Роналду бьет рекорды в 40 лет. Португалец особенный или футбольное долголетие — общий тренд?

40 лет — это новые 30 для элитных футболистов? Традиционно вхождение в четвертый десяток считалось важной отметкой для тех, кто играл на высшем уровне. Футболистам, приближающимся к преклонному возрасту (пожалуйста, считайте сарказм), обычно предлагали контракты меньшей продолжительности с оглядкой на страшные цифры в графе «дата рождения».

В некоторых клубах даже существовала политика, по которой с игроками за 30 продлевали контракты не больше, чем на один сезон (так до сих пор поступает мадридский «Реал»). Но в последние годы тревожные звоночки, которые раньше звучали каждый раз, когда руководитель рассматривал продление контракта с игроком, чей возраст начинается на цифру 3, стали менее тревожными.

В 2022 году Мохамед Салах подписал трехлетний контракт с «Ливерпулем» с еженедельной зарплатой более 350 000 фунтов стерлингов (430 000 долларов), как только ему исполнилось 30 лет. За год до этого его партнер по команде Вирджил ван Дейк заключил четырехлетний контракт в том же возрасте, а экс-капитан клуба Джордан Хендерсон сделал это в 31 год.

Есть соблазн решить, что это исключительные случаи для особо выдающихся игроков, но если посмотреть на общую практику последних лет, то можно найти и другие примеры, — тренд на снижение нервозности по поводу приобретения или удержания игрока, перешагнувшего знаковую отметку, становится очевидным.

«Манчестер Юнайтед» подписал 30-летнего бразильского полузащитника Каземиро на четыре года в 2022-м, «Фулхэм» купил Рауля Хименеса у «Вулверхэмптона» и предложил контракт на два года (с опцией продления на третий) в возрасте 32 лет в 2023-м, Кайл Уокер подписал двухлетний контракт с «Манчестер Сити» в возрасте 33 лет в 2023-м, а капитан «Брайтон энд Хоув Альбион» Льюис Данк в том же году заключил трехлетнее соглашение в возрасте 31 года.

Один из игроков, которого можно считать хотя бы отчасти ответственным за этот сдвиг в восприятии, — португалец Криштиану Роналду, в 2025-м преодолевший 40-летний барьер. Криш с 30 до 40 лет забил больше голов (460), чем с 20 до 30 (440). Форвард поучаствовал в более чем 30% матчей, когда-либо сыгранных сборной Португалии, и приближается к своему шестому чемпионату мира. Экс-звезду «Манчестер Юнайтед» и «Реала» часто ставят в пример молодым игрокам за его трудовую этику и самоотдачу.

Накануне дня рождения нападающий «Аль-Нассра» опубликовал в соцсетях фотографию, на которой его ноги погружены в специальный аппарат для криотерапии, который ускоряет процесс восстановления. Хотя Роналду знает, что конец карьеры близок, он не думает об этом слишком много. В интервью, которое крутили по испанскому телевидению в неделю его дня рождения, Криштиану отметил: «Думаю только о том, чтобы продолжать играть как можно дольше, пока я могу давать что-то спорту».

Мы думаем о Роналду как об уникальном примере (наряду с Лионелем Месси, который выиграл «Золотой мяч» в рекордный восьмой раз в 2023 году в возрасте 36 лет). Но что, если ситуация начинает меняться? Станет ли больше игроков, продолжающих выступать до тридцати и даже сорока лет, по мере того как будут развиваться сферы спортивной науки и нутрициологии?

Наука

Робин Торп — спортивный ученый, он сочетает исследования, современные технологии и анализ данных с практическим омытом тренеров и спортсменов. Его работа — консультация по научным аспектам спорта и физических упражнений. Торп провел 10 лет в «Манчестер Юнайтед» с 2009 по 2019 год, пройдя путь от исследователя до старшего научного сотрудника по спортивным показателям и руководителя отдела регенерации футболистов. За время его работы в клубе подход к игрокам и их возрасту изменился, в основном за счет одной конкретной области — восстановления.

