Сколько стоит тайский бокс: бюджет любителя и профессионала
Две истории и полный список трат
Тайский бокс часто воспринимают как жесткое единоборство, которое требует серьезных вложений. На деле цифры сильно разнятся в зависимости от целей. Можно заниматься для себя или готовиться к боям в Таиланде. Посчитали реальные траты — от абонемента в зал и обновления экипировки до поездки в спортивный лагерь.
Польза тайского бокса
Муай-тай называют «наукой восьми конечностей»: удары наносятся кулаками, локтями, коленями и голенями и задействуют крупные группы мышц. За счет этого развиваются сила, координация и скорость моторного ответа. Постоянная работа бедер и высокие удары ногами улучшают растяжку и подвижность таза.
Эти навыки полезны и в обычной жизни: развитая координация и быстрая реакция помогают эффективнее справляться с повседневными задачами, а в пожилом возрасте снижают риск падений и связанных с ними травм. Большое внимание в муай-тай уделяется работе в клинче — захвате соперника на ближней дистанции, что делает этот вид спорта эффективным в реальной схватке.
Исследования показывают: у людей, занимающихся тайским боксом, максимальное потребление кислорода выше, а процент жира ниже. Тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и помогают поддерживать здоровый вес: за одно занятие можно сжечь 600–800 ккал.
Регулярная ударная нагрузка на костную ткань, особенно набивка голеней и предплечий, повышает плотность костей, укрепляет связки и суставы — это профилактика остеопороза. Каждый удар по мешку или лапам — микростимуляция, которая заставляет скелет становиться крепче.
Как и другие виды единоборств, муай-тай повышает уверенность в себе и помогает справляться со стрессом и тревожностью. Физическая активность запускает выработку эндорфинов, а регулярная работа в спаррингах учит сохранять самообладание в напряженных ситуациях и снимает накопившуюся агрессию.
Муай-тай — это не только спорт, но и философия, в которой переплелись буддийские ценности, воинские традиции и крестьянские корни. Тренировки учат дисциплине, уважению к сопернику, самоконтролю и умению сохранять спокойствие под давлением.
Тренировки для души: считаем траты любителя
До рождения ребенка Настя посвятила тайскому боксу больше пяти лет. В единоборства пришла без какого-либо опыта: до первой тренировки по муай-тай занималась только фитнесом.
Решила сходить на бесплатное занятие из любопытства. Казалось, что годы степ-аэробики, сайклинга и других видов фитнеса сделали меня супервыносливой. Но первая тренировка по муай-тай расставила все по местам: я выползла из зала на трясущихся ногах насквозь мокрая от пота. Думала, никогда больше не вернусь, но когда усталость отступила, поняла: это было классно.
Тренировки проходили три раза в неделю и длились по два часа. Первые 20–30 минут занимала разминка: бег, скакалка, серия упражнений, небольшая растяжка. Затем начиналась основная часть, которая включала отработку ударов перед зеркалом или на мешках, работу в парах и спарринги. Одно занятие в неделю было посвящено общей физической подготовке, чаще всего это была круговая тренировка на 10–15 станций с силовыми и кардио. Завершалось занятие упражнениями на пресс, приседаниями, отжиманиями и растяжкой.
Летом, когда в Сосновом бору высыхали трассы, по пятницам бегали кросс: девушки — пять километров, парни — десять. Затем челночный бег, ускорения в горку, прыжки, координационная лесенка и прочее.
Первый месяц Настя не покупала никакой экипировки для тайского бокса и занималась в обычных лосинах и футболке, без бинтов и перчаток. Тренер ставил технику: отрабатывать удары нужно было перед зеркалом — сначала голыми кулаками, потом с гантелями в руках.
