Ульяна Андреева в прошлом году ворвалась на большую спортивную сцену, а в уже в марте 2025-го вошла в состав звездной команды амбассадоров Demix. В интервью мы расспросили чемпионку о том, как она перебралась из Бурятии в Москву, особенностях окружения, специфике тренировок и питания — знакомьтесь с восходящей звездой российской легкой атлетики!

Ульяна Андреева родилась в Бурятии и до 15 лет жила в Улан-Удэ. Выигрывала на школьных соревнованиях, где ее заметил первый тренер. В 2018 году, после 9-го класса, переехала в Москву, в училище олимпийского резерва №3.

Легко ли отпустили родные так далеко от дома? Частенько взрослые говорят – получи сначала профессию, а потом хоть танцуй, хоть бегай?

С этим не было никаких проблем. Я безгранично люблю малую родину, но, к сожалению, там нет условий для развития в моем виде спорта. Родные прекрасно это понимали. Всегда можно и нужно совмещать спорт и обучение. Не одним спортом едины. Сейчас учусь в РУС ГЦОЛИФК на 3-м курсе, кафедра теории и методики легкой атлетики, люблю теорию физкультуры и анатомию.

Ты бегаешь и 1500 м, и 10 км. Еще не определилась с любимой дистанцией?

Весной я выиграла первенство России по кроссу на 4 км, а осенью — на 5 км. 

1500 м/10 км/кросс — все эти дисциплины хороши по-своему. Но 1500 — моя любимая дистанция, а готовиться к 10 километрам и кроссу мне намного легче. Я могу «переваривать» достаточно большие беговые объемы, чего не скажу о скоростных/спринтерских тренировках. Подготовка к этим абсолютно разным дистанциям делает из меня универсальную спортсменку, что не может не радовать.

В одном из интервью после забега ты упомянула, что у тебя правильное окружение.

Я имею в виду людей, с которыми происходит честный и живой обмен энергией. Это не просто про поддержку или одобрение — это про искреннее присутствие рядом. Такие люди умеют и вовремя вдохновить, и сказать правду. Не тянут вниз, не завидуют, не конкурируют — наоборот, каждый вкладывает что-то свое, и мы растем вместе.

Это семья, молодой человек, друзья, тренер, команда — все, кто рядом со мной на пути. С ними я чувствую внутреннюю устойчивость, ясность и спокойствие. Такое окружение помогает не терять себя, оставаться честной перед собой и двигаться вперед с правильным настроем.

В 2025 году ты стала амбассадором Demix. Что тебе это дает?

Для меня это не просто сотрудничество, а возможность быть частью команды с близкими по духу ценностями: движение, развитие, поддержка и вера в потенциал каждого человека. Когда я говорю о команде, имею в виду не только спортсменов, но и всех, кто стоит за брендом и остается в тени. Мне важно быть не «лицом», а частью общего процесса. Уже обсуждаем совместные проекты: ивенты, спортивные активности, контент, который будет вдохновлять и объединять. Хочется создавать нечто живое, настоящее — не только про спорт, но и про людей вокруг него, про идеи и атмосферу, которую мы вместе создаем.

Demix

В твоей подготовке есть пункт «тренировка в условиях соревнований». Что это такое — гонка без цели выиграть?

Мы часто такое практикуем. В планировании соревновательного сезона выделяем основные старты, к которым должны подойти в лучшей форме, все остальные забеги — это «тренировки в условиях соревнований». 

На такие гонки выхожу с конкретными целями, например пробежать всю дистанцию в умеренном режиме и отработать финишный рывок, сделать несколько переключений/ускорений по ходу дистанции, попробовать целевую скорость на дистанции покороче и так далее. Если на таких забегах получается выиграть или попасть на подиум, то совместила приятное с полезным. Как говорит мой тренер: «Лучшая тренировка – это соревнования». 

Твои сборы и забеги часто проходят в красивых местах…

Да, я достаточно много путешествую. В сумме за год дома нахожусь около трех месяцев. Окружающая картина имеет для меня огромное значение! Люблю спокойную, безлюдную обстановку, быть поближе к природе. Набираюсь сил в таких местах, и легче перевариваю рабочую нагрузку.

Где особенно нравится?

В моем родном Улан-Удэ из любой точки города видны горы. Наверное, по этой причине меня так тянет в Кисловодск и Киргизию.

