Утренние страницы: работает ли модная практика
И почему писать от руки — обязательное условие
Психология предлагает много способов быть стабильнее и эффективнее. Один из трендовых — утренние страницы. Понадобится только бумага и ручка, но эффект обещают грандиозный: избавление от стресса и тревожности, освобождение разума для новых идей.
Разбираемся вместе с психологом, помогает ли модная практика и что писать в утренних страницах.
Суть техники проста: сразу после пробуждения нужно написать от руки три страницы текста. Это могут быть мысли, идеи, чувства — все, что придет в голову. Перечитывать записи или показывать их кому-либо не нужно.
Практика обрела популярность в начале 90-х, после выхода книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Изначально спонтанное письмо (фрирайтинг) рассматривалось как метод развития креативности и совершенствования писательских навыков. Но со временем проявился и другой эффект.
Это перезагрузка сознания, перевод хаотичного потока мыслей на бумагу. Спонтанное письмо разгружает нервную систему, снижает уровень стресса, помогает упорядочить эмоции и структурировать опыт, освобождает ум для новых идей.
Кому подходит эта техника
Утренние страницы могут помочь, если:
из-за потока мыслей трудно заснуть или сконцентрироваться;
сложно воспринимать и запоминать новую информацию;
есть ощущение, что вы можете «взорваться» из-за накопленных эмоций;
постоянно преследуют невостребованные идеи;
творческая деятельность зашла в тупик, фантазия будто исчерпана.
«Это доступная техника самопомощи для снижения тревожности и эмоциональной разрядки, но подходить к ней стоит осознанно. Утренние страницы не заменяют терапию при серьезных психологических травмах или клинической депрессии. В таких случаях они могут даже навредить, обнажив болезненные переживания без должной поддержки».
При любых серьезных психических состояниях обращайтесь за помощью к специалисту: психологу или психиатру. Не занимайтесь самолечением и самотерапией: это может навредить.
Как применять
Ниже — ключевые моменты.
Когда писать
После пробуждения практика настроит на продуктивный и спокойный день: вчерашние переживания останутся на бумаге. А еще утренние страницы быстрее «раскачают» сознание.
«Писать можно и вечером. Это поможет завершить день, проанализировать события и выпустить пар, если накопились эмоции. Также практика помогает ослабить навязчивую «мыслительную жвачку» — руминацию. Просто выпишите тревожные мысли, чтобы они не мешали сну».
Как писать
Заменить письмо голосовыми сообщениями нельзя. Допустимый компромисс — печать текста на клавиатуре: процесс быстрее, но дисциплинирует лучше, чем речь.
Результат будет разным. Проговаривание имеет короткий эффект — для эмоциональной разрядки здесь и сейчас. А письмо от руки задействует моторную память и иные нейронные связи. Это процесс более глубокого, вдумчивого осознания и структурирования хаотичных мыслей. Не просто высказаться и забыть, а провести сеанс самотерапии, увидеть переживания со стороны.
Как долго практиковать
Не менее 15 минут в день. Рекорды на скорость не нужны. Чтобы контролировать себя — можно поставить таймер.
«Регулярность — ключевое условие эффективности. Мозг привыкает к ритуалу, и с каждым разом процесс когнитивной разгрузки происходит легче и быстрее. Ежедневная практика тренирует навык осознанности и эмоциональной регуляции, превращая его из упражнения в устойчивую привычку заботиться о психическом состоянии».
Больше статей об осознанности и ментальном здоровье (например, как вести дневник благодарности) — в разделе «Психология». А в онлайн-каталоге Спортмастера — все для отдыха, тренировок и ЗОЖ.