Когда Торп начал работать в «Манчестер Юнайтед», тренеру сэру Алексу Фергюсону нужны были ответы. Он хотел знать: «Готовы ли игроки к матчу? Готовы ли они оптимально тренироваться?». «У нас не было надежных способов отличить игроков, которые готовы, от тех, кому нужно больше времени на восстановление, — рассказал Робин в интервью The Athletic. — Поэтому самым грубым способом было разделение спортсменов по возрасту. Если мы играли в субботу, в воскресенье у нас был выходной, а в понедельник — первый день подготовки к следующему матчу. Мы опирались на возраст для определения того, кто может тренироваться снова, а кому нужен дополнительный день восстановления. Бывало такое, что игроки старше 32 лет автоматически получали лишние сутки отдыха».

Фергюсон хотел использовать более индивидуализированный метод разделения игроков на тех, кто готов, и тех, кому может понадобиться больше времени на регенерацию. Торп провел обширное исследование (часть его докторской диссертации), чтобы попытаться найти ответы. Во-первых, предстояло понять, что именно требуется от футболистов в современной игре.

«Нам нужно было определить физические нагрузки, чтобы понять, как использовать средства мониторинга. Затем мы могли начать измерять различные системы, которые составляют требования к футболисту, играющему один, два или три раза в неделю. В то время требования существенно возрастали. Мы придумали множество разных мер, показателей и методов отслеживания и за несколько лет свели их в пять или шесть областей. Как только они у нас появились, мы стали отслеживать эти показатели через два дня после каждой игры. Самое главное — мы определили, какие из них наиболее чувствительны к изменениям в тренировочной и игровой нагрузке», — объяснил Торп.

Важное значение в этом процессе имел алгоритм, созданный Торпом и его командой, который объединял эти пять или шесть ключевых показателей и давал простой ответ на вопрос тренера о том, как игроки отреагировали на предыдущий матч. Если метрики определенных спортсменов были далеки от оптимальных, алгоритм подсказывал медицинскому штабу направление мысли, чтобы понять, что необходимо сделать для улучшения физического и психологического состояния футболистов перед следующей игрой.

После того как этот алгоритм ввели в работу, каждый игрок становился объектом анализа. Для тех, кто раньше мог получить дополнительный день на восстановление из-за возраста, это означало, теперь им мог быть назначен дополнительный день тренировок. «Чем больше мы сможем нагружать игроков в нужное время, тем лучше они будут совершенствоваться технически и физически, — говорит Торп. — Каждый день, проведенный с тренером, — это плюс. Но если это может навредить долгосрочному развитию футболиста и увеличить риск травмы, то мы рекомендуем альтернативные методы повышения его готовности».

Если раньше подобные решения принимались с учетом только возраста спортсменов, то после введения новой системы Торп понял, что в некоторых случаях игроку старше 32 не нужен дополнительный день для восстановления: «Мы начали корректировать тренировочный процесс с учетом индивидуальных особенностей, и вероятность того, что карьера футболиста продлится дольше, стала расти.

Знание того, когда нужно поднажать, может помочь атлетам выступать дольше. Бывают моменты, когда команда играет три матча в неделю, и чаще всего в такие отрезки вы делаете акцент на восстановлении спортсменов. Но во время предсезонки, в начале кампании или когда футболисты не играют часто, бывает полезно подтолкнуть их. Мы здесь для того, чтобы расширять границы. Именно с этого и началась спортивная наука — как мы можем максимизировать производительность человека?»

Сейчас проводится больше прикладных исследований — как никогда много известно о футболистах и о том, что им нужно делать для достижения максимальных результатов. Эти знания, говорит Торп, не только помогают игрокам восстанавливаться, но и делают их лучшими атлетами, что может помочь им дольше поддерживать высокий уровень: «Мы начинаем структурировать питание, используя его не только для восстановления, но и для развития спортсмена в определенные периоды.

То же самое касается и стратегий регенерации. Есть определенные сценарии, при которых мы используем конкретные инструменты для улучшения формы спортсменов, — хотя раньше мы считали, что они нужны только для восстановления. Мы вышли на новый уровень с развитием прикладной науки в футболе, и это может быть одной из причин того, что спортсмены выступают дольше».

Нутрициология

Пищевые добавки — это большой бизнес, а элитные спортсмены — главная мишень для брендов, стремящихся продать очередной «не имеющий аналогов» продукт в области спортивного питания. Но насколько велико может быть влияние таблеток и других БАДов? Обоснованно ли ставить их в ряд факторов, способных увеличить продолжительность карьеры футболистов?