Тебе 22 года, перешла из юниоров во взрослую категорию, выиграла в 2024 году на Казанском марафоне 10 км в абсолюте. Что дальше?

Можно сказать, начался новый этап в жизни. Настрой боевой! Буду обновлять личные рекорды и стараться навязывать борьбу нашим сильнейшим девочкам.

Зима была «проходящей»: работали над слабыми местами, укреплялись. 

Есть ли разница в эмоциях от юниорских побед и взрослых зачетов?

Да, разница между юниорскими и в абсолюте огромна. Это касается не только уровня конкуренции, но и внутреннего восприятия. Юниорские победы — это восторг от самого факта успеха, но часто без полного понимания масштаба. Взрослые зачеты — уже осознанная борьба, где каждый соперник силен, а каждая победа добывается через преодоление. Эмоции глубже: не просто радость, а гордость за пройденный путь.

Другая ценность: в юниорах победы важны для роста мотивации, но они локальны. В абсолюте — это подтверждение твоего уровня среди лучших. Например, победы на Казанском марафоне и полумарафоне — это уже не просто медали, а статус, уважение в профессиональной среде и доказательство того, что я конкурентоспособна во взрослом спорте. Чем выше уровень, тем больше ожиданий от себя и от тренера. Но именно это делает победы в абсолюте такими особенными. Так что, да, взрослые зачеты значат гораздо больше!

За кем из российских бегуний ты следишь, кого считаешь ближайшими конкурентами?

У нас достаточно дружный коллектив девочек на средние и длинные дистанции. Мы подписаны друг на друга в соцсетях, часто проходят совместные учебно-тренировочные мероприятия, где мы общаемся и проводим вместе время. 

У меня нет цели обогнать кого-то. Моими «ближайшими конкурентами» в этом сезоне будут рубежи 33:30 на 10 км и 15:50 на 5 км! 

На фото в соцсетях ты то в кислородной маске, то в криокомнате… Похоже, любишь интересные опыты!

Хах, это примочки на базе в Кисловодске. Как мы все знаем, для спортсменов самое главное – качественное восстановление. На учебно-тренировочных мероприятиях мы получаем доступ в медицинский центр, где можем пользоваться различными способами восстановления. Мои фавориты:
барокамера (это герметичная капсула с повышенным давлением воздуха); криосауна (кратковременный контакт кожи с охлажденным до -130°С газом); BTL-6000 (высокоинтенсивная магнитотерапия на ткани организма) и электростимулятор (с помощью электротока вызывает возбуждение нервов и сокращение мышц).

В кислородной маске прохожу тестирование на тредбане с газоанализатором. Тест выявляет ПАНО, пульсовые зоны, в которых следует тренироваться, а также параметр МПК, уровень лактата и количество расходуемых жиров в граммах на разном пульсе, работу сердечной мышцы во всех пульсовых диапазонах. Эти данные помогают определять текущую спортивную форму и вносить корректировки в тренировочный процесс. Такое тестирование прохожу минимум четыре раза в год.

К каким ключевым стартам готовишься в этом сезоне?

Казанские марафон и полумарафон — 10 км; полумарафон Северная столица — 10 км; чемпионат России на стадионе — 5 км; Московский марафон — 10 км. На шоссе не так много стартов на 5000 метров, а на полумарафонскую дистанцию мне еще рано.

Твой коллега по Demix Константин Плохотников считает, что бежать 10 км на дорожке — скучно, с ума сойдешь от поворотов.

Не могу не согласиться с ним. Но когда ты конкурентоспособен именно на этих дистанциях, выбирать не приходится.

Demix

Что из экипа Demix уже успела протестировать?

Мои фавориты — ветровки, очень они хороши, отдала им предпочтение еще до того, как стала амбассадором. Легкие, функциональные в любую погоду, отлично защищают от ветра и влаги, не мешают движению и позволяют телу дышать. Выглядят стильно, что тоже важно. А еще приятно, что такое качество доступно по цене. А так, вся экипировка на высшем уровне — множество коллекций, для разных видов спорта, закрывают все потребности, будь то бег, зал или просто спортивный стиль.

Понравился новый стартовый экип! После выступлений в зимнем сезоне получила много комплиментов, особенно всем понравились яркие шорты! Мне главное чувствовать себя комфортно и уверенно на старте.

