Телемарк: что это такое и как научиться кататься
Как стать звездой на горе
Телемаркер на склоне неизбежно оказывается в центре внимания. Он будто танцует: движения плавные, выверенные, отточенные. Поговорили об особенностях этого необычного вида спорта с инструктором по телемарку Никитой Исаевым.
Что такое телемарк
Это стиль катания на горных лыжах, отличный от классического алпайна. Его выделяют в отдельную дисциплину, и снаряжение здесь требуется особое.
При повороте лыжник уходит в разножку: одна нога выдвигается вперед, вторая остается сзади. Лыжи будто бы образуют единый кант — так спортсмен делает дугу. По механике движения этот поворот можно сравнить со сноубордическим на переднем канте.
Стиль зародился в 1860-х в норвежской провинции Телемарк. Его пионером был фермер Сондре Норхейм. Он разработал особую технику катания — поворот, который выглядит как шаг вперед, — и создал новый тип креплений.
До этого на протяжении тысячелетий лыжи фиксировались простой лямкой, в которую вставляли ногу. Норхейм сделал петлю вокруг пятки из березовых прутьев, которые для гибкости предварительно вымочил в горячей воде. Это решение дало лыжнику совершенно другой уровень контроля.
Новый виток интереса к этой технике пришелся на 1970–80-е годы в Колорадо, когда лыжники в поисках новых ощущений и свободы движения вновь обратились к истокам.
Где в мире развит телемарк
Сообщество телемаркеров немногочисленное, но дружное — по сути, это отдельная субкультура. В первую субботу марта по всему миру отмечают День телемарка: райдеры собираются на своих локальных курортах и делятся происходящим в соцсетях под общим хештегом.
Больше всего телемаркеров в Америке и ряде европейских стран: Норвегии, Финляндии, Словении, Германии, Италии, Франции, Швейцарии. В итальянском Ливиньо и швейцарском Шильтхорне проходят крупные фестивали.
Телемарк и горные лыжи — главные отличия
Практическое преимущество телемарка — в его универсальности для бэккантри. В отличие от классического алпайна, свободная пятка здесь — базовый принцип: она изначально не пристегивается к лыже. Именно телемарк дал начало развитию скитурных лыж.
Телемарк отличается и ощущениями от катания. Его ценят за более естественное взаимодействие с рельефом, большую флюидность, особое чувство скольжения и ведения дуги. Телемаркеры ловят его, постоянно калибрируя себя балансом: чуть вперед, чуть назад или вниз — работа идет во всех плоскостях.
Кому стоит попробовать телемарк
Этот вид спорта может быть интересен тем, кто уже катается на лыжах или сноуборде и хочет попробовать что-то новое. Среди телемаркеров много людей, которые в силу своей работы проводят на горе весь сезон: инструкторов лыжных школ, сотрудников лавинных служб, горных гидов.
С опытным инструктором начать занятия можно и с нуля. Но телемарк требует хорошей физической подготовки и отличного владения телом. Освоение связных поворотов здесь занимает больше времени, чем в алпайне.
Найти детское оборудование сложно, но можно. Из своего опыта обучения подростков могу сказать, что эффективны занятия лет с пятнадцати. У десятилетнего ребенка не сформированы до конца суставы, нет должной мышечной массы, он еще растет. Из соображений безопасности я не советовал бы детей вовлекать в телемарк — всему свое время.
Чем полезен телемарк
Эта техника развивает координацию и баланс, вовлекает в работу оба полушария мозга — в процессе активно задействованы две ноги. Физическая нагрузка здесь серьезная: в отличие от алпайна меньше возможности опираться на костную структуру, активнее работают мышцы ног — это прокачивает лучше спортзала.
Работая на европейских курортах, я заметил, что на еженедельной лыжной тренировке школьников часто сопровождали женщины на телемарке — видимо, чтобы было не так скучно кататься на невысоких скоростях. И у всех было очень спортивное телосложение. Телемарк — отличный фитнес.
Снаряжение для телемарка
Увлечение телемарком — удовольствие не из дешевых, даже если у вас уже есть лыжное снаряжение. Придется приобрести другие крепления и ботинки и поставить их на отдельную пару лыж.
Лыжи
Можно взять практически любые лыжи в зависимости от предпочтений: трассовые, фрирайдовые, универсалы. Не стоит только брать слишком длинные. Для обучения предпочтительны модели помягче.
Палки
Стойка телемаркера ниже, чем у алпайн-лыжника, поэтому для спуска палки выбирают короче. Практичный вариант — телескопические: они подойдут как для походов, так и для катания. Некоторые телемаркеры предпочитают кататься с традиционным шестом — лургом. А спортсмены на Кубке мира по телемарку используют палки для беговых лыж.