Доктор Роб Нотон — спортивный нутрициолог, который работал с профессиональными футбольными клубами и частно консультировал спортсменов международного класса. Он отвечает на эти вопросы довольно прямолинейно: «Дело в том, что в питании ничего кардинально не меняется. Нутрициология сильно продвинулась вперед, но уже давно примерно понятно, что в целом требуется организму атлета».

Что изменилось, так это подход к питанию для повышения эффективности, говорит Нотон, имея в виду метод структуризации и периодизации, о котором упоминал Торп. «Это одно из самых значительных новшеств, появившихся за последнее десятилетие, — считает Нотон. — Например, если футболист играет в субботу, а затем отдыхает до следующей субботней игры, то количество углеводов в его рационе будет отличаться от ситуации, в которой он играл бы еще и в среду.

Звучит просто, но изначально эта система больше применялась в спорте на выносливость. Ее адаптировали под футбол, чтобы дополнить распределение тренировочных нагрузок. Так, в дни занятий с низкой интенсивностью потребность в углеводах ниже, чем при подготовке к игре. Это помогает спортсменам поддерживать оптимальный состав тела и одновременно обеспечивает их топливом тогда, когда это необходимо».

С этим связано и распространение более индивидуального подхода (то же самое произошло и с тренировками: футболисты часто занимаются по персональной программе). Все больше спортсменов нанимают частных нутрициологов и даже личных поваров, чтобы убедиться, что они получают максимальную пользу от рациона. Нотон выполняет роль частного нутрициолога для нескольких футболистов: «Среди моих клиентов есть игроки топ-класса, у которых в клубе может быть специалист по питанию, но он обычно занимается более комплексным подходом к команде. Они нанимают меня, чтобы я составлял их персональный рацион».

Основа из высокобелковой диеты в сочетании с потреблением необходимых углеводов и большим количеством фруктов и овощей остается неизменной для большинства спортсменов, хотя цель может меняться в зависимости от возраста или опыта. Молодым игрокам необходимо развиваться физически и одновременно поддерживать уровень производительности на поле, а более взрослые атлеты стремятся сохранить уже имеющуюся мощь.

«Мышечная масса — значительный показатель силы, — говорит Нотон. — А сила важна для снижения травматичности и повышения производительности. Роналду поражает не только продолжительностью карьеры, но и работоспособностью». Эти два фактора тесно связаны: чем меньше травм получает игрок (особенно тех, которые требуют хирургического вмешательства), тем дольше он может выступать. Насколько это зависит от питания и тренировок, а не от хорошей генетики, — отдельный вопрос, но футболисты не застрахованы от желания найти волшебную пилюлю, которая позволит им быть на высоте как можно дольше.

Нотон говорит, что проводились исследования вишневого сока, куркумы и других добавок, которые могут способствовать выздоровлению, но он предупреждает: «Люди преувеличивают, пытаясь продать товар. Примерно 15 лет назад все очень увлеклись витамином D, потому что ученые обнаружили в организме множество рецепторов для витамина D на разных клетках и подумали: «Должно быть, они там не просто так». В исследованиях это пока не подтвердилось, хотя витамин действительно важен для здоровья костей».

Некоторые игроки налегают на определенные продукты и нутриенты, полагая, что они помогут им быстрее восстановиться или снизить риск травмы. В интервью BBC в 2023 году тогда еще 32-летний экс-нападающий «Кристал Пэлас» Андрос Таунсенд рассказал о том, что ест куриные ножки ради коллагена, который в них содержится: «На вкус то же самое, что и куриное крылышко. В ножке мало мяса, много хрящей, расположенных близко к кости. Вокруг нее кожа. Это очень вкусно».

По словам Нотона, есть основания считать, что коллаген помогает сухожилиям и связкам (и немного здоровью костей), поэтому он может быть полезной добавкой для игроков, восстанавливающихся после травм, и пожилых спортсменов. Но, по его словам, такие добавки —всего лишь «сахарная глазурь на торте».

Он продолжает: «Если бы я работал с кем-то, кто использует коллагеновый продукт в уверенности, что он приносит пользу, я бы не стал убеждать их, что это бред. Я не буду спорить, но постараюсь удостовериться, что все основные принципы соблюдены. Если это не вредит спортсмену, не представляет допингового риска и не заменяет правильное питание, то вы соглашаетесь с подобным.

