Спорт и искусство: как сочетать физическую активность с творчеством
Нагрузки делают нас сильнее и креативнее
Упражнения — это волшебная таблетка, которая не только укрепляет здоровье, но и улучшает настроение, память и разгоняет творческий потенциал. Исследования выявили прямую связь между физической активностью и уровнем креативности.
Есть несколько объяснений влияния спортивных нагрузок на работу серого вещества.
Физиология. Упражнения увеличивают приток кислорода в мозг — это стимулирует его работу. Регулярные занятия способствуют росту новых нейронных связей между клетками мозга.
Психическое здоровье. Спорт и активные игры повышают настроение, снижают уровень стресса, тревоги и позволяют выпустить негативные эмоции, которые подавляют креативность.
Память. Упражнения развивают и укрепляют части мозга, ответственные за память. Чем больше вы помните, тем большим количеством информации оперируете при реализации творческих идей.
Смена окружения. Физическая активность, как правило, ведет к выходу из зоны комфорта. А посещение новых мест — к свежим идеям, благодаря неожиданным ассоциациям и возникновению новых нейронных связей.
Ученые выявили прямую связь между спортом и умственными процессами, которые отвечают за креатив, а именно дивергентным и конвергентным мышлением. Это значит, что физическая нагрузка помогает найти множество различных вариантов действий для решения творческой задачи, а затем выбрать лучшее из них.
Согласно одной из теорий, упражнения вызывают временную гипофронтальность — снижение кровоснабжения головного мозга в лобных и префронтальных отделах, отвечающих за память, суждение и общение. В результате системное мышление ослабевает, но активнее работает подсознание – то есть творческая часть психики. Это позволяет мозгу соединять разрозненные идеи в новые паттерны, которых он не мог достичь раньше.
Поэтому успешные художники, ученые и бизнесмены регулярно включают в распорядок дня спорт, чтобы добиваться максимальных результатов в делах.
Петр Чайковский — прогулки.
Легендарный композитор ежедневно выходил на утреннюю прогулку и только потом садился за работу. После обеда Петр Ильич также гулял по окрестностям и записывал новые идеи на ходу.
Исследования показывают, что физическая активность на свежем воздухе стимулирует мозговую деятельность и улучшает креативное мышление. Прогулки перед работой способствуют расслаблению ума, снижению стресса и активации мыслительных процессов.
Харуки Мураками — бег и плавание.
Японский писатель соблюдает очень строгий режим, когда садится за очередной роман. По его словам, распорядок обязательно включает интенсивные ежедневные упражнения. Сейчас автору 75 лет, но в молодости он ежегодно участвовал в забегах на 10 км, полумарафоне (21 км) и марафоне (42 км). Кроме ежедневных пробежек, Мураками регулярно посещал бассейн и проплывал 1,5 км. Автор уверен, что повторяющийся шаблон поведения и строгая дисциплина гипнотизируют его и погружают в подсознание, что улучшает ход мыслей.
Исследования подтверждают, что бег и плавание стимулируют мозговую активность и повышают уровень креативности — в том числе благодаря выработке гормонов, которые улучшают настроение и концентрацию.
Никола Тесла — отказ от транспорта.
Легендарный изобретатель отлично понимал, как движение влияет на генерацию новых концепций. Даже к идее переменного тока Тесла пришел, прогуливаясь в парке.
«Я ежедневно прохожу 8 или 10 километров и никогда не пользуюсь такси или другими средствами передвижения, если могу положиться на силу моих ног», — говорил Тесла.
Как объединить творчество и спорт
Танцы.
Они не только улучшают физическую форму, но и стимулируют творческое мышление. Во время танца вы выражаете эмоции через движения, что заставляет мозг искать новые идеи и креативные решения. Танцы способствуют раскрытию индивидуального стиля и воображения.
Джоггинг + фотография.
Помните, как в фильме «Всегда говори “Да”» Джим Керри совмещал бег трусцой и фотографию? Это самый простой вариант объединить спорт и творчество: все, что нужно — надеть кроссовки и взять в руки гаджет. Интересный объект, который вы заметите во время пробежки, можно снять на ходу и поделиться им в соцсетях. Этот вариант подходит и тем, для кого бег — слишком скучное занятие.
Лепка и медитация.
Медитация — это не спорт, но один из видов деятельности, который требует максимальной концентрации и погружения в себя. Если вам нравится более традиционный способ медитировать, совместите его с лепкой из глины или пластилина.
Во время лепки вы изолируетесь от повседневных забот, погружаясь в особое состояние, что способствует появлению новых идей. Включите подходящую музыку, добавьте ароматические палочки. В перерыве можно заняться йогой. Сочетание лепки с медитацией и асанами успокаивает и поднимает настроение.
Конечно, в современной жизни непросто найти время на упражнения — особенно если вы постоянно работаете. Но экспериментируйте и ищите тот вид активности, который подходит вам лучше всего. Потребуется время, чтобы выстроить режим, но усилия того стоят. Спорт приносит пользу как здоровью, так и креативности. А значит улучшает качество работы и делает вас более ценным специалистом.
Воспользуйтесь нашим сервисом «Печать на одежде», чтобы реализовать творческие идеи и сделать вашу экипировку уникальной.