Спорт при отсутствии достаточного количества свободного времени
Как оставаться в форме, если нет и часа для полноценной тренировки
Нехватка времени — одна из наиболее распространенных проблем в современной жизни. При насыщенном графике занятости мы зачастую не находим времени даже на многие первоочередные вещи. И неудивительно, что в их число входит посещение спортзала.
Любой уровень физической активности лучше чем ее полное отсутствие, поэтому даже при наличии большого количества дел и других забот желательно стараться пару раз в неделю выделять на спорт хотя бы по 15-30 минут. Регулярные тренировки помогают поддерживать фигуру, повышают иммунитет, благоприятно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также снижают уровень стресса и поднимают настроение.
Существует большое количество коротких, но очень эффективных тренировок. К ним относятся
EMS-тренировки,
HIIT-тренировки,
степ-аэробика,
танцевальные занятия
и многое другое.
Эти тренировки не требуют большого количества времени, также их не нужно делать каждый день — в этом их главные преимущества.
EMS-тренировки
EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это тренировки, во время которых человек находится в специальном костюме со встроенными электродами, через которые проходят низкочастотные микроимпульсы. Благодаря электрическим импульсам мышцы сокращаются и дают полноценную нагрузку на все тело. По эффективности EMS-тренировка не уступает силовой тренировке в зале, однако первая длится до 25 минут, что в разы меньше.
У EMS-тренировок есть противопоказания: не разрешается выполнять такие тренировки людям с кардиостимулятором, беременным женщинам, людям с онкологическими заболеваниями и эпилепсией. В любом случае перед началом таких тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
HIIT-тренировки
HIIT-тренировка — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, в течение которой чередуются непродолжительные подходы к упражнениям высокой и низкой интенсивности. Во время упражнений с низкой интенсивностью организм отдыхает и восстанавливается. Такое чередование очень полезно для быстрого и качественного снижения веса, а также для укрепления мышц. HIIT-тренировка занимает от 10 минут до получаса.
Противопоказаний для HIIT-тренировок достаточно много — к ним относятся аритмия, диабет, беременность, ожирение, онкологические заболевания, а также легочные заболевания.
Танцевальные кардиотренировки
Танцы относятся к наиболее эффективным видам кардиотренировок, способствующих похудению и укреплению мышц тела. Всего 30 минут активных танцев помогут сжечь до 300 до 500 калорий, что является очень хорошим показателем.
Во время танца вы не думаете о времени или об усталости, так как танцевальные движения не являются монотонными и однообразными, и поэтому не вызывают чрезмерное утомление.
Еще одно преимущество — доступность. Если вы никогда не танцевали, но очень хотите, то сможете найти тренировки для начального уровня с помощью интернета. Далеко ходить не надо, онлайн-тренировки есть на нашем сайте.
Степ-аэробика
Степ-аэробика — это кардиотренировки, проходящие с использованием специальных степ-платформ. В программу таких занятий обычно входят базовые (базовый шаг, шаг с захлестом, шаг с подъемом колена, отведение ноги назад или в сторону) и танцевальные элементы, которые во время занятия формируются в комбинации. Степ-аэробика является одним из самых эффективных видов кардионагрузок для похудения.
Такие тренировки способствуют похудению, укрепляют мышцы всего тела и в целом положительно сказываются на самочувствии и здоровье.
Кроме этих видов спортивных тренировок есть и другие способы поддерживать себя в форме. С первого взгляда они могут показаться незаметными, однако по прошествии некоторого времени вы заметите ощутимые изменения.
К таким способам относятся обычные активные прогулки в парке, быстрая ходьба, катание на велосипеде, роликах или коньках, энергичная уборка квартиры, йога и многое другое. Есть варианты вписать занятия спортом элементом в повседневный график. Например, выгуливать собаку, устраивая совместную пробежку или хотя бы заглядывая в дворовый спортгородок, чтобы сделать по три подхода отжиманий на брусьях, подтягиваний и банальную гимнастику. Или перемещаться бегом по своим городским делам, у этого даже есть свое название — коммьют-раннинг.
Еще вариант: ехать на работу в один конец на транспорте со спортивной одеждой в сумке, а назад — бегом, если далеко, то хотя бы часть пути. При работе на удаленке или выполнении домашней работы по учебе можно в процессе некоторых дел крутить педали на велотренажере. Или пойти от обратного: привычку смотреть сериалы «подружить» с домашней кардиотренировкой.
ТОП-5 полезных лайфхаков для поддержания формы
1. Откажитесь от регулярных поездок на автомобиле, особенно если речь идет о магазине в соседнем доме. Используйте автомобиль только в случае необходимости, а не из нежелания идти пешком.
2. Гуляйте каждый вечер — быстрый прогулочный шаг позволяет держать мышцы в тонусе, а свежий воздух способствует повышению иммунитета. Отлично, если в вашей местности неровный рельеф или есть длинная лестница с несколькими сотнями ступеней.
3. Старайтесь есть здоровую пищу и не переедать — полезные продукты не только способствуют снижению веса и улучшению формы тела, но и положительно сказываются на общем состоянии и настроении.
4. Пейте больше простой негазированной воды — она выводит помогает очищать организм, улучшает качество кожи и снижает чувство голода.
5. Соблюдайте режим сна и старайтесь спать не менее семи часов в сутки. Попробуйте ложиться спать в одно и то же время, проветривайте помещение и откладывайте телефон и прочие гаджеты хотя бы за 30 минут до сна.
Выбрать одежду и обувь для тренировок можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.
Фото: Freepik