Советы для отпуска — как пережить акклиматизацию

Лето — время отдыха, но для тела это испытание. Жара, солнце, соленая вода, переедание — все это раскачивает систему. Организм постоянно подстраивается, и не всегда адаптация происходит мягко. Даем полезные советы для здоровья в летний период.

Почему возникают отеки в жару

Кажется нелогичным: меньше работаешь, больше лежишь, но тело будто пухнет. В отеках виноваты несколько факторов. Во-первых, жара. При высокой температуре сосуды расширяются, жидкость выходит из них в ткани — особенно в лодыжках и пальцах. Во-вторых, ты двигаешься меньше, а значит, мышцы не гонят кровь обратно вверх — особенно из ног. Кровь застаивается, и вместе с ней жидкость.

А еще отдыхающей часто не следят за правильным питанием и едят довольно вредную и соленую пищу: чипсы, сушеную рыбу, ресторанную еду. Соль задерживает воду в организме — до полутора литров. Плюс переедание само по себе требует больше жидкости, чтобы все переварить. Организм аккумулирует воду на всякий случай — и вот человек уже выглядит припухшим. Еще добавим алкоголь и недостаток питья — отеки обеспечены.

Что делать: контролировать питание при жаре — пить больше чистой воды, сократить количество соли и жирной еды. Как снять отеки: поднимать ноги выше уровня сердца (например, на стену), делать круговые движения стопами, больше гулять, посещать тренажерный зал или спортивные площадки и активно плавать — это помогает оттоку жидкости..

Почему от солнца апатия

Ты вроде бы лежал на пляже весь день, отдыхал, но настроение испортилось. Это потому что долгое пребывание на солнце нарушает работу гипоталамуса — зону мозга, которая регулирует биоритмы, температуру тела и давление. При длительной инсоляции настройки сбиваются, и человеку хочется просто упасть в кресло где-нибудь в теньке и ни с кем не разговаривать.

Еще солнце влияет на выработку мелатонина и серотонина — веществ, отвечающих за ритм сна и бодрствования. Если ты резко вышел из тени на яркое солнце или проводишь весь день на пляже, мозг получает противоречивые сигналы. Он не понимает: пора ли быть активным или отдыхать. В итоге появляется легкая прострация.

Что делать: избегать длительного пребывания под прямыми лучами, использовать солнцезащитный крем, чаще находиться в тени. Помогает холодный душ и короткий отдых в прохладе для восстановления ритмов.

Почему хочется спать после пляжа

Ты не напрягался, просто лежал у воды, но после пляжа устал так, будто разгружал вагоны. Все потому, что организм на самом деле работал — и очень активно. Он охлаждался, защищался от ультрафиолета, регулировал водно-солевой баланс, фильтровал шум, адаптировался к яркому свету. Это нагрузка не хуже физической тренировки.

Плюс — перепады температуры. Ты нагрелся на солнце, потом резко охладился в воде, потом снова нагрелся. Система терморегуляции включалась и выключалась по кругу. На это тратится энергия, пусть ты и лежишь все остальное время. Поэтому после пляжа так тянет вздремнуть — мозгу и телу нужно время на перезагрузку.

Что делать: используйте советы из прошлых пунктов, плюс посещайте пляж рано утром и после обеда, когда солнечные лучи становятся косыми и не так сильно воздействуют на организм..

Почему кружится голова после купания в море

Ты заходишь в воду бодрым, а выходя — шатаешься, как после бокала вина. Причина — резкий перепад температуры, особенно если это горная речка. Холодная вода сужает сосуды, особенно в коже и голове  — похожий эффект вызывает холодная купель после парилки. Кровь перераспределяется, давление резко падает. Еще и мышцы сокращаются — тело старается сохранить тепло. Все это влияет на приток крови к мозгу — отсюда и головокружение.

Есть и второй механизм. Во время плавания в море, особенно на волнах, могут быть легкие приступы морской болезни. В мозге возникает конфликт между чувством равновесия, которое обеспечивает внутреннее ухо, и визуальной информацией (сильная качка), которую получают глаза. Это и ведет к тошноте, головокружению и дезориентации. Чтобы этого избежать, нужно пить больше воды, хорошо питаться и избегать перегрева — не загорать в пиковые часы летнего зноя.