Как нутрициолог, вы должны добиться определенного доверия. Тот, кто борется с травмами, может подумать: «Почему я?» И если этот кто-то примет продукт с коллагеном и вдруг перестанет получать повреждения на несколько недель, то будет уверен в прямой связи одного с другим, — и ничего, что бы я ни делал, не убедит его в обратном. Иногда спортсмены зацикливаются на таких вещах, но лучше всего придерживаться основ и делать это стабильно. Те, кто сумел построить продолжительную карьеру, воспитывали в себе по-настоящему хорошие привычки, будь то питание или тренировки, — и они были в этом последовательны».

Наряду с продолжительностью карьеры телосложение Роналду тоже считается образцом для подражания, но какую роль состав тела играет в том, чтобы футболист с возрастом оставался на высшем уровне? У большинства спортсменов сейчас атлетическое телосложение — помогает ли им это выступать дольше или это просто побочный продукт требований современной игры?

«Я не могу отрицать, что состав тела важен, — говорит Нотон. — Но, конечно, нет универсального идеального показателя процента жира в организме игрока, и мы учимся все лучше понимать, к чему должен стремиться каждый конкретный спортсмен. Иногда к вам подходит атлет и говорит: «Я хочу иметь низкий уровень жира в организме, как у Роналду». Но для многих это физиологически невозможно, потому что их тело устроено по-другому, и чтобы добиться такого результата, им придется питаться определенным образом — что плохо скажется на их производительности».

Нотон использует фразы «боевой вес» и «боевая форма», чтобы помочь игрокам понять, в каком состоянии они находятся, когда демонстрируют лучшие результаты. Он добавляет: «Одержимость определенным количеством жира в организме может иметь пагубные последствия. Она может привести к недоеданию, а оно в свою очередь — к ряду проблем со здоровьем и производительностью. Спортсмены должны стремиться оптимизировать состав тела, но этот процесс заключается не в достижении произвольного магического числа, а в том, чтобы привести организм конкретного игрока к состоянию, в котором он лучше всего себя чувствует».

Нагрузка

Если достижения спортивной науки и нутрициологии тянут в одну сторону, помогая игрокам дольше поддерживать высокий уровень, то как насчет факторов, работающих в противоположном направлении? За последний год спортсмены и тренеры не раз высказывались о постоянно растущем количестве игр и уплотнении календаря, а полузащитник «Манчестер Сити» Родри даже предположил, что футболисты могут объявить забастовку, — а после порвал крестообразные связки колена и выбыл на много месяцев.

23-летний Букайо Сака провел уже 250 матчей за клуб с момента дебюта в «Арсенале» в ноябре 2018 года — если он продолжит играть до 30 лет, сколько еще матчей он потенциально отбегает? Но это большое «если», учитывая, как много он уже сыграл. Он не выходит на поле с декабря, получив травму подколенного сухожилия, которая, как ожидается, задержит его в лазарете до марта.

Так достаточно ли достижений и новшеств в области спортивной науки и нутрициологии, чтобы компенсировать растущие требования футбола к физиологии атлетов? Здесь уместен тезис Торпа о том, что спортивные ученые теперь лучше понимают наиболее важные факторы в формировании элитных футболистов.

«Помощь в развитии игроков заключается не только в том, чтобы они становились спортсменами мирового класса, но и в том, чтобы они обладали прочностью и устойчивостью, могли защититься от потенциальных травм, — говорит он. — Спортсмены могут смягчить некоторые факторы, которые приводят к раннему уходу на пенсию или становятся причиной завершения выступлений на высоком уровне в возрасте, который сейчас считается наиболее логичным для этого».

Еще он предлагает несколько иной взгляд на требования, предъявляемые к игрокам в настоящее время. Хотя исследования показывают, что физические нагрузки в футболе возросли в период с 2000 по начало 2010-х годов, в последние шесть лет мы наблюдаем лишь их «скромное увеличение», пишет он в статье на LinkedIn. Торп подчеркивает: по сравнению с тем, что было 10 лет назад, «игроки в целом участвуют в таком же количестве встреч», а когда речь идет о физических нагрузках в среднестатистическом матче Премьер-лиги, некоторые позиции на поле вообще не претерпели изменений.

