Сколько калорий сжигает йога
Можно ли похудеть с помощью йоги?
Когда человек задается целью похудеть, чаще всего он добавляет к привычному ритму жизни больше занятий спортом. Физические нагрузки требуют энергозатрат, а значит организм будет жечь калории – логика примерно такая. Йогу тоже можно отнести к физической активности, но будут ли занятия эффективны для похудения?
Точное количество калорий, которое организм способен потратить во время выполнения упражнений, зависит от разных факторов: направления йоги, продолжительности практики, а также возраста, пола, роста и веса человека. В этой статье указаны примерные цифры на основе различных исследований.
Хатха – одна из самых популярных и распространенных практик, которая идеально подходит для новичков. Это направление состоит из довольно простых асан, которые выполняются неспешно и развивают чувство баланса. Согласно исследованию медицинской школы Гарварда, за полчаса хатха-йоги человек весом 56 килограммов может сжечь 120 калорий. При весе в 70 килограммов уйдут 144 калории, а если весы показывают цифру 84, можно рассчитывать на сжигание 168 калорий.
Для такого вида, как аштанга-виньяса, потребуется физическая подготовка. Занятие обычно длится полтора часа и состоит из комбинации асан с динамичной нагрузкой. Упражнения выполняются сериями. Этот тип йоги способствует развитию гибкости и выносливости, а регулярные занятия придадут телу рельеф. По данным портала LIvestrong, часовая практика аштанга-виньясы сжигает 362 калории у человека весом 70 килограммов.
Йога виньяса-флоу хорошо проработает все тело благодаря асанам, которые быстро сменяют друг друга. Калькулятор Healthstatus, работающий на алгоритмах «Центра Картера» Эморийского университета, показывает, что женщина 35 лет, ростом 164 сантиметра и весом 59 килограммов сожжет за один час интенсивной виньясы 515 калорий.
Бикрам часто называют «горячей» йогой – это направление практикуется в помещении, где поддерживается температура не ниже 40 градусов по Цельсию. Занятие обычно длится полтора часа и состоит из 26 асан с двумя упражнениями дыхательной гимнастики. Из-за активного потоотделения этот вид йоги считается одним из самых эффективных в плане жиросжигания. Если верить результатам исследования Колорадского университета, за полуторачасовую практику женщины в среднем сжигают 330 калорий, а мужчины – 460.
Йога действительно сжигает калории, но следует помнить, что снижение веса зависит не только от физической активности. Количество проведенных на коврике часов никак не поможет похудению, если не соблюдать дефицит калорий в целом. Батончик сникерса может запросто перечеркнуть целую тренировку, поэтому при корректировке веса нужно правильно настроить режим питания.
Зато занятия йогой помогают преодолевать различные препятствия на пути к похудению. Регулярные практики не только улучшают общую физическую форму, но и снижают уровень стресса, который часто становится причиной набора веса, а также формируют здоровые привычки.