Спортивные носки: как они влияют на успех в беговых тренировках
Рассказывает тренер по бегу и ультрамарафонец
Когда речь заходит о спортивной экипировке, многие уделяют внимание обуви и одежде, но забывают об одном из самых важных элементов — спортивных носках. Это хоть и маленький аксессуар, но от него зависит качество тренировок и здоровье спортсмена.
В статье обсудим, почему необходимо тренироваться в специальных носках, чем они отличаются от тех, которые вы носите в повседневной жизни, и какие виды спортивных носков бывают.
Недостатки хлопковых носков
Многие новички совершают ошибку: начинают бегать в своих обычных носках. Возможно, на первых этапах, пока интенсивность и длительность тренировок невелика, они не будут приносить неудобств. Но как только вы выйдете на средний уровень, проблем со здоровьем не избежать. Давайте разберемся, что может произойти.
1. Хлопок впитывает влагу, как губка. Во время бега ноги потеют, чем выше температура, тем интенсивнее потоотделение. При этом носки становятся сырыми и возникает дискомфорт. Естественно, они быстро протрутся в районе кончиков пальцев.
2. Мокрые носки быстро начинают натирать кожу. Это вызывает покраснение, раздражение и образование мозолей. В этом случае пробежка может закончиться раньше времени и оставит неприятные ощущения и следы.
3. Сырые носки не удерживают тепло. Поэтому в холодную погоду ноги могут переохладиться, а в жаркую — перегреться. Это будет лишним стрессом для организма.
4. Хлопок не обладает антибактериальными свойствами, поэтому влажная среда способствует размножению бактерий, что может привести к резкому неприятному запаху. И способствовать развитию грибковых заболеваний.
Обычные носки — не самый удачный выбор для бега. Лучше отдавать предпочтение специальным спортивным из синтетических материалов, которые отводят влагу и обеспечивают комфорт и поддержку.
Почему важно выбирать специальные носки
Спортивные носки разработаны с учетом интенсивности физической активности и специфики тренировок. Они обеспечивают комфорт, поддержку и защиту ног. Рассмотрим основные преимущества использования таких носков.
Отведение влаги
Спортивные носки изготавливаются из синтетических материалов, таких как полиэстер, полиамид, эластан. Бывают и мембранные. Они эффективно отводят влагу от кожи, предотвращают натирание и появление мозолей. В отличие от хлопковых носков, которые могут впитывать пот, создавая ощущение сырости, спортивные носки остаются сухими даже во время интенсивных тренировок.
Поддержка
Во многих моделях спортивных носков есть дополнительные амортизирующие вставки в области пятки и носка. Это помогает защитить кожу стоп, снизить нагрузку на суставы и позвоночник, особенно при беге или больших нагрузках. Учитывается и то, на какую именно ногу надевать каждый, есть обозначения R (правый) и L (левый).
В некоторых моделях есть компрессионный эффект, который может улучшать кровоток и способствовать быстрому восстановлению после тренировки.
Защита от запахов
Многие спортивные носки (как и стельки кроссовок) обработаны специальными антибактериальными средствами, которые предотвращают появление неприятных запахов даже после долгих тренировок.
Это не отменяет необходимости регулярно их стирать. Обычно для этого достаточно быстрого режима машины, и уже после отжима они будут почти сухими.
Профилактика травм
Анатомическая форма обеспечивает лучшую фиксацию и поддержку стопы. Это особенно важно во время резких движений, когда связки могут подвергаться высоким нагрузкам.
Есть еще один неочевидный пример защиты от травм. Если во время длинного забега (марафона или ультрамарафона) спортсмен натер одну ногу, мозоль лопнула, рана стала причинять ему боль. В этот момент его техника бега меняется, он начинает машинально «беречь» ногу с мозолью, и часть нагрузки переходит на вторую. Травма может произойти, если техника стала слишком «кривой» или здоровая нога не справилась с двойной нагрузкой. Предотвратить эту неприятную ситуацию можно, если выбирать хорошие спортивные носки.
Виды спортивных носков
Универсальная пара для всех сезонных активностей — не вариант. Существует множество видов спортивных носков, каждый из которых предназначен для определенного вида нагрузок.
Беговые носки
Легкие, дышащие, с плоскими швами, чтобы не натирать пальцы. Обеспечивают хорошую амортизацию. В них есть специальные зоны для отведения влаги и компрессия.
Могут быть короткими и длинными. Носки для трейлраннинга обычно более плотные, а для асфальтового бега — тонкие.
Носки для фитнеса
Предназначены для занятий в зале, обладают хорошей поддержкой. В них часто есть анатомическая форма.
Носки для велоспорта
Обычно более тонкие и облегающие для уменьшения трения и повышения аэродинамичности. Шоссейные велоноски — вещь обычно дорогая, велогонщики очень тщательно подходят к выбору экипировки.
Носки для лыж и сноуборда
Более толстые и теплые, высокие, обеспечивают защиту от холода и хорошую амортизацию.
Совет для бегунов. Никогда не надевайте новые носки на соревнования. Купить незнакомую вещь на ЭКСПО и выйти в ней на старт — плохая идея. Вся экипировка, вплоть до нижнего белья и носков, должна быть проверена на тренировках. Тогда вероятность натирания мозолей будет мала.
Какого цвета и как выбрать
Покупать только белые (классика) или черные (немаркие!) — это так скучно. Носки — очень заметный аксессуар, особенно во время забегов. Черные шорты и черные носки — вот вам гарантия самого тоскливого бегового образа, если только вы не выбрали «тотал блэк». Лучше находить яркие тона, которые перекликаются с цветами кроссовок, маек, аксессуаров.
Бегуны по-разному подходят к покупке носков. Кто-то делает это рандомно или по потребности, иные имеют свои привычки. Вот вам пять «рабочих» вариантов.
По имени бренда. Какие кроссовки, такие и носки. Или капсульная коллекция целиком, чтобы точно «попасть» в оттенки всех элементов экипа. Либо привычка и верность любимой марке.
По продвинутости. X-Socks, Falke, CEP, Moretan… Эти производители фокусируются как раз на технологиях, в Спортмастере есть большой выбор.
Сувениры из стартового городка. Участники забегов нередко любят покупать спортивные аксессуары на ЭКСПО мероприятий. Там обычно есть интересный выбор, можно найти и брендированные вещи на память. Иногда пара носков входит в стартовый пакет.
Ловим скидки. «Две пары по цене одной», 1+1=3 и прочие варианты акций позволяют покупать дешевле, нужно только дождаться распродажи.
Носки как центр притяжения внимания. Выбираешь самые небанальные, яркие, и крышесносные варианты кислотных тонов, с мультяшными героями, смешными надписями. И такое тоже можно найти.
А общий рецепт прост: сначала подобрать себе две-три пары разных брендов для понимания, какие понравятся больше. Например, недорогие Demix и технологичные CEP. Пусть они «переживут» несколько пробежек и стирок. Станет видно, какой плотности, длины и компрессии, каких цветов вам хочется. И вот потом уже можно разгуляться, набрав себе целый ворох под разные задачи и виды одежды.
Спортивные носки — важный элемент экипировки, который может существенно повлиять на результаты и здоровье. Выбирайте правильные, и тогда тренировки будут проходить приятнее и эффективнее.
Экипировка для комфортных тренировок и забегов —в нашем онлайн-каталоге, магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.