СПРАВКА

Степан Киселев — российский бегун-марафонец. Двукратный чемпион России по марафону (2017, 2019 годы). Победитель Московского (2018 год) и Казанских марафонов (2019, 2021 годы). Рекорд на марафоне — 2.11.28 (2014 год). Амбассадор Спортмастер PRO. Телеграм-канал Степана — @stepan_kiselev_live

На улице куча снега, а манеж далеко. Открываю сезон беговой дорожки.

Многие любят заимствовать тренировки атлетов высокого уровня. Да и вообще интересно, как тренируются топовые бегуны. Вот две тренировочных программы Степана на беговой дорожке, о которых он сам рассказал.

  • Первые интервалы — 4 раза по 12 мин./3 мин. (на 17,0-17,5 км/час + уклон 1%)

  • 50 мин. (на 17,0 км/час + уклон 1%)

В своих тренировках марафонец использует беговую дорожку KETTLER TRACK S10. Это инновационный тренажер, разработанный специально для высокоинтенсивных и длительных тренировок.

Ее характеристики

  • Постоянная мощность двигателя.......................4 л. с.

  • Скорость.......................................................0,5-22 км/час

  • Размер бегового полотна..............................153×55 см

  • Размер в сложенном виде..........142,5×93,5×165,5 см

Основные функции

  • 28 тренировочных программ, включая 13 предустановленных и 8 пульсозависимых.

  • Система амортизации ENERGY DECK по всей поверхности бегового полотна.

  • Максимальный угол наклона бегового полотна — 12%.

  • Встроенный Bluetooth-адаптер позволяет использовать фитнес-приложения Kinomap, Zwift, Rouvy, Fulgaz, RGT Cycling.

Занятия на беговой дорожке позволят внести разнообразие в тренировочный процесс в межсезонье, когда погода не всегда дает комфортно заниматься на улице. А домашний тренажер еще и поможет лучше вписать тренировки в плотный повседневный график, ведь новогодние праздники, к сожалению, имеют свойство заканчиваться. И это будет не компромисс, а полноценный тренинг в комфортных условиях с необходимой нагрузкой, нужным темпом, отличной возможностью контроля состояния организма. Как видите, Степан работает в темпе 3,5 мин. на 1 км, и это не потолок для дорожки KETTLER TRACK S10.

Важно

Зачем устанавливать наклон беговой дорожки в один процент, как это делает Степан?

Дело в том, что при занятиях в помещении и фактически при беге на месте спортсмен не испытывает сопротивление воздуха, кроме того, не он проталкивает поверхность под своими ногами, ведь полотно движется само. Небольшой (в пределах 1-2%) угол наклона делает бег на тренажере схожим с бегом на улице, поскольку подъем чуть добавляет такое «естественное» сопротивление для голеностопа и всего корпуса. Это простая понятная физика.

Но не нужно устанавливать слишком большой наклон, если вы не хотите планомерно имитировать бег в горку. Чрезмерно большой угол наклона — другой вариант работы, он дает увеличенную физическую нагрузку на бедра, ягодицы, спину.

Кстати, Степан Киселев как профессиональный атлет участвует в тестировании беговой экипировки и оборудования из ассортимента Спортмастер PRO. Мы уже рассказывали про KETTLER Lab, новый проект производителя спортивного оборудования родом из Германии, в котором мы изучаем современные подходы к домашним тренировкам вместе с приглашенными экспертами. Обратная связь спортсмена высокого уровня и его рекомендации по тренировкам очень важны для оценки эффективности спортивного оборудования. И, конечно, интересны многим атлетам-любителям, которые хотят достичь высоких результатов.

Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать беговые кроссовки и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.