Самоконтроль и никакой магии: как сила воли помогает замедлить старение
Исследование Мичиганского университета
Вы когда-нибудь мечтали стать моложе, красивее, выносливее? Оказывается, для этого даже не нужна субстанция, как в фильме с Деми Мур. Достаточно научиться держать эмоции под контролем. Вместе с психиатром Еленой Антоновой рассказываем о способах замедлить старение с помощью спокойствия.
Как остановить время
Ученые из США, Нидерландов и Новой Зеландии провели исследование, результаты которого опубликовал престижный научный журнал PNAS. Специалисты на протяжении 50 лет наблюдали за группой из 1037 добровольцев, родившихся в Новой Зеландии в 1972 и 1973 годах, опрашивали их знакомых, друзей, семьи, преподавателей и коллег. Оценивали детский и взрослый IQ, уровень удовлетворенности жизнью, особенности характера, состояние кожи и даже темп походки.
Ученые пришли к выводу, что высокий самоконтроль закладывает основу для долголетия. Сдержанные, не сильно подверженные эмоциям люди:
более финансово грамотны;
лучше справляются с трудностями на работе и бытовыми проблемами;
умеют планировать, поэтому переживают меньше кризисов на протяжении жизни;
меньше болеют и выглядят моложе, чем их импульсивные сверстники.
«Самоконтроль может быть активным ингредиентом здорового старения», — сказала психолог и одна из авторов научной работы Ли Ричмонд-Рейкерд.
Психотерапевт Елена Антонова согласна с выводами зарубежных коллег. По ее мнению, самоконтроль — необходимая мера для поддержания здоровья.
Существует теория эндокринолога Ганса Селье, согласно которой стресс можно разделить на полезный (эустресс) и вредный (дистресс). Если первый добавляет годы жизни, то второй ведет к истощению надпочечников, косвенно приводит к повреждению сосудистой стенки, катализирует воспалительные процессы, ускоряя старение.
Как управлять эмоциями
Авторы исследования уверены, что научиться самоконтролю возможно, даже если вы не обладаете им с детства. Способность сохранять спокойствие похожа на тренировку мышц: если их грамотно укреплять и питать, они будут расти. «Став взрослыми, мы все еще можем заложить основу для более здоровой, финансово защищенной и социально активной жизни, даже если не строили подробных планов в молодые годы», — считает Ли Ричмонд-Рейкерд.
Вместе с Еленой Антоновой предлагаем пять способов, которые помогут взять эмоции под контроль и замедлить процесс старения.
Саморефлексия
Это умение в нужный момент осознать собственные эмоции и справиться с ними. Для этого важно тренировать осознанность. В случае эмоционально сложной ситуации можно задать себе следующие вопросы.
Что происходит здесь и сейчас? Как я реагирую на ситуацию?
О чем я думаю?
Какие чувства и ощущения в теле вызывают эти мысли?
Что я хочу чувствовать в этот момент? Как хочу реагировать?
Что для этого буду делать?
Прогрессивная мышечная релаксация
Американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон доказал: расслабление мышц снижает возбуждение нервной системы и помогает восстановить душевное равновесие. Методика основана на физиологической особенности: страх, гнев, тревога, паника и беспокойство сопровождаются мышечным напряжением. Чтобы эустресс не превратился в дистресс, важно вовремя избавиться от этого напряжения, то есть расслабиться.
Для глубокой релаксации нужно последовательно сильно напрягать разные группы мышц. Например, сначала шею, затылок и лицевые мышцы, затем — руки и плечи, потом — спину и живот и наконец — ноги. Каждый блок нужно напрягать на протяжении нескольких секунд, а затем полностью расслаблять.
После выполнения всех упражнений вы почувствуете не только физическое расслабление, но и спокойствие.
Дыхание по квадрату
Это одна из самых простых техник, которая помогает «затормозить» в стрессовой ситуации и взять эмоции под контроль. Суть в том, чтобы делать глубокие вдохи и выдохи с равными промежутками по четыре секунды: вдох, задержка, выдох, задержка. От пяти до десяти циклов «по квадрату» помогут отбросить лишние мысли и расслабиться.
График и дисциплина
Один из способов меньше нервничать — грамотно планировать день.
Здесь рассказали о разных методиках эффективного использования времени.
Тайм-менеджмент помогает меньше переживать. Главное — научиться приспосабливаться и спокойно реагировать, если что-то идет не по плану.
Физические упражнения
Если чувствуете, что не справляетесь со сложной ситуацией, возьмите перерыв на десять минут. Сделайте несколько приседаний, наклонов, махов ногами и вращений руками. Даже небольшая разминка поможет успокоиться и переключиться. А регулярные занятия отлично дисциплинируют и учат самоорганизованности.
Спорт тренирует не только тело, но и дух. В нашем каталоге найдется все для активного образа жизни.