Когда поняла, что мне интересен тайский бокс, купила перчатки Everlast. Их пришлось заменить примерно через год-полтора. Тогда выбор по совету тренера пал на 10-унцевые от Twins — они стали основными и любимыми. Всего за пять лет тренировок в моем арсенале появилось четыре пары перчаток, в том числе снарядные. Бинты — один из основных расходников: из-за регулярных стирок их обычно хватает на полгода. Капу я покупала дважды: первую потеряла в раздевалке.
Специальные рашгарды и шорты Насте не понадобились: в них оказалось некомфортно. Тайтсы девушка купила через год после начала тренировок. Из-за активной работы коленями ткань быстро изнашивалась, менять их приходилось несколько раз в год.
Сложнее всего оказалось подобрать удобное бра: важна была не только красота, но и функциональность и комфорт. За время тренировок пришлось сменить примерно пять топов, но самым удобным стал от Reebok — Настя носит его до сих пор.
«Спортпит я не покупала, но иногда после тренировки брала в баре спортцентра протеиновый коктейль вместо ужина. Да, это не самый сбалансированный вариант питания, но тренировки отнимали много энергии, а есть обычную еду перед сном не хотелось. В целом рацион я не меняла, но со временем заметила изменения в фигуре: при почти том же весе тело стало более подтянутым».
Настя не планировала выступать на соревнованиях, но было интересно однажды попасть в тренировочный лагерь в Таиланде: «Правда, трезво оценивая свои возможности, понимаю, что вряд ли выдержала бы там больше пары дней. Занятия в жару даются тяжело. Сейчас от этой идеи я отказалась. Зато мне удалось побывать на открытой тренировке Артема Вахитова и попробовать комплекс, по которому он готовился к своим боям».
За годы занятий у Насти было несколько травм. Рассечения, синяки и легкие ушибы — обычная часть тренировочного процесса для многих, кто занимается тайским боксом. Но из десятка людей в зале серьезные травмы получали единицы.
И даже это не отбило любовь к тайскому боксу. Девушке нравился сам процесс: ощущение прогресса, удовольствие от тренировок и атмосфера в зале. Муай-тай помог стать дисциплинированнее, увереннее в себе и познакомил с интересными людьми.
На мой взгляд, тайский бокс — финансово доступный, но физически тяжелый вид спорта. При этом начать заниматься с опытным тренером можно практически в любом возрасте: моими спарринг-партнерами были как 14-летняя школьница, так и 45-летняя женщина.
Настя не уверена, что в будущем станет заставлять ребенка заниматься единоборствами: «Но знаю точно — когда появится возможность, я бы хотела вернуться к ударным тренировкам».
ИТОГО: 37 344 рубля (с учетом абонемента 3000 рублей в месяц)
Муай-тай как часть жизни: траты опытного спортсмена
Семену Ульянову из Москвы 40 лет. Единоборствами он начал заниматься в 2013 году, когда еще жил в Кемерове. Сначала ходил на кикбоксинг, затем открыл для себя муай-тай. «Пришел посмотреть, что это такое, и остался навсегда», — вспоминает он.
Сейчас Семен делает акцент на силовых тренировках, а муай-тай посещает один-два раза в неделю. Абонемент на четыре занятия в его клубе стоит 6500 рублей, персональная тренировка — 4000 рублей.
Индивидуальные тренировки по тайскому боксу длятся не меньше часа, групповые — от полутора до двух. В программу обязательно входят разминка и заминка, а основная часть бывает разной. Например, отработка ударной техники, комбинационных действий, силы удара, спарринги.
В стартовый набор экипировки Семена вошли шорты, футболка, бинты, перчатки, капа и щитки. Чаще всего приходится менять бинты — примерно раз в год. Перчатки, в которых он занимается сейчас, были куплены в 2024 году в Таиланде, но из-за потертостей скоро потребуют замены. Самым долговечным элементом экипировки оказалась силиконовая капа: Семен купил ее больше 10 лет назад в Спортмастере за 100 рублей.