Сейчас активно тестирую первую карбоновую модель кроссовок Pacer Enrlitepro. Легкие, упругие, хорошее сцепление с поверхностью и удобно сидят на стопе. 

Ну и куда без главного аксессуара в моем гардеробе? Очки, которые я забрала перед отъездом на сбор, стали моими любимчиками! Все тренировки — только в них!

Какие у тебя требования к беговой обуви?

У меня о-о-очень много пар — это моя маленькая зависимость! Многие просто лежат в коробках и ждут своего часа. 

Для стадиона (от 1500 до 10 000 м) подойдут шиповки с жесткой подошвой и минимальной амортизацией, так как дорожка сама по себе очень мягкая. Главное — сцепление с покрытием и плотная посадка. Чем длиннее дистанция, тем чуть больше амортизации и комфорта можно себе позволить.

Для шоссе до 10 км нужны легкие кроссовки с хорошей отзывчивостью, умеренной амортизацией и плотной фиксацией стопы. Если бежим на результат, подойдут модели с карбоновой пластиной.

Для восстановительных кроссов у меня мягкие кроссовки с толстой подошвой; для интервальных/темповых тренировок по грунту — с умеренной жесткостью подошвы; для асфальта — с жесткой. В кроссе для меня главное — агрессивный протектор, устойчивость, плотность посадки, так как рельеф непредсказуем и очень высок риск получения травмы.

Придерживаешься ли жесткого плана питания? Твои любимые дрип-пакеты — это относится к вкусняшкам или к энергетикам?

Жесткого плана питания у меня нет. Единственное, всегда слежу, чтобы в рационе было достаточно белка, углеводов и клетчатки. Я не нуждаюсь в разнообразии, спокойно могу есть одну и ту же еду каждый день. Отношусь к приемам пищи как к закрытию потребностей организма, как ко сну, например. «Если поем, значит, у меня будут силы сделать качественную тренировку и я быстрее восстановлюсь после», — такой посыл.

А кофе — это уже как ритуал. В этом году я «повзрослела» и начала пить кофе без молока. Дрип-пакеты — выбираю разные вкусы и виды обжарки, и в разъездах они намного удобнее. 

Как ты себя мотивируешь на сложных участках и дистанциях?

Говорю себе: «Чем быстрее добежишь до финиша, тем быстрее все это закончится». На всех официальных стартах со мной тренер, поэтому я получаю ценные рекомендации по ходу дистанции — у нее очень громкий и узнаваемый голос! А на шоссейных стартах очень крутая поддержка — много болельщиков выходят на улицы, чтобы поддержать бегунов. Это тоже придает дополнительную мотивацию, на стадионных стартах такого нет.

За что тренер хвалит, а за что ругает свою ученицу Ульяну Андрееву?

Татьяна Сергеевна Фролова хвалит за самостоятельность и ответственный подход к тренировкам, соблюдение режима. А ругает… я даже не помню такого, запоминаю только положительные моменты.

Наверняка бывали забеги, когда ты была недовольна собой? Что помогает вернуться на дорожку на следующий день?

В прошлом сезоне на забеге «Белые Ночи» в Санкт-Петербурге. В тот день я начала слишком быстро для своей готовности на тот момент, за что и расплатилась на второй половине дистанции, заняла 4-е место. Нереализованный результат заставляет вернуться на дорожку. Когда осознаешь, сколько было проделано работы, желание опускать руки пропадает. Наоборот, появляется мотивация исправить ошибки и показать желанные секунды.

Горькие слезы на финише были?

На зимнем первенстве России в 2024-м. На дистанции 3000 метров я в финишных клетках уступила свое 3-е место. Не заметила набегающую со спины соперницу и проиграла 0,1 секунды. 0,1 секунды на дистанции 3000 метров!!! Не передать словами, как я была расстроена, очень обидное поражение. Но спустя месяц или около того ту девушку дисквалифицировали за нарушение антидопинговых правил – в пробе, сданной на том старте, нашли запрещенное вещество. Соответственно, я получила свое законное 3-е место, поэтому те слезы можно считать аннулированными.

Твои беговые страхи? 

Наверное, во мне еще нет столько уверенности, сколько бы хотелось, выходя на старт со взрослыми спортсменками. Но в этом году мы поработаем над этим моментом!

Беговая коллекция Demix — в нашем онлайн-каталоге, а также в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.