Удобные кроссовки без вреда для здоровья
Рекомендации по выбору обуви от остеопата
Кроссовки давно перестали быть элементом спортивной экипировки. Теперь это обувь на каждый день. Помимо внешнего вида и первого впечатления об удобстве при примерке, нужно помнить о нескольких критериях. Профессиональными рекомендациями, как выбрать удобные кроссовки, поделился врач-остеопат с 30-летним стажем, руководитель авторской клиники Дмитрий Симкин.
Сезонность и защита от влаги
Выбирайте обувь по сезону. Летом отдавайте предпочтение легким кроссовкам с преобладанием текстиля, осенью — утепленным и непромокаемым вариантам. Вне зависимости от времени года должна быть хорошая вентиляция.
Кроссовки из кожзама хорошо сохраняют тепло, но нога в них потеет. Обратите внимание на обувь с мембраной типа Gore-Tex. Такие кроссовки не пропускают влагу, но дают стопам возможность “дышать”.
Размер
Кроссовки, чтобы носить их без вреда для здоровья, должны иметь правильный размер. Выбрать его сложнее, чем кажется. Дмитрий Симкин констатирует, что люди часто не знают реальных габаритов своей стопы и годами ходят в обуви не по размеру. Слишком тесные кроссовки могут спровоцировать целый ряд проблем, от деформации пальцев до плоскостопия и искривления позвоночника. В чересчур широких нога будет постоянно «болтаться», что чревато растяжением голеностопного сустава и другими травмами.
Размер стопы увеличивается под воздействием веса тела. Измерять ее длину лучше стоя, причем на одной ноге, чтобы дать максимум нагрузки. Если вы носите ортопедические стельки, во время снятия мерок нужно стоять прямо на них.
Форма колодки: поддержка и амортизация
Самые удобные кроссовки — те, которые поддерживают анатомически правильное положение, не давая голеностопу «заваливаться» внутрь или наружу. По словам Дмитрия Симкина, в обуви стопа должна сохранять ту же форму, что и в свободном положении «на весу».
Особенно внимательными при выборе кроссовок стоит быть людям с анатомическими особенностями и проблемами опорно-двигательного аппарата.
Плоскостопие
У людей с таким диагнозом нога заваливается внутрь и при нагрузке, и в состоянии покоя. Необходимо обеспечить поддержку свода стопы. «Отсутствие нормальной опоры и амортизации в обуви усугубит проблему, причем страдать начнут уже не только голеностопные суставы, но и колени, и даже позвоночник. Особенно, если искривление сильнее выражено на одной стопе», — предупредил эксперт.
Ортопедические стельки при плоскостопии могут делать обувь удобнее, но не всегда решают саму проблему. В частности, когда плоскостопие носит вторичный характер, проблема может находиться совсем в другой части тела, например, в брюшной полости или грудной клетке. «“Вылечиться” стельками в этом случае невозможно. Необходимо сначала найти и устранить источник натяжения с помощью врача-остеопата, а стельки использовать уже для закрепления результатов лечения», — подчеркнул Дмитрий Симкин.
Укороченное ахиллово сухожилие
В этом случае пятка в кроссовке должна иметь небольшой подъем, а носок быть слегка задранным вверх, чтобы при ходьбе или беге стопа «перекатывалась».
Обнаружить наличие укороченного ахиллова сухожилия поможет простой тест: натяните носок на себя — в норме стопа должна свободно становиться под острым углом к голени. Если угол наклона не превышает 90° — проблема имеется.
Кроссовки без «переката» при укорочении ахиллова сухожилия могут привести к его растяжению или разрыву и травмам икроножной мышцы.
Слабые голеностопные связки
Если стопу «клонит» внутрь только при ходьбе, но на весу она сохраняет правильное положение, это указывает на слабость голеностопных связок. Таким ногам нужны кроссовки с устойчивой колодкой и хорошей поддержкой свода стопы.
Жесткость и стиль бега
Выбор кроссовок также зависит от стиля бега и индивидуальных предпочтений:
если вы бегаете «с пятки» — выбирайте модели с усиленной поддержкой пяточной области и амортизацией;
если привыкли бегать «на носках» — подъем на пятке не критичен, но желательно, чтобы носок был закруглен и приподнят.
При наличии проблем, перед тем как сделать выбор, проконсультируйтесь с врачом-остеопатом. Правильно подобранная обувь снизит риск травм, предупредит развитие плоскостопия и сохранит здоровье суставов.
Теперь вы знаете, как выбрать удобные повседневные кроссовки.
А в каталоге Спортмастера можно найти «ту самую» пару, которая порадует и глаз, и кошелек.