Самые вредные привычки для здоровья сердца и сосудов
Отказ даже от некоторых из них снизит риск возникновения инфаркта и инсульта
Сердечно-сосудистые заболевания появляются не только из-за наследственности или возраста. Большую роль в их возникновении играет неправильный образ жизни.
От каких привычек следует отказаться, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов, рассказали врач-терапевт Наталья Андреева и сосудистый хирург, зав.отделением сосудистой хирургии Ингушской РКБ, заслуженный врач Республики Ингушетия Тамара Баркинхоева.
Табачный дым, насыщенный никотином, смолами и угарным газом, наносит мощный удар по сердечно-сосудистой системе:
сужает сосуды, повышая артериальное давление;
снижает насыщенность крови кислородом, вынуждая сердце интенсивнее работать;
повреждает стенки сосудов, провоцируя их воспаление и образование атеросклеротических бляшек.
По словам Тамары Баркинхоевой, длительный спазм сосудов, вызванный курением, со временем становится постоянным и существенно ухудшает состояние сердца и сосудов. Риск инфаркта и инсульта при этом повышается в 2–4 раза.
Наталья Андреева отметила, что уже через несколько недель после отказа от курения начинает снижаться риск возникновения и развития болезней сердца и сосудов, а через год показатели приближаются к уровню некурящих людей.
Переедание и неправильное питание
Пищевые привычки напрямую отражаются на состоянии сосудов. Наиболее опасны в рационе:
трансжиры, жирные и жареные продукты, из-за которых «плохой» холестерин (липопротеины низкой плотности, ЛПНП) накапливается и оседает на стенках сосудов, образуя атеросклеротические бляшки;
соль — задерживая воду в организме, она способствует повышению артериального давления;
сладости и фастфуд могут стать причиной лишнего веса, из-за которого увеличивается объем циркулирующей крови и нагрузка на сердце (последствия — артериальная гипертензия и другие сердечные заболевания).
Наталья Андреева:
Сделайте основой рациона овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах и авокадо. Сократите количество переработанных продуктов. Это даст сосудам шанс восстановиться.
Обезвоживание
Недостаток жидкости делает кровь гуще, увеличивая нагрузку на сердце и риск образования тромбов. В сутки необходимо выпивать не менее 1,5–2 л воды. Индивидуальную дозу потребление воды можно определить из расчета 30 мл на кг веса. При физической активности и в жаркую погоду объем нужно увеличить.
Избыточное потребление кофе и энергетиков
Стимулировать сердечно-сосудистую систему можно умеренными дозами кофеина. Но его избыток может привести к тахикардии, повышению давления и ухудшению общего состояния.
По словам Натальи Андреевой, оптимальная доза кофеина — не более 300–400 мг в день (3–4 чашки кофе). «Стали ощущать учащенное сердцебиение или тревожность — сократите потребление бодрящего напитка», — порекомендовала эксперт.
Злоупотребление алкоголем
Ученые и любители горячительных напитков веками спорят о пользе умеренного потребления вина, коньяка или пива. Но точно подтверждено, что чрезмерное увлечение алкоголем наносит непоправимый вред сердечно-сосудистой системе:
повышает артериальное давление;
повреждает сердечную мышцу (алкогольная кардиомиопатия);
увеличивает риск аритмий.
Наталья Андреева подчеркнула: чем меньше алкоголя в вашей жизни, тем лучше для сердца.
Сидячий образ жизни
Ухудшение кровообращения из-за недостатка физической активности (гиподинамии) приводит к застою крови и тромбам, увеличивает вес и нагрузку на сердце, повышая тем самым риск инфаркта и инсульта.
Предотвратить катастрофу может только регулярная физическая активность.
Тамара Баркинхоева:
Недостаток физической активности замедляет метаболизм, ухудшает кровоснабжение органов и понижает тренированность сердца. Аэробные нагрузки — такие, как бег или плавание хотя бы по 25-30 минут в день, даже получасовая прогулка, помогут поддерживать здоровье.
Недостаток сна
Организму необходимо время на восстановление. Недосып, особенно хронический, сильно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Нарушается регуляция артериального давления, растет уровень гормонов стресса, появляется тяга к вредной пище (в перспективе — набор лишнего веса и дополнительная нагрузка на сердце).
Наталья Андреева отметила, что норма сна у всех индивидуальна. В среднем достаточно порядка 7–8 часов в сутки. «Создайте комфортную обстановку, избегайте кофеина вечером и постарайтесь отказаться от гаджетов за час до отхода ко сну», — порекомендовала эксперт.
Хронический стресс
Естественная реакция организма на опасность и раздражающие факторы полезна лишь до того момента, пока не становится хронической. Такой стресс разрушает не только психику, но и сердце. Как пояснила Наталья Андреева, под воздействием адреналина и кортизола сосуды сужаются, увеличивается давление и частота сердечных сокращений, из-за чего повышаются риск гипертонии, нагрузка на сердце, нарушается сон.
Тамара Баркинхоева подтвердила, что любой стресс негативно сказывается на здоровье сердца.
Наталья Андреева:
Возьмите за правило практики релаксации. Медитации, прогулки на свежем воздухе, йога, время, проведенное за любимым увлечением или с близкими людьми, — все это поможет снизить влияние стресса на организм.
Отказ от профилактических осмотров
Заботиться о здоровье сердца нужно до появления серьезных симптомов. Профилактические осмотры помогают выявить проблемы на раннем этапе и предотвратить многие сердечно-сосудистые заболевания.
Наталья Андреева:
Регулярно проверяйте уровень холестерина и сахара в крови. Контролируйте артериальное давление. Ежегодно проходите общий медицинский осмотр.
Лучшая гарантия крепкого сердца и сосудов — своевременное внимание и забота о себе. Начните избавляться от вредных привычек уже сегодня. А сделать перемены приятнее и комфортнее помогут полезные товары из каталога Спортмастера.
Фото: Unsplash