Упражнения для перезагрузки и расслабления на работе
Как сбросить напряжение и размяться, не выходя из офиса
Упражнения на работе — хороший способ оставаться активными и здоровыми, не жертвуя производительностью. Их можно выполнять во время перерывов, они не занимают много времени, но значительно улучшают самочувствие и снимают усталость.
Польза от активности в рабочее время
Если ваша работа связана с постоянным сидением за столом, вы точно знаете, какой это вызывает дискомфорт. С ним можно и нужно бороться — в статье мы предложим несколько упражнений, которые можно выполнять не выходя их офиса. Но сначала расскажем про пользу офисной активности.
Повышает уровень энергии. Даже небольшая разминка делает вас бодрее и продуктивнее.
Улучшает настроение. Физическая активность стимулирует мозг, улучшает концентрацию и снижает уровень стресса. Когда все получается и не приходится нервничать, работать приятнее.
Не дает остаться без спорта. Если работа и личная жизнь не оставляют времени для полноценных тренировок, такая поддержка тела — лучше, чем ничего.
Воспитывает полезные привычки. Если начать тренироваться понемногу, но регулярно, это может сподвигнуть на более масштабные цели в спорте.
Что делать, чтобы взбодриться и поддержать здоровье
Вот несколько хитростей:
выбирайте лестницу, а не лифт — это хорошее кардио;
следите за осанкой — это поможет избежать дискомфорта и болей в спине;
переключайтесь — хотя бы раз в час вставайте с кресла, чтобы пройтись. Например, до кулера с водой. Можно использовать будильник, чтобы не забывать об этом;
установите регулируемый стол — вы сможете работать как сидя, так и стоя, это положительно влияет на здоровье и осанку;
выполняйте разминку и упражнения, не вставая с кресла.
Упражнения, которые можно делать, не выходя из-за рабочего стола
Помните о глубоком дыхании при выполнении всех описанных упражнений.
Разомните ноги
Выпрямите спину без поддержки кресла, поставьте ноги на ширине плеч.
Медленно поднимите пятки, как будто вы стоите на цыпочках.
Задержите позицию на несколько секунд, икры напряжены.
Опустите пятки обратно на землю, расслабив ноги.
Сделайте 10 повторений.
Вытяните тело
Встаньте и поместите руки на стол.
Представьте, что толкаете поверхность к земле. Почувствуйте, как позвоночник вытягивается.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь.
Разомните грудную клетку и позвоночник
Сядьте на край стула, ноги соединены на полу.
Начните с вытяжения рук над головой в замке.
Затем опустите их, поместите правую руку на спинку кресла и положите левую руку на правое бедро.
Вдохните, вытяните позвоночник вверх, а на выдохе поверните торс вправо, взгляд через правое плечо.
Повторите с другой стороны.
Разомните спину
Сидя на кресле, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на колени.
На вдохе выгните спину и посмотрите вверх к потолку.
На выдохе округлите позвоночник и дайте голове упасть вперед.
Повторите от трех до пяти раз.
Растяните бедра и плечи
Отодвиньте стул от стола, ноги поставьте на ширине плеч.
Скрестите пальцы за спиной.
Выпрямите руки как можно сильнее, вытягиваясь назад и вниз.
Нагнитесь вперед в талии, аккуратно перенося руки через спину вверх и вперед.
Положите грудь на бедра и отпустите шею.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Расслабьте шею
Опустите подбородок к груди и аккуратно поверните его в сторону подмышки.
Если не хватает растяжки, положите руку на затылок и бережно подтолкните голову.
Повторите на другую сторону.
Постарайтесь расслабить плечи и не поднимать их во время выполнения упражнения.
Можно прочитать эту статью и наполниться энтузиазмом, которого хватит на 2-3 дня. Как не бросить эту привычку и поддерживать стабильность:
найдите коллегу, вместе с которым будете выполнять упражнения;
Установите на телефоне напоминания, которые помогут не забывать о о небольшой тренировке;
награждайте себя полезным перекусом после того, как выполните растяжку.
Не обязательно иметь при себе коврик для йоги и спортивный инвентарь, чтобы оставаться активным, — иногда достаточно только желания. Заботьтесь о себе, даже когда кажется, что времени на это совсем не осталось. А если захотите подкачаться, не вставая из-за стола, присмотритесь к кистевым эспандерам.