятия спортом с неправильной техникой
Часто с такой проблемой сталкиваются бегуны при преодолении длинных дистанций по пересеченной местности. Неправильная техника плюс неровная поверхность в большинстве случаев почти гарантируют растяжение ахиллова сухожилия.
Лишний вес
Лишние килограммы ведут к тому, что сухожилия и суставы вынуждены переносить серьезные нагрузки, что со временем ухудшает их состояние. Поэтому ничего удивительного, что в какой-то момент при неосторожном движении происходит травма или растяжение.
Пожилой возраст
К сожалению, возраст негативно влияет не только на активность и подвижность, но и на состояние мышц и связок. Поэтому пожилые люди могут получить травму в быту, просто неосторожно встав или поднявшись по ступенькам. Регулярная активность и умеренные занятия спортом под контролем врача помогут решить эту проблему.
Заболевания и деформации стоп
К таким заболеваниям можно отнести подагру, плоскостопие, ахиллобурсит, тендинит, различные виды артрозов и гонартрозов, а также сахарный диабет.
Растяжение ахиллова сухожилия и его симптомы
Травмы пяточного сухожилия могут быть разного характера, но самый распространенный вид — это растяжение. Растяжение не лишает возможности ходить, но движения ногами будут сопровождаться болезненными ощущениями.
Все дело в микротравмах, которые в течении какого-то времени или внезапно при резком движении получил ахилл. При разовом воздействии растяжение может пройти быстро — за две-три недели. Но при регулярных негативных воздействиях и отсутствии лечения способно принять хронический характер с осложнениями.
Что делать при растяжении ахиллова сухожилия
Без промедлений обратиться к врачу-травматологу или ортопеду. Врач назначит МРТ, КТ или УЗИ, что поможет поставить точный диагноз, исключить разрыв и назначить подходящее лечение.
До визита к врачу могут помочь следующие действия:
фиксация сухожилия бинтом или повязкой, чтобы движения не доставляли боли;
охлаждающий компресс;
если нет открытой травмы — мазь от ушибов;
прием обезболивающих препаратов и покой.
Чаще всего при растяжении и воспалении ахилла назначают комплекс противовоспалительных препаратов (уколы плюс таблетки), а также физиопроцедуры (ЭУВТ, Хивамат, кинезиотейпирование).
Восстановление после растяжений — всегда долгий и кропотливый процесс, скорость которого зависит от личной ответственности и желания.
Для скорого восстановления можно порекомендовать:
наладить питание, пища должна содержать витамины, полезные жиры и кальций;
ЛФК и специальные упражнения — один из самых эффективных методов восстановления, но они должны выполняться исключительно по рекомендации и с разрешения врача;
устранение причины травмы, например, если это лишний вес — задуматься о диете, если спортивные нагрузки — пересмотреть режим и т. д.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы, а мы поможем подобрать подходящую аксессуары для здоровья и ухода в магазинах Спортмастер, Спортмастер PRO, а также в нашем онлайн-каталоге.
Фото: pxhere.com