Упражнения при месячных
В разные периоды жизни девушки могут ощущать себя по-разному, и на это во многом влияет менструальный цикл
Это статья про тренировки при месячных. Еще у нас есть текст про пять базовых упражнений в йоге.
В период овуляции повышается сексуальность, появляется вдохновение и силы творить, работать и радоваться жизни. Но в самом начале цикла часто могут беспокоить боли внизу живота, появляется усталость, упадок сил, снижение энергии и желания что-либо делать. В такие моменты важно помнить о своём здоровье и состоянии.
Как же снизить боль и чувствовать себя лучше в эти дни? Есть несколько простых упражнений.
Одежда для фитнеса Обувь для фитнеса
Наклоны
Можно выполнять сидя на полу с вытянутыми ногами или стоя.
Потянитесь руками к стопам и постарайтесь их обхватить. При этом дышите спокойно, наклоняйтесь на выдохе. На вдохе задержитесь в этом положении на несколько секунд и затем снова на выдохе вернитесь в исходное положение.
«Ножницы»
Выполняется лёжа на спине на полу.
Поднимите обе ноги медленно вверх, затем поочередно опускайте и поднимайте каждую. Выполняйте в течение минуты в среднем темпе.
«Бабочка»
Сядьте на пол, выпрямив спину. Согните колени, соединив стопы друг с другом. Опускайте и поднимайте бёдра, держа стопы руками в течение 30 секунд. Далее выдохните и наклонитесь вперёд с прямой спиной, стремясь положить локти на пол. Задержите дыхание на 5-10 секунд и на вдохе вернитесь в исходное положение.
«Собака мордой вниз»
Упражнение из йоги, которое не только помогает справиться с болью, но и даёт внутреннее спокойствие. Встаньте на четвереньки, затем поднимите таз вверх. Голова опущена, пятки стремятся к полу, коленные чашечки подтянуты, дыхание спокойное. Постойте так 5-10 секунд, на выдохе опуститесь в исходной положение. После небольшого перерыва повторите снова.
Шавасана
Лягте на пол или кровать, раскиньте в стороны руки и ноги, чтобы между ними и телом было небольшое расстояние. Ладони должны смотреть вверх, глаза закрыты, всё тело расслаблено. Делаете глубокий вдох и после каждого выдоха расслабляете все части тела по очереди. Таким образом вы сможете снизить усталость, избавиться от мигрени и болей. Упражнение выполняется не меньше двух минут.
Подобрать удобную одежду и обувь для тренировок вы можете прямо сейчас на сайте Спортмастера. А также читайте больше полезных wellness статей.