А вот в нормах судейства произошли изменения — в среднем матчи длятся дольше, чем 10 лет назад, что увеличивает физические и ментальные нагрузки. По словам Торпа, изменилась и частота игр — возможно, из-за перемен в структуре соревнований и увеличения количества международных матчей в разные отрезки сезона. «Это изменение означает, что необходимо использовать системы мониторинга для снижения потенциального риска для атлета», — говорит Торп.

«Речь идет не о том, чтобы сдерживать игроков. Одно дело — управлять нагрузкой в предсезонный период или в начале кампании, когда в расписании всего один матч в неделю, игры идут не так часто. Другая история — когда встреч становится все больше. Качественная спортивная наука и инновационные методы мониторинга должны помочь игрокам соревноваться чаще и, возможно, дольше», — отметил Торп.

Восприятие и продвинутые данные

Закругляясь со спортивной наукой, изменилось ли отношение руководителей футбольных клубов к игрокам старшего возраста? По словам Адриана Бевингтона, опытного консультанта владельцев команд, все больше клубов используют моделирование данных для подбора футболистов. «Требования клубов стали гораздо более строгими, — говорит он. — Если игрок старше определенного возраста или не соответствует определенным параметрам, то как бы круто спортсмен ни выступал, он им не интересен. И часто это исходит от самой верхушки руководства. У каждой команды своя модель селекции игроков, и вы увидите, что со временем это направление будет развиваться еще сильнее».

Он приводит примеры Роналду («элитный талант, который следит за собой, как элитный спортсмен»), Джейми Варди, который в 38 лет все еще забивает голы в Премьер-лиге и «выглядит так, будто может бегать вечно», 39-летнего Джеймса Милнера и 36-летнего Адама Лалланы («опытные игроки, которые следят за собой и могут привнести профессионализм в команду молодых игроков»). Бевингтон указывает на них как на спортсменов, которые должны убедить клубы иногда смотреть не только на данные.

Джейми Варди организовал для «Лестера» два гола в концовке матча с «Брайтоном»

«Несмотря на все моделирование и прогнозы, которые сейчас на подъеме и во многих случаях становятся действительно полезными инструментами, все равно нужно смотреть на отдельных игроков как на уникальных спортсменов, потому что все люди разные, — говорит Адриан. — Если у вас в клубе уже есть игрок, который показывает себя отличным профессионалом, которому, возможно, уже за 30, но он по-прежнему приносит много пользы на поле, есть целый ряд аргументов в пользу продления его контракта. Вы знаете, что этот футболист может предложить, какой эффект он способен оказывать на поле и вне его».

Торп не уверен, что отношение клубов к возрастным игрокам изменилось, но считает, что учитывая имеющиеся современные статистические данные, нет необходимости полагаться на возраст при принятии решения о будущем футболиста: «Вместо того чтобы смотреть на возраст как на ограничивающий фактор, можно установить и количественно оценить другие по-настоящему показательные метрики.

Такие данные помогут лучше понять, может ли этот спортсмен соответствовать текущим требованиям игры, о которых мы знаем. Вынослив ли спортсмен? Способен ли спортсмен выдержать плотный календарь матчей? Это информация и данные, которые действительно важны. Возраст тоже имеет значение, но некоторые другие факторы, которые мы можем анализировать более детально, — например, предрасположенность к травмам, скорость восстановления — потенциально могут быть более важными и показательными при принятии решения о продлении контракта».

Станет ли больше игроков в возрасте за тридцать и даже за сорок, продолжающих выступать на высшем уровне? Только время покажет. Но есть уверенность, что это возможно, если все будет сделано правильно.

«Если такой подход к производительности, спортивной науке, медицине и здоровью будет применяться действительно качественно, на мировом уровне, то есть все шансы, что мы увидим футболистов, играющих в топе дольше, — говорит Торп. — Или, по крайней мере, мы увеличим вероятность этого. В прошлом таких методов и систем поддержки не было и речь шла о выживании сильнейших. Это и дальше будет выживанием сильнейших, но сейчас существует более мощная структура поддержки и система персонального анализа, которые позволяют большему количеству игроков соревноваться дольше».

Выбирайте одежду, обувь и аксессуары для занятий футболом в нашем каталоге. И, конечно, заходите в офлайн-магазины Спортмастер и Спортмастер PRO, где вас всегда проконсультируют наши эксперты.