Топ 5 фитнес-аксессуаров для любителей бега
Создаем спортзал дома
Никого не удивлю сказав, что зимой наши любимые аутдор занятия сильно зависят от погоды. Только самые отчаянные атлеты выходят на пробежки в проливной дождь и в снегопад. Но погода никогда не должна быть поводом тренироваться меньше. Наоборот, за зиму нам надо сохранить и приумножить свои силовые качества и выносливость. В циклических видах спорта это называют базовый этап силовой подготовки. В этот период важно заложить основу силовых качеств. Поэтому не теряем мотивацию и ходим в тренажерный зал или занимаемся дома.
А что самое важное в занятиях спортом дома? Свободное место и необходимое оборудование. Если пространство квартиры или дома позволяет оборудовать свой тренажерный зал, конечно, мы можем купить и поставить у себя и беговую дорожку, и эллиптический тренажер, скамью для пресса, стойки для жима лежа, да еще и повесить турник.
Но скажу по секрету, что упражнениями с собственным весом и минимальным набором фитнес-аксессуаров даже на площади два на два квадратных метра можно сделать полноценную и комплексную тренировку. Расскажу, что бы я посоветовал иметь в своем арсенале из незаменимого спортинвентаря.
Важно понимать, что эффективная тренировочная программа строится на сочетании силовых, функциональных и восстановительных упражнений. Давайте из этого и будем исходить.
Итак, мой горячий хитпарад топ пять фитнес-аксессуаров:
Первое — гантели. С ними можно делать все, качать и руки и ноги, проработать абсолютно все группы мышц. Бывают гантели чугунные, а бывают обрезиненные гантели. И те, и те смотрятся достаточно брутально и помогут вам создать отличный контент для соцсетей, но вторые еще и сохранят в целости ваше напольное покрытие;
Второе — гиря. Отчасти дублирует функции гантель, но такие упражнения, как махи, приседы, выпады, пожалуй, с ней делать удобнее. Опять же, существует вариант мягкой гири — она не гремит и не оставляет следов на полу;
Мое любимое — силовой трос или силовая лента. Незаменимая вещь для комплексных упражнений. Посмотрите на эти примеры и вы удивитесь, сколько всего можно сделать с простой резиновой лентой;
Далее, коврик. А как же без него? Все упражнения на пресс — скручивания, кранчи и кросс-энд-кроллы, даже планку и отжимания неудобно выполнять на полу без коврика;
И последний, но самый важный пункт, о котором не стоит забывать — растяжка и восстановление. И тут придут на помощь такие атрибуты пыток, как массажный ролик, массажный мячик. Упражнения с ними — не для слабаков и отдельная психо-эмоциональная практика. Но это крайне важно для качественного восстановления наших мышц.