Тестостерон: что это, зачем нужен, как повысить
Самый мужской гормон в организме
В теле человека десятки гормонов — какие-то из них менее изучены, какие-то более, какие-то до сих пор не открыты. Но с самым известным гормоном споров не будет — это великий и ужасный тестостерон.
Что такое тестостерон
Это основной половой гормон , отвечающий за репродуктивную систему у мужчин. Причем не только у человека — тестостерон есть у всех позвоночных животных-самцов.
Гормон вырабатывается в яичках и коре надпочечников у мужчин и в яичниках у женщин. Тестостерон считается важнейшим «мужским» гормоном, отвечающим за репродуктивную систему. А вот у женщин его влияние гораздо ниже.
На что влияет тестостерон
У гормона широчайший функционал. Помимо развития мужских половых органов (и всего сопутствующего — полового влечения, выработки сперматозоидов), тестостерон способствует появлению мускулинных признаков в целом: огрублению голоса, росту волос, набору мышечной массы. Гормон важен для укрепления костей и предотвращает заболевания вроде остеопороза.
Хотя тестостерон и считается одним из важнейших «мужских» гормонов, он есть и у женщин тоже, но в гораздо меньших количествах. Как и у мужчин, тестостерон у женщин влияет на либидо и крепость скелета.
В общем виде список зоны ответственности тестостерона выглядит так:
формирование вторичных половых признаков (у мужчин);
секреция сальных желез (у мужчин и женщин);
образование сперматозоидов;
укрепление мышц и костей (у мужчин и женщин);
либидо (у мужчин и женщин);
обмен холестерина и белка.
Последний пункт особенно интересен — информация о связи тестостерона и холестерина (потенциально опасного гормона) появилась недавно, согласно ей эта связь прямая. Если говорить упрощенно, тестостерон вырабатывается из холестерина — и чем ниже уровень выработки первого, тем выше содержание в крови второго. А это опасно для здоровья.
Какой должен быть тестостерон
Как и с другими гормонами, любое отклонение от нормы в случае с тестостероном опасно для здоровья.
Норма мужского тестостерона
9-11 лет — до 0,81 (здесь и далее — нмоль/л).
11-14 лет — до 15,41.
14-16 лет — от 1,25 до 21,92.
16-18 лет — от 5,13 до 27,53.
18-50 лет — от 12 до 42.
Старше 50 — от 8,6 до 23,4.
Норма женского тестостерона
9-13 лет — до 0,98.
13-15 лет — от 0,36 до 1,54.
15-18 лет — от 0,49 до 1,7.
18-50 лет — от 0,52 до 1,72.
Старше 50 лет — от 0,46 до 1,18.
По данным Инвитро
В период беременности показатели тестостерона могут увеличиться в четыре раза.
Чем угрожает отклонение от нормы? Список внушительный.
У мужчины пониженный уровень тестостерона, еще называемый андрогенным дефицитом или гипогонадизмом, приводит к целому ряду проблем.
Снижение либидо.
Ухудшение эрекции.
Выпадение волос.
Увеличение грудных желез.
Депрессия.
Снижение массы тела.
В самых серьезных случаях — остеопороз, бесплодие и онкология.
У женщин список более короткий, но не менее грозный.
Развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Заболевания костей.
Снижение либидо.
Депрессия.
А вот с повышенным тестостероном все наоборот — у мужчин список короче.
Агрессия, тревожность.
Облысение.
Предрасположенность к онкологии.
Проблемы с печенью.
У женщин — длиннее.
Рост волос по мужскому типу.
Задержки менструального цикла.
Бесплодие.
Агрессия.
Повышенный аппетит.
Нарушение сна.
Тестостерон, выходящий за пределы допустимых значений, необходимо корректировать.
Как повысить тестостерон
Если есть необходимость повысить гормон, для этого есть несколько способов. Первый — медицинский, при помощи лекарств. Но такой путь можно выбирать только после общения с врачом и по его рекомендации — самостоятельное применение препаратов может привести к значительному повышению тестостерона (последствия — выше).
Естественно повысить тестостерон тоже можно — это второй путь. Для этого рекомендуют заниматься спортом, причем наиболее эффективная программа для повышения гормона — HIIT. Силовые тренировки, начинающиеся с больших групп мышц, и завершающиеся малыми, также эффективны. Но важно отметить — влияние спорта ограничено и непродолжительно, так что тренировка в зале не считается на 100% идеальным способом повысить тестостерон.
Питание чуть важнее — для стабильной выработки тестостерона нужно регулярно есть мясо, рыбу, молочку, яйца, чеснок и капусту.
Классический совет — избегать стрессов: постоянные тревоги и переживания снижают уровень тестостерона. А вот спокойная жизнь способствует нормальному синтезу гормона в кровь.
Как снизить тестостерон
Необходимость снижать тестостерон появляется реже, но она есть. Как и в случае с повышением гормона, добиться эффекта можно двумя способами — препаратами (после общения с врачом!) и естественным образом.
Также советуют избегать стресса (для нормализации выработки), отказаться от вредных привычек и усиленно налегать на морепродукты и другую еду, богатую цинком. Согласно последним исследованиям, этот элемент диеты отлично корректирует уровень тестостерона в крови.
Наш организм состоит из сотен и тысяч сложных вещей — чтобы жить долго и счастливо, важно их контролировать. Проверка и поддержание уровня тестостерона в норме — залог здоровья и избавления от множества проблем.
Лучшую экипировку для занятий спортом можно удобно и быстро найти в онлайн-каталоге Спортмастера.
Обложка: Freepik