«75 тяжелых дней» — что это за тренд
Можно ли за пару месяцев полностью «перепрошить» мышление
В соцстетях новый челлендж — стать лучшей версией себя за 75 дней. Создатели обещают: за два с половиной «тяжелых» месяца можно полностью преобразить не только тело, но и сознание. Разбирались вместе с тренером, работает ли тренд.
Почему «75 дней» тяжелые
Челлендж состоит из шести «неоспоримых правил», которые нужно строго выполнять в течение 75 дней:
придерживаться правильного питания (при этом конкретная диета и ограничения не указаны);
не употреблять алкоголь и не позволять себе чит-милы;
выполнять две 45-минутные тренировки в день (одну из них надо проводить на улице при любых погодных условиях);
выпивать 4.5 литра воды каждый день;
делать ежедневные фотографии для самоконтроля;
каждый день читать 10 страниц вдохновляющей нехудожественной литературы.
И это еще не все. Если вы нарушаете хоть одно из правил, придется начинать с самого начала.
Создатель челленджа американский фитнес-эксперт и предприниматель Энди Фризелла считает, что 75 дней будут безумно сложными, но если вы пройдете этот путь до конца, станете «самой жестокой и самой дисциплинированной версией себя».
Программа направлена на формирование здоровых привычек и соблюдение распорядка дня. За 75 дней ежедневный спорт, правильное питание и чтение должны стать неотъемлемой частью рутины. Предполагается, что за два с половиной месяца получится «прокачать» форму — укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы. При этом не предлагается единая для всех программа тренировок. Вы сами выбираете вид физической нагрузки, тренировочный план и интенсивность. Важен сам факт двух 45-минутных занятий спортом в день.
Что говорят участники
На сайте Энди Фризеллы написано, что с 2019 года уже больше 100 000 человек смогли изменить свою жизнь с помощью программы. А по хештегу #75Hard в соцсетях можно найти множество фото и видео участников с результатами.
«После окончания челленджа я стала регулярнее заниматься спортом, чаще читать и осознаннее относиться к еде», — рассказала в интервью 29-летняя Деваша Ганпут. Девушка признается, что ей было сложно, но она смогла пройти программу, работая при этом полный день в офисе.
Некоторые участники начали адаптировать правила челленджа под себя. «Вместо того чтобы ежедневно проводить две сложные тренировки, я чередовала высокоинтенсивные и малоинтенсивные дни, ориентируясь на потребности моего тела», — рассказала тренер Тарин Берк. Девушка чередовала силовые тренировки, длительные прогулки, йогу и катание на роликах. Такой подход помог избежать травм и сохранить интерес к программе.
Несмотря на истории успеха, далеко не все участники «75 дней» справляются. Среди основных причин неудач — срывы в питании и слишком сильная зацикленность на программе, которая влияет на остальную жизнь.
Для успешного прохождения требуется исключительная дисциплина и тонна свободного времени. Не каждый может позволить встроить в свой график две 45-минутные тренировки в день. Большинство людей едва успевают сходить в зал или позаниматься дома пару раз в неделю.
Как постепенно приучить себя к тренировкам и не выгореть, рассказали в этой статье. А как вести активный образ жизни без занятий в зале — читайте здесь.
Чем опасен челлендж
По мнению Юлии Котович, одна из главных проблем «75 дней» — перетренированность. На это влияют несколько факторов: общая физическая подготовка, интенсивность упражнений, пульсовая зона и силовая нагрузка.
Если вы занимаетесь два раза в день на уровне разминки или коррекционной тренировки, проблем не будет. А если это высокоинтенсивные или силовые тренировки, которые требуют хорошего восстановления, времени для выводов продуктов распада и отдыха центральной нервной системы, перетренированность вас настигнет.
Уже через неделю тяжелых тренировок два раза в день можно столкнуться с недомоганием, сонливостью, отеками и нарушением сна. Плавное включение в режим и постепенный рост нагрузки — залог успеха и отсутствия срывов. Сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат должны постепенно привыкать к новой рутине.
Как начать с нуля и не выгореть
Несмотря на вариативность нагрузок, челлендж не стоит начинать, если вы не привыкли к физической активности. Кроме перетренированности, можно получить травмы из-за неправильного выполнения упражнений.
Не менее опасно психологическое «выгорание» от нового строгого режима. Резерв дисциплины ограничен, поэтому так сложно контролировать сразу несколько нововведений — и тренировки, и чтение, и режим, и питание. Из-за срывов возникает постоянное недовольство собой и теряется мотивация.
Нутрициолог Федерика Амати предупреждает: «Челлендж ориентирован на жесткие и быстрые результаты в ущерб долгосрочной пользе. Устойчивые здоровые пищевые привычки формируются благодаря постоянству, а не совершенству».
Для новичков тренировки и правильное питание должны стать «искусством маленьких шагов» с постоянной похвалой себя за любые, даже самые небольшие достижения. Игра «все или ничего», которую подразумевают «75 тяжелых дней», начинающих может лишь демотивировать.
О пользе челленджей можно поспорить, но польза от занятий спортом неоспорима. Тренируйтесь в свое удовольствие, а спортивную одежду и аксессуары ищите в онлайн-каталоге Спортмастера.