Техника гребли на байдарке
Как правильно сесть, взять весло и использовать его без ошибок
Сплав на байдарке — увлекательное занятие, для полноценного наслаждения которым нужно уметь правильно грести. От этого зависит скорость перемещения по воде, комфорт и безопасность. Правильная техника гребли сэкономит энергию и избавит от множества проблем на воде.
Как сесть в байдарку
Чтобы правильно грести на байдарке, в нее нужно попасть. Это довольно просто.
Поставьте лодку вверх по течению: один человек придерживает байдарку, другой садится.
Упритесь руками за край кокпита (место, куда садишься), перенесите ноги и садитесь внутрь.
Если в лодке есть упоры (педали), то нужно прочно в них упираться, ноги не должны быть прямыми.
Начинайте работать веслами.
Любите грести, но нет возможности? Подберите гребной тренажер для дома.
Как правильно грести на байдарке
Начните с захвата весла.
Подготовьте весло: его лопасти с двух краев нужно установить перпендикулярно друг другу, чтобы грести эффективнее.
Возьмите шафт (палка, соединяющая лопасти) обеими руками тыльной стороной ладони кверху и поднимите над собой.
Опустите весло на голову так, чтобы руки согнулись в локтях на 90 градусов, а расстояние от ладоней до лопаток было одинаковым с двух сторон.
В результате вы получите идеальный захват.
Сам гребок на байдарке включает четыре основные фазы:
вхождение весла в воду;
проводка (толчок в воды);
выход лопасти из воды;
занос весла для следующего гребка.
Фазы заноса и проводки у противоположных лопастей должны совпадать по времени.
Подберите идеальное весло для байдарки в магазине Спортмастер.
От глубины погружения лопастей в воду зависят скорость движения и затраченная энергия. При полном погружении гребец тратит больше сил на проводку и быстрее устает. При погружении меньше, чем на половину, существенно снижается эффективность гребли.
Не нужно грести чрезмерно активно, это ведет к зажимам в мышцах. Расслабляйте их после каждой проводки. Это спасает от перенапряжения и технических ошибок. Вам нужны плавные и размеренные движения.
Старайтесь делать от 20 до 40 гребков в минуту в зависимости от условий на воде. Чем она спокойнее, тем меньше нужно работать веслом. Обычно ритм задает гребец спереди (матрос), а задний гребец (капитан) под него подстраивается. При этом капитан задает направление движения и раздает команды.
Как управлять байдаркой
Различают гребки перемещения (обеспечивают движение) и гребки управления (задают направление движения). В первом случае лопасть весла проводят как можно ближе к борту судна, параллельно ему, в направлении от носа к корме. Эти гребки одинаковы для капитана и матроса.
При гребках управления каждый спортсмен в байдарке выполняет разные движения веслом.
Первое техническое действие на байдарке, которое изучают новички, — так называемое табанье. Это действия с веслом, направленные на торможение, поворот или движение кормой вперед.
Для этого весло опускают в воду с той стороны, куда хотят повернуть, и удерживают его, чтобы использовать сопротивление воды, или гребут в обратную сторону. Это действие выполняет задний гребец, а передний только помогает регулировать движение, например, подгребая с другого борта. Чтобы выполнить обратные гребки, используйте ту же технику, что при движении вперед, но заносите лопасть весла назад.
Повернуть на байдарке можно еще и с помощью перемещения веса — крена. Для этого наклонитесь к одному из бортов и сделайте несколько гребков вперед с той же стороны. После этого байдарка начнет плавно поворачивать в сторону, противоположную вашему наклону.
Байдарки для сплава можно найти в магазине Спортмастер.
Во время сплава на байдарке необходимо соблюдать технику безопасности. Носите спасательный жилет, гидрокостюм и шлем. Проверьте погодные условия и убедитесь, что они подходят для плавания. Осмотрите байдарку — она должна быть без прорех и повреждений. Не рискуйте в непредсказуемых водах и избегайте перегрузки судна.