Танец живота: как начать заниматься и сколько калорий можно сжечь

Основные движения в танце живота

Акцент делается на работе торса: груди, живота и бедер. Движения конечностей носят, скорее, вспомогательный характер, помогая танцору выполнить сложные элементы и украшая выступление.

Общее правило — изоляция активной части тела. Это не значит, что одновременно нельзя выполнять движения грудью и бедрами. Они должны двигаться независимо друг от друга (например, если делаете «шимми» бедрами, то грудная клетка трястись не должна). 

Оттяжки

Базовый элемент, с которого начинают обучение. Чтобы сделать оттяжку бедрами, необходимо качать таз из стороны в сторону с максимальной амплитудой. При этом линия пояса должна оставаться параллельна полу. То же движение можно выполнить грудной клеткой (линия плеч всегда параллельна полу).

Тряска-шимми

Одно из самых узнаваемых движений в беллидансе. Во время его выполнения пояс танцовщицы (легкая ткань с пришитыми монетками) создает характерный шум. 

• Слегка согните ноги в коленях. 

• Спину держите прямо, руки согните в локтях и разведите в стороны. 

• Ноги напряжены и не разгибаются. Вес тела можно немного перенести на переднюю часть стопы. 

• Шевелите коленями попеременно вперед-назад, не меняя при этом положения стоп и корпуса. Увеличьте скорость до мелкой тряски.

Если освоили базовый вариант, попробуйте усложнить движение, отрывая от пола пятки, чтобы правое и левое бедро попеременно поднимались вверх.

Тарелочка

Именно за счет этого элемента создается завораживающий эффект «танцующего» живота. 

• Ноги слегка согните в коленях. Представьте спереди, сзади, справа и слева от себя четыре точки и попытайтесь плавно провести бедра через них по кругу.

• Можно вообразить, что нижняя часть тела находится в узком сосуде, и вы скользите бедрами по его стенкам. 

• Когда «касаетесь» точек справа или слева, бедро должно уходить вверх за счет поднятой пятки, а не в сторону.

Удары

Это сочетание оттяжки с движением бедра вверх. После того как оттянули бедро в сторону, резко поднимите его, как будто хотите кого-то уколоть. Колени при этом согнуты, пятки остаются на полу.

Вращения

Знаковые элементы танца живота. Вращать можно бедрами и грудью. Последнее освоить сложнее: движение выполняется грудной клеткой, в то время как голова и плечи неподвижны. Вращения грудью можно делать как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости.

Чем полезен танец живота

Ученые выяснили, что беллиданс не только помогает справиться с симптомами фибромиалгии и хронических болей в пояснице, но и имеет общеоздоравливающий эффект и даже может облегчить симптомы депрессии у женщин с раком груди.

Среди преимуществ этого танцевального направления часто называют его влияние на органы брюшной полости, мышцы и суставы:

• нормализация работы ЖКТ, профилактика чувства тяжести и запоров;

• стимуляция кровообращения в органах малого таза;

• укрепление глубоких мышц живота и тазового дна;

• развитие мобильности суставов.

Как и любой вид физической активности, танец живота способствует сжиганию калорий. За час тренировки можно потратить от 300 до 500 ккал. Но по сравнению с другими тренировками, это немного (за час бега человек тратит около 700 ккал). Беллиданс может стать хорошим выбором для тех, кто хочет укрепить мышцы пресса, кора и ног, но плохо переносит кардионагрузки.

Как одеться для танца живота

На ноги желательно надевать что-то обтягивающее: шорты или легинсы, чтобы преподавателю были видны ошибки в технике. 

Обувь выберите мягкую — чешки или балетки. Кроссовки не подойдут — они снизят пластичность стопы, необходимую для выполнения трясок и ударов. 

Для занятий можно приобрести специальную шаль с пришитыми монетками. Используются и другие аксессуары: веера, платки, бубны, трости.

Концертные костюмы состоят из лифа и юбки или шаровар. Иногда торс танцовщицы прикрыт полупрозрачной вуалью.