На спортивное питание он не тратится, но внимательно следит за рационом и балансом белков, жиров и углеводов. Особое внимание уделяет достаточному количеству белка.
В 2024 году Семен на три месяца отправился в тренировочный лагерь Tom Muay Thai на Самуи. О лагере он узнал еще в начале 2021 года и тогда же познакомился с местным тренером Артемом. Но из-за пандемии и действовавшего в Таиланде обязательного двухнедельного карантина поездку пришлось отложить. Реализовать задуманное удалось спустя три года: в январе 2024-го Семен вылетел в столицу Таиланда, а через пару дней отправился на Самуи. На авиабилеты в одну сторону ушло около 50 000 рублей.
На острове он арендовал дом за 12 тысяч бат в месяц (32 400 рублей по курсу того времени), для передвижения несколько раз брал байки за 300 бат в сутки (около 800 рублей). Тренировки проходили три раза в неделю и включали как групповые, так и индивидуальные занятия. В месяц на них уходило 5000–6000 бат (13 500–16 200 рублей).
Зал представлял собой крытую площадку на улице. Первое время высокоинтенсивные тренировки в 30-градусную жару давались непросто.
Иногда было желание выйти подышать, но идти некуда — ты и так уже на улице. Со временем привык. Одно из удовольствий — после тренировки запрыгнуть на байк и поехать к морю.
Лагерь на Самуи дал Семену не только новый тренировочный опыт. Парни, которые занимались с ним, как и тренер, участвовали в боях на местном международном стадионе. Некоторые из них до сих пор продолжают спортивную карьеру — учиться у таких людей можно бесконечно.
После лагеря у меня укрепился дух. Я всегда серьезно относился к принципу “стоять до последнего", но тренировки там сделали меня еще сильнее.
В феврале 2025 года он вновь отправился в лагерь. Дом снял тот же, но уже за 14 тысяч бат (38 600 рублей). В будущем планирует вернуться туда еще раз.
За годы занятий у Семена были вывихи локтей, ушибы голени, выбитые пальцы на ногах и сечка брови. Его товарищу после одного из боев пришлось накладывать швы на лицо в нескольких местах. Несмотря на это, Семену не приходится искать мотивацию для тренировок: для него это уже часть жизни. Благодаря спорту он встретил людей, которые стали его друзьями.
Этот спорт, его философия легко применимы в жизни: учат быть сильным, уверенным и спокойным. Минус вижу только один — травмы. Без них никуда. Даже если не выходить на ринг, а просто работать в спаррингах, можно что-нибудь выбить или рассечь. Но и это воспринимаешь как часть опыта, который делает тебя стойким.
Тайский бокс Семен считает недорогим видом спорта. Есть много хороших клубов с доступной ценой и бюджетные бренды экипировки для старта.
ИТОГО: 83 193 рублей + стоимость авиабилетов
Затраты Семена: 24 093 на экипировку + абонемент (6500 рублей за четыре тренировки) + персональные занятия (4000 рублей за одну тренировку) +
тренировочный лагерь (48 600 рублей в месяц, включая аренду дома и тренировки)
Сколько стоит заниматься тайским боксом и на чем можно сэкономить
Если тренироваться для себя и не участвовать в соревнованиях, стартовый набор (капа, бинты, бюджетные перчатки и щитки) обойдется примерно в 9000 рублей (без учета абонемента или персональных тренировок).
Если заниматься не только в местном клубе, но и ездить в Таиланд, общие затраты с учетом авиабилетов, вырастают в несколько раз и стартуют от 200 000 рублей.
Сэкономить можно на занятиях в группе — они дешевле индивидуальных. Новичку стоит поискать клуб с первой бесплатной тренировкой, чтобы оценить зал и тренера без лишних затрат. Для первых занятий разумнее взять в зале экипировку в аренду или купить бюджетные модели.
Капы, перчатки и другую необходимую экипировку для любого уровня подготовки ищите в онлайн-каталоге Спортмастера.