28 ноября 3 мин.

Тренировки на эллиптическом тренажере KETTLER Skylon 2F

Продолжается сотрудничество бренда родом из Германии с топовыми тренерами World Class

Мы уже рассказывали вам, что такое KETTLER Lab. Это изучение современных подходов к домашним тренировкам вместе с приглашенными экспертами.

Зима — самое время «разойтись по домам», но не для впадения в спячку, а для возможности заняться базовой спортивной подготовкой и кардиотренировками с аэробными нагрузками в комфортных условиях. Эллиптический тренажер — как раз один из вариантов для построения таких тренировок, поскольку он обладает подходящим функционалом, а также позволяет строить планы тренировок, варьировать нагрузки и контролировать реакцию организма на них. И все это — в щадящем для опорно-двигательного аппарата режиме и без долгих поездок в фитнес-зал по зимним улицам.

Какие бенефиты ждать от домашних занятий на эллиптическом тренажере?

Комплексная тренировка

Эллипс относится к группе кросс-функциональных тренажеров, которые включают в работу ноги и руки. Значит, с его помощью можно вовлекать в работу все части тела. Вы активнее сжигаете калории и поддерживаете в тонусе все тело.

Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Регулярные занятия на эллипсе улучшат их состояние, и вам решать, достаточно эффекта оздоровления или поддержания, либо требуется увеличить нагрузку и поработать на развитие выносливости, улучшить физические показатели.

Занятия на эллиптическом тренажере — это эффективная кардиотренировка, которая дает хорошую аэробную нагрузку. За счет такой работы повышается потребление кислорода и, как следствие, увеличивается общая выносливость организма,

— говорит Анастасия Набоких, мастер-тренер World Class, Кандидат в мастера спорта по гребле, победитель Центрального Федерального округа России, призер первенства России по гребле, многократный победитель международных соревнований по гребле, член сборной России 2008-10 годов.

При этом эллиптический тренажер исключает ударную нагрузку на суставы и поэтому подходит для всех возрастных групп и для людей с большой массой тела.

Координация и баланс

Работа на эллиптическом тренажере имеет еще одну особенность: она направлена на взаимодействие диагональных мышечных цепей и формирует скоординированную работу рук и ног в движении.

Мы редко тренируем это в повседневной жизни — носим сумки или держим руки в карманах. Как результат, теряем симметрию движений и корректный навык держать равновесие тела с помощью рук при движении,

— напоминает Дмитрий Виноградов, элит-тренер World Class, сертифицированный тренер Les Mills, сертифицированный специалист Rock Tape, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, презентер российских и международных конвенций по направлению степ, аэробике, силовому и функциональному тренингу. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике, «Лучший инструктор групповых программ» Rookie of Europe 2007. И рекомендует пример комплексной функциональной тренировки продолжительностью 40-50 минут.

Особенности KETTLER Skylon 2F

Благодаря складной конструкции он занимает меньше места дома (145 х 66,5 х 164 см в сложенном виде), что очень важно, ведь всех заботит уют и простор дома.
Он «умеет» изменять нагрузку в 24-х уровнях, измерять пульс, израсходованные калории, в его компьютер заложены 6 тренировочных программ, включая пользовательские и пульсозависимую.
Ваш любимый гаджет — перед глазами, тренажер соединится по Bluetooth, чтобы можно было его использовать в паре с различными фитнес-приложениями: Kinomap, Zwift, Rouvy, Fulgaz, RGT Cycling и др. А это доступ к интерактивным тренировкам с автоматической регулировкой угла наклона или нагрузки.

Такие тренировки точно не будут скучными и монотонными, они позволят получать нужные нагрузки при разнообразии занятий в одной локации и с одним тренажером.

Эллипс и другие кардиотренажеры

Чаще всего помимо эллиптических для тренировки сердечно-сосудистой системы используют беговые дорожки, вело- и гребные тренажеры, а также степперы. Который выбрать, занятия на каком предпочесть?

Есть несколько вариантов, как определить «свой» тренажер.

По задачам

Например, вам интересны велогонки и триатлон, тогда выбор может пасть на велотренажер как на приоритетный вариант. Если занимаетесь греблей и хотите сместить акцент на верхний плечевой пояс, то вам нужен гребной тренажер. Если задача общая — кардиотренировки, поддержание тонуса, равномерное развитие, координация — тогда отлично подойдет эллиптический тренажер.

Методом отбора

Если вы бегун, то сразу обратите внимание на беговую дорожку. Но если вас в первую очередь интересует стройная фигура, при этом не хочется давать дополнительную ударную нагрузку на суставы и позвоночник? Тогда бег лучше заменить другой активностью, вело- и эллиптические тренажеры не дают ударной нагрузки.

По интерьеру дома

Тоже не пустяк, при размещении тренажера в квартире с этим нужно считаться. Тренажер должен, как минимум, поместиться, а также позволять свободно на нем заниматься. Кроме того, сами тренировки не должны создавать шума, дискомфорта для домочадцев и соседей. Эллиптический тренажер в этом плане — золотая середина.

По универсальности

Про возможность скоординировать на тренажере работу рук и ног в движении мы уже сказали. Можно еще добавить возможность сочетания тренировок на разных типах кардиотренажеров. Например, выбрав один для дома, а остальные задействуя при занятиях в фитнес-центре.