6 неочевидных причин, из-за которых не получается похудеть
Проверьте: возможно, вы допускаете ошибки из чек-листа
Иногда лишние килограммы не уходят несмотря на диету и физические нагрузки. Спросили у нутрициолога Маргариты Коротковой, почему вес растет без переедания.
Ловушка мозга
Можно изменить образ жизни и успешно терять лишние килограммы — но вес вдруг «встает».
Любые перемены, даже позитивные, мозгу не по нраву — он паникует и сопротивляется: “Что происходит? Почему мы худеем?”. Если в питании ничего не поменялось, проверьте, не стали ли вы меньше двигаться. Обычно мозг использует эту ловушку на пути к стройности.
Пропуск приемов пищи
Сильный голод провоцирует переедание: организм запрограммирован на выживание, и в такой ситуации пытается получить как можно больше. Еще пропуск приемов пищи снижает метаболизм, что может вызвать набор веса даже при сбалансированном питании.
По этой же причине не стоит сильно ограничивать себя в еде: это часто приводит к срывам. Для сброса веса достаточно сократить дневной калораж на 15-20%.
Голодание влияет и на настроение: человек становится вялым и уставшим, может появиться головная боль или слабость.
Недосып
Недостаток сна снижает эффективность диет. У мужчин недосып повышает уровень грелина — гормона, стимулирующего чувство голода; а у женщин — уровень гормона ГПП-1, который вызывает чувство сытости.
Бесконтрольное ПП
На правильном питании тоже можно набрать вес, а полезные альтернативы продуктов — могут быть калорийней обычных:
в шоколадной конфете содержится 454 ккал на 100 г; а в грецких орехах, источнике полезных жиров и белков, — 654 ккал;
майонез (680 ккал на 100 г) часто заменяют оливковым маслом, пищевая ценность которого — 884 ккал.
Чтобы избежать нежелательного набора веса, даже самые полезные продукты стоит употреблять умеренно.
Отсутствие рациона
Если дома нет продуктов для сбалансированного обеда, в ход могут пойти полуфабрикаты, бутерброды, чипсы или шоколадки. Такие продукты полны сахара — он может стать причиной инсулинорезистентности; и соли, избыток которой задерживает жидкость в организме.
Чтобы дома всегда были полезные перекусы, составляйте список. Начните с белковых продуктов:
мяса;
птицы;
рыбы;
яиц;
молочки.
Добавьте овощи и фрукты, крупы. Такие продукты должны составлять 80% рациона, оставшиеся 20 можно оставить для любимых вкусняшек.
Составить правильный рацион не так сложно, как может показаться — вот советы диетолога, как это сделать.
Гаджеты во время еды
Отвлекаясь за едой на телефон или телевизор, можно не заметить насыщения. Чтобы контролировать количество потребляемых калорий, попробуйте:
практиковать осознанное питание — выделите время на еду, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь каждым кусочком;
планировать приемы пищи — чтобы избегать бездумных перекусов перед экраном.
Спорт — еще один ключ к здоровому телу. Готовьте полезные блюда по нашим рецептам и заглядывайте в онлайн-каталог за спортивной формой или кроссовками.