Спортивное питание при диабете

Диабет — это хроническое заболевание, которое накладывает определенные ограничения даже в обычной жизни, не говоря уже о спорте и физической активности.

Рассказываем, как держать диабет под контролем и показывать отличные спортивные результаты.

Статья носит информационный характер. По всем вопросам лечения заболеваний обращайтесь к врачу.

Что такое диабет

Если кратко, то это заболевание, при котором нарушается обмен веществ в организме. Происходит повышение уровня сахара в крови из-за проблем с выработкой гормона инсулина. Диабет бывает разных типов, самые опасные — первый и второй. При первом типе поджелудочная железа не вырабатывает инсулин, при втором — инсулин вырабатывается, но клетки организма на него не реагируют.

Долгое время считалось, что диабетикам нужно ограничивать все: физические нагрузки, употребление углеводов и спортивных добавок. На самом деле, при правильном подходе можно не только сдерживать болезнь, но и достигать при этом отличных результатов на тренировках.

Принципы спортивного питания при диабете

Основная задача при составлении рациона — держать уровень глюкозы в крови в безопасных границах.

Важно контролировать:

• баланс макронутриентов (углеводов, белков, жиров), их качество, гликемический индекс, скорость усвоения;

• регулярность питания в 3-5 раз в день;

• достаточное потребление клетчатки;

• время приема пищи до тренировки, во время, после, а также взаимодействие с инсулином;

• объем и распределение питания;

• водный баланс;

• особенности диет в зависимости от типа диабета и наличия осложнений.

Спортивные добавки и диабет

Если базовый рацион составлен верно и поддерживается на постоянной основе, можно с осторожностью внедрять в него спортивные добавки.

Протеин

Отличный способ добрать белок без нагрузки на пищеварительную систему. Можно сывороточный, казеиновый, растительный. При выборе производителя всегда проверяйте состав: он должен быть без добавленного сахара. Также важно учитывать количество углеводов в порции. Протеин, смешанный с водой и клетчаткой, — полезный и восстанавливающий перекус.

BCAA и аминокислоты

Важно выбирать аминокислоты в чистом виде, без добавок и вкусовых наполнителей. BCAA  помогают мышцам восстанавливаться и не влияют при этом на уровень сахара в крови.

Креатин

Если нет проблем с почками, креатин станет отличным помощником на силовых тренировках и при наборе мышечной массы.

Предтренировочные комплексы

Перед применением необходимо внимательно изучить состав и проконсультироваться с врачом. 

Многие предтрены содержат кофеин и сахар, что может быть противопоказано. При диабете с осложнениями повышение давления и среднего пульса опасно для здоровья.

Изотоники

При длительных тренировках для пополнения уровня электролитов можно использовать изотоники без сахара.

Не рекомендуется использовать гейнеры и подобные белково-углеводные смеси, так как они способны вызвать резкий скачок уровня сахара в крови.

Как контролировать уровень сахара на тренировках

В контроле диабета, как и в любом другом процессе, связанном со здоровьем, важны системность и осторожность. Необходимо контролировать состояние до и после спортивных занятий.

Рекомендуется перед тренировкой:

• измерить сахар, хорошим показателем будет 5-9 ммоль/л;

• при низком уровне — добавить перекус;

• при высоком — отменить тренировку и обратиться к врачу.

Во время тренировки:

• держать под рукой перекус в виде быстрых углеводов или таблетки глюкозы;

• контролировать самочувствие.

После тренировки:

• дополнительно измерить уровень сахара;

• по необходимости — перекус, инсулин и прочее.

Полезен ли спорт при диабете

Жизнь в движении — это лучшее лекарство, в том числе для людей с диабетом.

Регулярные тренировки не только не вредны, а, наоборот, рекомендованы. Физические упражнения повышают чувствительность организма к инсулину, помогая снижать уровень сахара. Также мышцы в активном состоянии используют глюкозу в качестве источника энергии.

Помимо этого спорт:

• снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений;

• сжигает калории, что позволяет не допускать ожирения (частый спутник диабета);

• формирует устойчивые привычки в питании и здоровом образе жизни;

• ускоряет обмен веществ;

• стимулирует выработку эндорфинов;

• улучшает психическое состояние и сон.

При выборе вида тренировок необходимо учитывать состояние здоровья, уровень подготовки и тип диабета. Помимо этого важно внимательно относиться к подбору спортивной экипировки, особенно обуви, чтобы избежать возникновения диабетической стопы. Но самое главное — это контроль регулярности питания, рациона и качества спортивных добавок.

Такое осознанный подход не только улучшит здоровье, но и позволит добиваться отличных результатов в спорте. Многие известные спортсмены доказали это своим личным примером.

Качественную продукцию для здорового спортивного питания ищите в магазинах Спортмастер, а также в онлайн-каталоге.