Что делать: заходить в воду постепенно, особенно если она холодная. После плавания — отдыхать в тени и пить воду небольшими порциями. Средства от укачивания пить не стоит — большинство из них работает как плацебо.

Почему простужаешься в отпуске

Кажется странным: приехал в жару — и заболел. Но это не акклиматизация: любая болезнь — это работа вирусов. Как уже было сказано, сосуды постоянно сужаются и расширяются из-за чередования жары под солнцем и холода в воде или под кондиционером. Эта качель влияет на защиту слизистых — тот же кондиционер, включенный на ночь, сильно их высушивает. В результате любой вирус, который уже был в организме, или попал в него, если рядом кто-то чихнул, не получает сопротивления.

Иммунитет тоже под ударом. Перелет, смена времени суток, стресс от дороги — все это снижает сопротивляемость. Организм занят адаптацией, и ресурсы перераспределяются. Плюс — мокрый купальник, ветер на пляже. Даже без инфекций тело может дать сбой: першит в горле, забит нос, слабость. Это не простуда в классическом смысле, но симптомы похожи.

Что делать: избегать резких перепадов температуры — охлаждайте комнату до отхода ко сну, но на ночь кондиционер отключайте. Не ходите долго в мокрой одежде, укрепляйте иммунитет — ешьте цитрусовые, пейте воду не из холодильника, алкоголь замените на чай с медом.

Почему плохо слышишь после купания, даже если вода уже вытекла

Вода залилась в ухо, ты попрыгал — она вышла. Но слух остался приглушенным. Дело может быть не в воде, а в отеке наружного слухового прохода. Он сужается, звук доходит до барабанной перепонки хуже. Эта болезнь так и называется — ухо пловца. Такое часто случается, если купаешься долго или в воде с раздражающими веществами, вроде солей или грязи.

Иногда вода все же остается в ушной раковине, даже если ты ее не чувствуешь. Она может размывать ушную серу, которая в норме защищает ухо. Сера разбухает, создает пробку, звук становится глухим. Вреда немного, но ощущения неприятные. Обычно все проходит само — или после аккуратной чистки у ЛОРа.

Что делать: не лезть в ухо пальцами или ватными палочками, дождаться естественного высыхания. При длительной заложенности — обратиться к врачу, чтобы исключить пробку или воспаление.

Почему появляется сыпь на теле

Ты лежишь на пляже, не двигаешься, но кожа вдруг начинает чесаться, краснеет, покрывается мелкими прыщами. Это не аллергия и не инфекция, а перегрузка кожи. Пот, крем, ультрафиолет и песок создают идеальные условия для раздражения, которое называется крапивница. Поры забиваются, начинается воспаление — особенно в складках, под купальником и там, где плотный контакт с лежаком или одеждой.

Плюс, некачественный крем может вступать в реакцию с ультрафиолетом. Некоторые компоненты под действием солнечных лучей распадаются, образуя раздражающие соединения. Это редкость, но бывает. 

А еще, если ныряешь в воду с мелкими водорослями или частицами грязи, они могут оставаться на коже и мешать дыханию пор. Сыпь чаще всего уходит сама, если кожу не тереть и не мазать лишним. Кроме того, такую реакцию могут вызывать ожоги медуз — если чесотка усиливается, появляется жар и головокружение, немедленно обратитесь к врачу.

Что делать: смывать крем и пот после пляжа, не использовать жирные средства под солнцем. Избегать длительного контакта с мокрой одеждой и при сильном зуде — не тереть кожу.

Отпуск — не всегда покой для организма. Тело работает в перегрузке: адаптируется к жаре, солнцу, еде и режиму. Чтобы понять, как помочь организму летом, стоит просто замечать эти сигналы, пить воду, правильно питаться, избегать перегрева, ухаживать за кожей и больше двигаться.

А если вам по душе активный релакс, можете почитать статьи на эту тему в специальном разделе нашего медиа.