Крепления
«У вас крепления сломались!» — такую фразу часто слышат телемаркеры от обывателей. Все дело в свободно движущейся пятке: фиксируется только носок ботинка, как в беговых лыжах. Существует два основных типа креплений.
75 миллиметров — изначальный стандарт, который соответствует ширине носка («клюва» или «лапы») ботинок. В 1990-х годах кожаные ботинки сменились пластиковыми, и крепления 75 мм стали значительно надежнее и функциональнее.
NТN — крепления из металла New Telemark Norm («новый телемарк-стандарт»), которые появились в конце 2000-х. По мощности фиксации они ничем не уступают горнолыжным алпайн-креплениям и дают больше возможностей в катании. Последние модели фиксируют ботинок с помощью пинов (идеально для скитура).
Ботинки
Обувь подбирается исходя из того, какие крепления вы выбрали. Ботинки под 75 мм проще в использовании, мягче и дешевле. Второй тип — без клюва — существенно дороже, зато они высокие, на четырех клипсах, жесткие, спортивные, их можно формовать под ногу.
Ключевой элемент обоих типов ботинок — гармошка, которая позволяет сгибать стопу и правильно распределять давление в разножке между стопой передней ноги и плюсной задней ноги за счет поднятой пятки. Ботинки нового стандарта дают больше стабильности. Именно их используют спортсмены на Кубке мира.
Защита
Неотъемлемая часть экипировки телемаркера — защита, в первую очередь, шлем и протектор спины. Это жизненно важно при катании вне трасс, когда нос задней лыжи может уйти под снег, отстегнуться и «выстрелить» райдеру в спину или ударить по затылку. Травмы коленей тоже не редкость — пригодятся наколенники.
Покупать или брать напрокат
Прокатов в России немного. Оборудование для телемарка несложно найти в Шерегеше и Красной Поляне. Если у вас есть знакомый телемаркер с таким же размером ноги, можно попросить его одолжить снаряжение на пару тестовых спусков с инструктором. Когда убедитесь в серьезности нового увлечения, готовьте бюджет на ботинки, крепления и лыжи.
По каким склонам можно кататься
Начинать лучше на синих трассах, позже переходить на красные. Снежные условия могут быть практически любыми — все зависит от навыков райдера. В паудере телемаркер за счет низкого приседа находится ближе к снегу — это отдельный кайф. Самая неприятная кондиция — корка, а из вариаций рельефа наибольшую сложность представляют узкие кулуары: из-за разножки суммарная длина лыж увеличивается практически на 30% относительно ростовки, что расширяет радиус поворота. Но именно это удлинение и позволяет красиво закладывать дугу.
Где учиться и сколько дней потребуется для освоения телемарка
В нашей стране обучение телемарку проводят в Красной Поляне. Здесь есть и сертифицированные инструкторы, и большой выбор лыж и ботинок напрокат. Учиться по книжкам и видеороликам в интернете не рекомендуется — это может занять годы и привести к травмам.
Ключевое в телемарке — правильная стойка. Когда она сформирована, нужно обратить больше внимания на движения: они должны быть ритмичными и плавными, как в танце.
Главное, что мешает прогрессу у начинающих, — при катании на телемарке они забывают о задней ноге. Важно делать акцент не на том, что пятка поднимается и колено тянется к лыже (так легко вырвать крепление), а на равномерном распределении веса между передней стопой и плюсной задней ноги. Осознанно нажимать на плюсну — без этого не поедешь.
Минимальный курс обучения телемарку — три дня: после этого начинает работать мышечная память. Идеальный вариант — пять дней из шести с отдыхом на четвертый день.
Как можно подготовиться к обучению и катанию
Любыми способами укрепляйте мышцы кора и ног, развивайте выносливость. Отличное упражнение — подъемы по лестнице или в гору спиной вперед. Полезно и катание на велосипеде стоя: оно тренирует взрывную силу мышц и помогает телемаркеру поддерживать динамику — «сжиматься», как пружина, в повороте, чтобы центробежная сила выталкивала вверх.
Тем, кто уже умеет кататься, перед поездкой в большие горы стоит хотя бы пять дней размяться на «домашнем» горнолыжном комплексе.
Телемарк иногда сравнивают с живописью: вместо строгих линий — изящные дуги. Рисуйте на склоне, а одежду и часть снаряжения можно подобрать в магазинах Спортмастер.
Фото: предоставлены экспертом