Сколько калорий в гейнере с молоком
Разбираем пять самых популярных вариантов из каталога Спортмастера
Спортсмены и любители фитнеса знают, что для набора веса и мышечной массы необходимо потреблять больше калорий, чем расходовать. Однако получить необходимую норму из повседневной пищи бывает не так просто. Тогда на помощь приходят гейнеры – специальные высокопитательные белково-углеводные смеси для быстрого набора массы тела. Считаем, сколько калорий и питательных веществ содержится в гейнерах, представленных в ассортименте Спортмастера, если смешивать их с молоком.
Почему гейнер смешивают с молоком
Гейнеры продаются в сухом виде, поэтому перед употреблением необходимо приготовить из него коктейль. Обычно гейнер смешивают с водой, соком или молоком. При этом не рекомендуется разбавлять гейнер кисломолочными продуктами (кефиром или ряженкой), а также чаем. Если вы будете смешивать гейнер с жидкой основой в стакане, размешивая ложкой, то образуется много комочков. Для идеальной консистенции необходим шейкер или погружной блендер.
При употреблении гейнера с соком следует обратить внимание на сочетание вкусов. Например, гейнер со вкусом шоколада вряд ли будет сочетаться с цитрусовым или ягодным соком. А вот более нейтральные яблочный или березовый сок подойдут ко многим вкусам гейнера. Сладкий сок содержит в себе дополнительные углеводы, которые в сочетании с гейнером дадут заряд бодрости перед активной тренировкой или помогут восстановиться после.
Гейнер также можно размешивать в молоке. Очевидный плюс этой основы – сочетание с любым вкусом самого гейнера. Так шоколадный, банановый, клубничный или ванильный гейнер в сочетании с молоком напоминает молочный коктейль и не кажется таким жидким, как гейнер с водой. Производители дают разные рекомендации по поводу пропорций молока и порошка в смеси. Обычно на 100 г гейнера требуется в 3-4 раза больше жидкости, то есть 300-400 г воды или молока.
Optimum System
Самым популярным вариантом гейнера на нашем сайте является бюджетный Optimum System со вкусом банана. Главный плюс этого гейнера – матрица медленных углеводов с пошаговым высвобождением, благодаря которой энергия поступает длительно, без резкого повышения уровня сахара в крови. В гейнере также содержатся специальные ферменты для лучшей усвояемости, поскольку расстройства желудка при приеме гейнеров являются очень частой проблемой.
Еще один несомненный плюс этого гейнера – низкое содержание жиров. В 100 г порошка содержится всего 2 г жиров. Производитель заявляет, что в состав гейнера входят только натуральные пищевые ароматизаторы, что снижает риск возникновения аллергии и индивидуальной непереносимости.
100 г гейнера | 300 г молока, | 400 г получившейся смеси | |
Белки, г | 20 | 8,7 | 28,7 |
Жиры, г | 2 | 9,6 | 11,6 |
Углеводы, г | 76 | 14,1 | 90,1 |
Калорийность, ккал | 402 | 177 | 579 |
Vplab nutrition
Еще один популярный вариант гейнера на сайте Спортмастера – Vplab nutrition с клубникой и йогуртом. В состав этого гейнера входит комплекс из 12-ти витаминов и 9-ти минералов, которые ускоряют восстановительные процессы после тяжелых нагрузок и помогают получить дневную норму полезных питательных веществ. В составе также есть креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, которую можно получать как из пищи, так и из добавок. Профессиональные спортсмены и любители фитнеса принимают креатин, чтобы повысить силу, выносливость и легче набрать мышечную массу.
100 г гейнера | 300 г молока, 3,2% жирности | 400 г получившейся смеси | |
Белки, г | 20 | 8,7 | 28,7 |
Жиры, г | 3 | 9,6 | 12,6 |
Углеводы, г | 72,6 | 14,1 | 86,7 |
Калорийность, ккал | 391 | 177 | 568 |
Serious Mass
Гейнер Serious Mass со вкусом ванили продается в большом объеме – 5440 г. Кроме белковой смеси и углеводов в его состав входят 25 витаминов и необходимых минералов, креатин, L-глютамин и пептиды. Как видно из таблицы пищевой ценности, в этом гейнере, по сравнению с аналогами, содержится чуть меньше белка (15 г на 100 г гейнера, когда у аналогов – 20 г). Он подойдет любителям активных силовых тренировок и кроссфита, которым необходимо получать 6-8 г углеводов на 1 кг собственного веса в день. Рекомендуется принимать этот гейнер как утром, так и во второй половине дня до или после тренировки.
100 г гейнера | 300 г молока, 3,2% жирности | 400 г получившейся смеси | |
Белки, г | 15 | 8,7 | 23,7 |
Жиры, г | 1 | 9,6 | 10,6 |
Углеводы, г | 76 | 14,1 | 90,1 |
Калорийность, ккал | 374 | 177 | 551 |
PRO Gainer
Pro Gainer от Optimum Nutrition состоит из сывороточного изолята, который считается самым чистым и дорогим из всех видов белка. Белка в одной порции гейнера содержится много – 36 г на 100 г смеси. Высокое содержание белка относительно углеводов и минимальное количество сахара способствуют набору мышечной массы, а не жировых отложений. Также в состав гейнера входят 25 витаминов и минералов, а также около 2 г клетчатки на 100 г продукта.
100 г гейнера | 300 г молока, 3,2% жирности | 400 г получившейся смеси | |
Белки, г | 36 | 8,7 | 44,7 |
Жиры, г | 5 | 9,6 | 14,6 |
Углеводы, г | 52 | 14,1 | 66,1 |
Калорийность, ккал | 394 | 177 | 571 |
Mutant Mass
Гейнер от Mutant Mass со вкусом ванильного мороженого стал самым калорийным в этой подборке благодаря высокому содержанию углеводов – 74 г на 100 г. Прием этого гейнера может улучшить силовые показатели и прирост мышечной массы. Однако не стоит забывать, что прием гейнеров необходимо сочетать с активными силовыми тренировками, иначе избыток углеводов приведет к набору лишнего веса и не принесет желаемых результатов.
100 г гейнера | 300 г молока, 3,2% жирности | 400 г получившейся смеси | |
Белки, г | 22 | 8,7 | 30,7 |
Жиры, г | 4 | 9,6 | 10,4 |
Углеводы, г | 74 | 14,1 | 88,1 |
Калорийность, ккал | 423 | 177 | 600 |
Перед началом приема спортивных добавок обязательны консультации с врачом и тренером. Если после консультаций вы приняли решение добавить спортивное питание в свой рацион, то выбрать его можно в нашем онлайн-магазине в разделе «Спортивное питание».