Упражнения на фитболе для детей

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) не первый год отмечает недостаток физической активности у детей, особенно у девочек. Удивить и увлечь современного ребенка, конкурировать с гаджетами и другими технологиями непросто. Но помочь могут такие инструменты, как фитбол и грамотный подход профессионалов. Подробнее об этом рассказала тренер, эксперт детского фитнеса Evotren Светлана Розонова.

Особенности детских тренировок с фитболом

Оборудование для занятий с детьми должно быть ярким и многофункциональным, чтобы из обычной тренировки сделать интересную игру. Один из лучших вариантов — фитбол — большой надувной мяч разных размеров, цветов и форм. Его можно использовать в любых упражнениях, включая комплексы на растяжку, формирование осанки, укрепление мышц, улучшение координации движений и равновесия.

По словам Светланы Розоновой, с фитболом можно заниматься с самых ранних лет. При этом важно выбирать упражнения в соответствии с возрастом и уровнем физической подготовки ребенка. «Занятия с фитболом не имеют вредных “побочных эффектов” для детей, но в некоторых случаях могут возникнуть дискомфорт или боль из-за неправильной техники выполнения упражнений или неверно подобранного мяча», — предупредила эксперт.

Выбор фитбола для ребенка

При выборе фитбола Светлана Розонова рекомендует учитывать параметры ребенка: 

• возраст — до 5 лет подойдут фитболы диаметром 45-55 см, более старшему возрасту — 55-65 см;

• рост — мяч должен быть примерно на 20-30 см ниже уровня плеч;

• вес — обычно фитболы выдерживают вес до 120 кг.

«Проверить, подходит ли мяч ребенку, просто: ему достаточно сесть на мяч, поставить ноги, согнутые в коленях, перед собой на ширину таза и выпрямить спину. Если в этом положении угол в коленях составляет 90° — мяч подходит ребенку. Если угол меньше или больше — нужен другой размер мяча. Если ребенок проваливается на фитболе — оборудование нужно немного подкачать, если скатывается, сидя на мяче, — немного спустить».

При выборе мяча обращайте внимание на материал и бренд производителя. Это залог качества, надежности и долговечности оборудования.

Техника безопасности для тренировок детей с фитболом

Светлана Розонова подчеркнула, что перед началом тренировки с мячом детям обязательно нужно объяснить технику безопасности, научить их правильно пользоваться этим оборудованием и обучить технике группировки в случае падения. Также важно проследить, чтобы окружающее пространство было безопасным.

Упражнения с фитболом для детей

Начинать занятия следует с простых упражнений и постепенно их усложнять. Светлана Розонова предложила разноплановую тренировку, которая подойдет для детей в возрасте от трех лет.

Приседания

Упражнение укрепит мышцы ног и ягодиц. Начинать нужно с опорой у стены: мяч может находиться на полу сзади ребенка или в качестве опоры за его спиной, на уровне лопаток.

Ребенок сгибает ноги в коленях, опуская таз до параллели бедер с полом. Затем возвращается в исходное положение. 

Отжимания на мяче

Упражнение укрепит мышцы рук и груди. Ребенок ложится на мяч животом и бедрами, руками упирается в пол, ноги держит вместе. Нужно опустить грудную клетку к полу, согнув руки в локтях. Затем вернуться в исходное положение.

Баланс, сидя на мяче

Упражнение тренирует равновесие. Ребенок садится на мяч, руки разведены в стороны или держатся за мяч по бокам. Нужно медленно поднять обе ноги от пола и несколько секунд удерживать это положение.

Прыжки на мяче 

Упражнение развивает координацию движений. Ребенок прыгает на фитболе вверх-вниз, придерживая мяч руками сзади. Можно двигаться в разных направлениях.

Наклоны, сидя на мяче

Упражнение помогает растянуть мышцы ног. Ребенок садится на мяч, ноги ставит шире плеч. Надо выполнить наклон вперед, постараться коснуться руками стоп и задержаться в этом положении.

Светлана Розонова отметила, что вариантов упражнений с фитболом много, но достичь хороших результатов помогут только регулярные тренировки. «Каждое упражнение работает по-своему, отличается особенностями выполнения и способами объяснения детям. Тренер должен учитывать это. Использовать фитбол можно только под присмотром тренера — лишь в этом случае упражнения будут выполнены правильно и безопасно», — резюмировала эксперт.

Товары для детских прогулок и активного отдыха — в нашем интернет-каталоге, а также в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.