Рецепты спортивного долголетия: режим и не только

Звезды спорта тратят миллионы, чтобы позже завершить карьеру и продлить пик формы. В ход идут криокамеры, переливание плазмы и удары током. Благодаря современным технологиям футболисты играют до 40 лет, а олимпийцы порой завоевывают медали в 60. Спортсмены используют также менее дорогие и экстравагантные способы добиться долголетия. Рассказываем о разных вариантах.

Как изменился средний возраст элитных спортсменов

В профессиональном спорте от продолжительности карьеры атлетов зависят их доходы и доходы клубов. Судя по статистике, в ближайшее время отрасль не обеднеет. По подсчетам научного журнала Frontiersin, с 1992-го по 2018-й в Лиге чемпионов сыграли 16 062 футболиста, 80% из них были в возрасте 21-29 лет. Средний возраст игроков за этот период увеличился на 1,6 года — с 25,7 до 27,3 лет. 

За три десятилетия ушел стереотип о том, что игроки на флангах должны быть молодыми. Фулбеки и вингеры стали старше на 1,2 (до 25 лет) и 0,9 (до 24,1) года соответственно. Наиболее значительно увеличился средний возраст центральных защитников: с 25 до 27 лет. 

Впрочем, если брать только участников Лиги чемпионов-2024/25, то средний возраст всех 36 команд — 25 лет. Клубы по-прежнему предпочитают молодых игроков, хотя это не самая очевидная тактика. Руководители «Локомотива» и ЦСКА публично говорили, что избегают покупок футболистов старше 25 лет. Но при этом армейцы подписывают ветеранов, если за их переход не надо платить, — например, так было с Миралемом Пьяничем. А «Локо» все же готов брать игроков до 27, если условия перехода кажутся крайне выгодными.

Средний возраст участников Олимпиады с 1992 по 2021 годы тоже увеличился: для мужчин — с 25 до 27 лет, для женщин — с 24 до 26 лет. Спортсмены старшего возраста не только участвуют в состязаниях, но и выигрывают. Например, австралийский наездник Эндрю Хой завоевал медаль в 62 года.

Пиковый возраст для легкоатлетов-олимпийцев — около 27 лет, как у мужчин, так и у женщин. После этого рубежа вероятность добиться лучших результатов в карьере резко снижается. Но и здесь есть исключения: например, спринтер Ким Коллинз, который в 40 лет установил личный рекорд.

Как звезды инвестируют в долголетие

Продление карьеры в профессиональном спорте стало возможным благодаря интеграции современных технологий, новым подходам к тренировкам и улучшенным методам восстановления. Многие из них доступны только благодаря внушительным доходам спортсменов.

Леброн Джеймс инвестирует в свое тело полтора миллиона долларов в год. В его арсенале — криотерапия, персональные тренеры, программы восстановления с применением компрессии и гипербарических камер.

Рафаэль Надаль использует PRP-терапию хронических травм колена, что позволило ему значительно продлить карьеру в теннисе. Серена Уильямс опробовала нутригеномику и индивидуальные программы питания для поддержания формы и восстановления после родов и травм.

Особый случай — Криштиану Роналду. 

«В организме Роналду 7% жира (средний показатель для спортсмена его возраста — 10-11%). Мышечная масса его тела составляет 50% (средний показатель — 46%). На ЧМ-2018 Криштиану развил скорость 33,98 км/час — это самый высокий показатель на турнире», — написало издание beIN SPORTS после перехода Криша в «Ювентус» в 2018 году. Врачи туринцев по итогам медосмотра заявили, что у Роналду, которому на тот момент было 33, показатели 20-летнего. 

И сегодня, в 39 лет, нападающий выступает за сборную Португалии, забивает мячи и ставит рекорды — например, недавно он оформил 900-й гол в карьере. Чтобы поддерживать максимально возможный уровень, Криштиану обращается к современным технологиям. По различным подсчетам, футболист инвестирует в тело миллион долларов в год. Так, в 2022 году он купил камеру для гипербарической оксигенотерапии (ГБО) за 15 000 евро. В этой огромной барокамере размером с солярий он дышит чистым кислородом под высоким давлением. Это очень эффективный метод восстановления и лечения травм. Камера насыщает ткани кислородом и ускоряет процесс заживления. ГБО часто применяют в таких видах спорта, как футбол, теннис, баскетбол и легкая атлетика.

Роналду использует вибрационную терапию для прокачки мышечной силы и плотности костей с помощью устройства Power Plate. Другая важная часть восстановления спортсмена — перкуссионная терапия. Устройство Theragun улучшает циркуляцию крови и снимает мышечное напряжение после игр. Также на службе у Роналду инверсионные столы для декомпрессии позвоночника, которые помогают компенсировать нагрузку на спину после активных тренировок и игр. 

Ежедневный рацион футболиста состоит из шести сбалансированных приемов пищи с акцентом на белки и углеводы при строгом контроле уровня гидратации. По слухам, португалец пьет до шести литров воды в день и не употребляет газировку и другие вредные напитки. В 2021-м во время пресс-конференции Криштиану показательно отодвинул от себя бутылки с Coca-Cola, заменив их на воду, чем обвалил акции компании на 1,6%. Еще Роналду экспериментирует со сном — например, спит пять-шесть раз в день короткими периодами по 90 минут.

Ниже — еще несколько ключевых технологий и подходов, которые позволяют атлетам оставаться на пике.