Сидеть дома вредно? Спросили у психолога
Разбираемся, как отличить здоровый отдых от затворничества
«Я не люблю выходить из дома, не люблю толпы, не люблю клубы. Если у меня появляется свободное время, предпочитаю быть дома, готовить карибскую еду и смотреть фильмы», — поделилась в интервью эпатажная певица Ники Минаж. Звезда не одинока: последние несколько лет все больше людей выбирает проводить рабочее и свободное время в зоне комфорта своих квартир. С плюсами «удаленки» и уютных вечеров за просмотром сериала все ясно, но может ли домоседство навредить? Разбираемся в статье вместе с психологом.
Как пандемия сделала нас домоседами
После Covid-19 мир домоседов — новая реальность. К такому выводу пришла группа исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Университета Клемсона в Южной Каролине. По их подсчетам, после самоизоляции люди начали проводить дома ежедневно на час больше: если до 2019 года мы находились вне квартиры в среднем 5,5 часов, то сейчас — 4,5. И это объяснимо: из-за тотального локдауна множество бытовых процессов перешли в онлайн. Теперь вместо шопинга в торговом центре мы изучаем страницы маркетплейсов, вместо похода в магазин за продуктами заказываем доставку, а совещаниям в офисе предпочитаем онлайн-конференции.
Еще одно социологическое исследование, опубликованное в издании New York Post, показало: современная молодежь проводит дома на 10% больше времени, чем их сверстники в начале 2000-х. Желание не покидать квартиру зачастую вызвано дороговизной жизни и стремительной инфляцией. Достаточно прикинуть, в какую сумму может обойтись прогулка, если учесть траты на дорогу, обед в кафе или столовой и спонтанные покупки вроде кофе с собой или десерта.
Лишь экономической ситуацией дело не ограничивается. Все больше людей предпочитают не только работать из дома, но и сокращают до минимума любую социальную активность. В Японии даже есть термин, которым называют затворников, выбравших полную социальную изоляцию, — «хикикомори». Такие люди иногда не выходят из дома по несколько месяцев.
Иногда отключиться от социального шума — здоровая потребность. Но как отличить необходимость в отдыхе от затворничества, которое может навредить как психологически, так и физически?
Грань между домоседством и затворничеством
По мнению Евгения Теребенина, здоровый отдых — это осознанная пауза, необходимая для усвоения информации и восстановления. Психике нужна перезагрузка, чтобы интегрировать новые знания и опыт в привычную жизнь. Например, в путешествии: после знакомства с новыми местами приятно возвращаться в отель — зону стабильности и безопасности. Тот же принцип применим к релаксу после активной учебы или насыщенного дня в офисе. Здоровый отдых дома:
связан с восстановлением ресурсов;
позволяет спокойно осмыслить произошедшие события (например, рабочий день или поездку) и настроиться на следующий день;
не ограничивает социальные контакты и развитие.
Нездоровое домоседство или затворничество — это слишком долгое пребывание дома, которое становится преградой для развития и общения. Затворник намеренно избегает выхода за пределы своей привычной среды, предпочитая оставаться в зоне своего комфорта. В основе такого поведения лежит страх неопределенности — боязнь столкнуться с неизвестным и непредсказуемым.
Один из самых знаменитых затворников — классик американской литературы Джером Сэлинджер. После грандиозного успеха романа «Над пропастью во ржи» в 1951 году писатель перестал появляться на публике и поселился в уединенном доме, где занимался духовными практиками. Сэлинджер не публиковал новых произведений после 1965 года, хотя, по свидетельствам близких, писал ежедневно «в стол».
Чем домоседство опасно для психики
В рутине есть свои плюсы: исследование, опубликованное в научном журнале JAMA Psychiatry, показало, что продуманный план и режим дня важен для счастья и когнитивных способностей. Но во всем нужна мера. Находясь постоянно в одном месте и занимаясь одними и теми же делами, мы испытываем скуку, которая перерастает в эмоциональную усталость, вялость или даже депрессию. Без смены обстановки и внешней стимуляции легче столкнуться с прокрастинацией и эмоциональным выгоранием. Получается парадокс: вроде бы находишься дома и не делаешь ничего сложного, но при этом устаешь.
От чрезмерного домоседства может укрепиться позиция избегания, что снижает мотивацию к изменениям. Появляется отторжение к обучению, новым контактам, движению и жизни в целом.
Длительное отсутствие общения может привести к тревожности, депрессии и чувству одиночества, даже если сначала оно кажется комфортным.
Не менее опасен для психики и постоянный скроллинг ленты в социальных сетях, которым так и хочется заняться, когда остаешься дома надолго.
Чем домоседство опасно для физического здоровья
«Длительное нахождение в помещении без доступа к свежему воздуху и естественному свету может серьезно навредить здоровью», — предупреждает терапевт Бабак Ашрафи в беседе с изданием Metro. Доктор упомянул несколько основных последствий, которых стоит остерегаться домоседам.
Проблемы со сном
Даже в дождливый день, находясь на улице, мы получаем необходимую порцию солнечного света, который помогает регулировать циркадные ритмы, включая выработку гормона сна мелатонина. Без регулярных прогулок может развиться дефицит витамина D, что влияет на иммунитет, настроение и здоровье костей.
Лишний вес
Ученые до сих пор спорят о том, насколько полезны 10 000 шагов в день, но отсутствие движения точно не пойдет на пользу. Растет риск ожирения, проблем с сердцем, опорно-двигательной системой и диабета.
Отсутствие энергии
Человеку необходимо бывать на природе. Исследования показывают, что контакт с естественной средой может повысить тонус и уровень энергии на 40%, в то время как длительное пребывание в помещении имеет обратный эффект.
Лето — идеальное время, чтобы начать тренироваться на свежем воздухе. В каталоге «Спортмастера» представлен большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса.