Спортивные челленджи — зачем нужны и как участвовать

Какие есть популярные челленджи

#RunEveryDay Challenge

Фитнес-челлендж для улучшения выносливости и вовлечения в регулярные пробежки. Задача — бегать каждый день на протяжении определенного периода, обычно в течение недели, месяца или года.

Участники челленджа выходят на пробежку ежедневно, без пропусков. Дистанция может быть разной — от небольших маршрутов для новичков (1-2 км) до более серьезных для опытных бегунов (5-10 км и больше). Важен не результат, а регулярность и приверженность занятиям.

Плюсы

• Ежедневные пробежки закрепляют привычку регулярных тренировок.

• Поддержка от бегового сообщества.

• Даже если стартовые результаты скромные, регулярные пробежки улучшают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и здоровье в целом.

• Можно самостоятельно выбирать дистанцию, скорость и время пробежек, подстраивая челлендж под собственный уровень подготовки.

• Не требуется специального оборудования — только удобные кроссовки и желание выйти на улицу.

Как участвовать

• Выбрать срок: чаще всего челлендж длится 30 дней, но можно взять период длиннее или короче, в зависимости от личных целей.

• Определить минимальную дистанцию: начать с 1 км в день или установить более амбициозные задачи.

• Записывать результаты: например, в специальных фитнес-приложениях вроде Strava или Nike Run Club, чтобы отслеживать дистанцию и прогресс. Результаты можно размещать в соцсетях с хештегом #RunEveryDay.

• Общаться: получать поддержку от других участников челленджа, комментировать их публикации, делиться успехами и заряжаться от результатов.

#30DayPlankChallenge

Челлендж, цель которого — развитие силы и выносливости через упражнение «планка». Участники стоят в планке ежедневно в течение 30 дней. С каждым днем время упражнения увеличивается. Обычно челлендж стартует с 20-30 секунд и к концу месяца доходит до 4-5 минут непрерывной стойки в планке.

Плюсы

• Планка — одно из самых эффективных упражнений для работы с мускулатурой пресса, спины и стабилизаторов. Регулярные тренировки укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, что способствует улучшению осанки.

• Упражнение почти не занимает времени, поэтому его легко включить в ежедневную рутину.

• Не нужно покупать специальные тренажеры или гантели.

Как участвовать

• Начать с малого: 20-30 секунд планки в первый день. Постепенно увеличивать время каждый день на 5-10 секунд.

• Следовать плану: в интернете легко найти расписания для челленджа.

• Следить за техникой: очень важно держать тело в правильной позиции — спина прямая, пресс напряжен, локти расположены ровно под плечами.

• Записывать прогресс: делиться успехами в соцсетях с хештегом #30DayPlankChallenge, получать поддержку и мотивировать других.

• Не сдаваться: даже если в середине челленджа будет сложно, сила и выносливость продолжат накапливаться и к концу месяца появятся впечатляющие результаты.

#75Hard Challenge

Один из самых сложных и строгих фитнес-челленджей, подразумевающий не только физические нагрузки, но и работу с ментальной выносливостью и самоконтролем. Вызов рассчитан на 75 дней и требует тщательного выполнения правил.

• Две тренировки в день. Одна — на улице, другая — в помещении. Каждая тренировка длится не менее 45 минут.

• Следование диете. Участники должны выбрать любое подходящее фитнес-меню и строго его придерживаться. Один из пунктов диеты — потребление от четырех литров воды в день.

• Чтение от 10 страниц образовательной или другой нон-фикшн (не художественной) литературы.

• Демонстрация прогресса: каждый день нужно выкладывать фотоотчеты по тренировкам и другим задачам.

Плюсы

• Учит дисциплине, обретению долгосрочных привычек, выработке самоконтроля. Пропуск хотя бы одного правила требует начать челлендж с нуля.

• Две тренировки в день способствуют быстрому улучшению физической формы, силы и выносливости.

• Участие в челлендже развивает как физические, так и интеллектуальные способности через ежедневные тренировки и чтение.

Как участвовать

• Подготовиться морально и физически: челлендж требует мотивации и готовности к ограничениям. Лучше планировать его заранее и убедиться в наличии времени и сил.

• Следовать правилам, чтобы не начинать с нуля.

• Отслеживать прогресс: дневник, фотографирование до и после тренировки, составление отчетов о чтении и питании.

#BurpeeChallenge

Берпи — упражнение, которое сочетает несколько движений. Из положения стоя человек переходит в присед, затем прыжком — в упор лежа, выполняет отжимание, возвращается в присед и завершает фигуру прыжком вверх. Это комплексное упражнение, задействующее практически все группы мышц, эффективно развивающее выносливость, силу и кардиофункцию.

Берпи-челлендж популярен среди любителей высокоинтенсивных тренировок (HIIT). Участники начинают, например, с 10-20 повторений берпи в первый день, а затем ежедневно увеличивают количество на 1-5. Челлендж длится от 30 до 100 дней, и к его концу участники выполняют до 100 берпи за одну тренировку.

Плюсы

• Берпи — одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий, укрепления силы и выносливости.

• Даже короткая тренировка интенсивно нагрузит основные группы мышц — от ног и ягодиц до груди, рук и кора.

• Челлендж строится на прогрессии, участники постепенно увеличивают сложность и улучшают физическую форму.

Как участвовать

• Начинать постепенно: определить стартовое количество повторений и увеличивать их ежедневно. План, соответствующий вашей подготовке, можно выбрать в интернете.

• Следить за техникой: берпи — многосоставное упражнение, поэтому важно выполнять его точно, чтобы избежать травм.

• Отмечать прогресс: в соцсетях под хештегом #BurpeeChallenge.

#Sweatember Challenge

Месячный челлендж, который проходит в сентябре. Основная идея — пропотеть (sweat — по-английски «пот») в каждый день месяца, чередуя типы физических нагрузок. Участники ежедневно меняют тип тренировки или пробуют разные стандартные упражнения. Ниже — примерный план.

• Понедельник: кардио (бег, прыжки на скакалке).

• Вторник: силовые упражнения.

• Среда: йога или растяжка.

• Четверг: танцы или активная аэробика.

• Пятница: интервальные тренировки HIIT.

Плюсы

• Челлендж помогает не заскучать в начале осени, каждый день даря новую активность.

• Кардио, сила, гибкость и выносливость — все включено.

• Любой может выбрать упражнения в зависимости от уровня подготовки.

Как участвовать

• Следить за расписанием: использовать предложенные дни для разных типов активности или придумать собственный график.

• Выкладывать прогресс: делать фото и видео тренировок и делиться ими с хештегом #Sweatember.

• Оценивать результаты других участников: обмениваться опытом, следить за успехами и мотивироваться прогрессом товарищей по челленджу.

Челленджи — отличный способ попробовать что-то новое, сделать тренировки веселее и почувствовать себя частью спортивного сообщества. Участвуя в них, вы не только улучшаете физическую форму, но и находите единомышленников. Обязательно попробуйте этот увлекательный способ проверить себя и получить еще больше удовольствия от спорта.

Выбирайте одежду и обувь для прогулок и активного отдыха на свежем воздухе в нашем каталоге. И, конечно, заходите в офлайн-магазины Спортмастер, где вас всегда проконсультируют наши эксперты.