Утяжеленное одеяло повышает качество сна: правда или миф
И кому оно может быть полезно
Слышали про утяжеленное одеяло для сна? Оно стало популярным несколько лет назад и продолжает оставаться в списке лучших подарков для заботы о здоровье, в то время как заядлые скептики убирают его на полку подальше. Собрали исследования об этом противоречивом предмете — делимся полезной информацией в статье.
Как работает утяжеленное одеяло
Компании рекламируют одеяла весом от двух до 13 кг как средство, которое поможет снять стресс и улучшить сон. Оно изготавливается с использованием пластиковых, стеклянных или металлических микрогранул для создания веса. Одеяло оказывает давление на тело — в результате активируется парасимпатическая нервная система. Она отвечает за то, чтобы во время сна и покоя накапливались и восстанавливались запасы энергии. Снижается частота сердечных сокращений, уменьшается беспокойство, расслабляются мышцы — организм начинает вырабатывать гормоны счастья дофамин и серотонин и избавляться от избытка кортизола (гормона стресса).
Это не новинка. Психотерапевты и раньше использовали утяжеленные (гравитационные) одеяла в качестве формы прессотерапии для снятия тревожности (например, у детей с аутизмом или поведенческими нарушениями). Это способ усилить чувство безопасности с помощью мягкого, но глубокого давления.
Что говорят врачи
Несмотря на обилие рекламы подтвержденной эффективности, проведенные на сегодняшний день научные исследования остаются неубедительными. Ниже собрали несколько любопытных результатов экспериментов.
Исследование 2018 года показало, что гравитационные одеяла помогают снизить тревожность у пациентов с расстройством пищевого поведения.
Группа ученых предположила, что утяжеленные одеяла могут помочь в лечении хронической боли и фибромиалгии. Участники исследования связали использование одеяла весом около шести килограммов с уменьшением проявлений хронической боли. При этом лучше оно снимало боль у людей с повышенной тревожностью.
Использование одеяла связано с сенсорной чувствительностью, что может повлиять на борьбу с бессонницей. Утяжеленное одеяло обеспечивает глубокое давление (deep press touch), которое сравнимо с тугим пеленанием новорожденных: расслабляет и успокаивает нервную систему.
Кому может помочь утяжеленное одеяло
Людям с тревожностью или повышенным беспокойством. Небольшое исследование с участием 24 госпитализированных пациентов с травмами показало, что одеяла уменьшают острую боль и беспокойство, снижая потребность в обезболивающих препаратах.
При синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или расстройстве аутистического спектра (РАС). Исследование детей и взрослых с СДВГ и РАС выявило, что утяжеленное одеяло положительно влияло на засыпание (59% пациентов), сон в течение ночи (81%) и расслабление в течение дня (45,8%).
На все главные вопросы об СДВГ ответили в этой статье.
Пациентам, которые проходят сложную медицинскую процедуру. Например, оно может помочь справиться с тревожностью во время химиотерапии.
Помогает ли тяжелое одеяло со сном
Существуют доказательства того, что утяжеленные одеяла могут помочь со сном. Но все эксперименты затрагивают небольшую выборку и требуют дальнейшего изучения. В одном из свежих исследований 2024 года приняли участие 102 человека с бессонницей, поделенные на две группы. Через месяц эксперимента испытуемые с утяжеленным одеялом показали лучшие результаты сна по Питтсбургскому индексу качества сна (PSQI) и реже сообщали о пробуждении посреди ночи.
Глубокая стимуляция давлением (прессотерапия) побуждает организм вырабатывать серотонин, который помогает регулировать настроение, успокаивает и контролирует болевую чувствительность. А еще прессотерапия стимулирует выработку мелатонина — другого нейромедиатора, который регулирует сон. Исследование показало, что использование тяжелого одеяла увеличивало концентрацию мелатонина в слюне за один час на 32%.
Еще одно исследование было проведено группой ученых из Швеции. Участниками стали пациенты с повышенными симптомами бессонницы, которые проходили лечение одного из следующих расстройств:
депрессивное расстройство;
биполярное расстройство;
генерализованное тревожное расстройство;
СДВГ.
Спустя четыре недели пациенты, которые использовали гравитационное одеяло, сообщили, что тяжесть бессонницы снизилась, в то время как те, кто использовал легкое одеяло, не испытали заметных улучшений. Утяжеленное одеяло принесло испытуемым и снижение симптомов депрессии и тревоги.
Сон пациентов пробовали отслеживать не только с помощью опросов, но и устройством на запястье — актиграфом. Результаты показали, что существенных улучшений ключевых показателей бессонницы (например, времени, проведенного в состоянии бодрствования после засыпания) не было.
Для кого они небезопасны
Сон под тяжелым одеялом считается безопасным, если человек обладает достаточной силой, чтобы поднять его с себя при необходимости.
Одеяло может не подходить людям с некоторыми заболеваниями:
хронические респираторные заболевания;
сердечно-сосудистые заболевания;
астма;
низкое кровяное давление;
диабет II типа;
клаустрофобия.
Эксперты рекомендуют людям с обструктивным апноэ сна избегать гравитационных одеял: их вес может ограничить поток воздуха.
Несмотря на то что существуют утяжеленные одеяла специально для детей, не стоит укрывать ими младенцев.
Результаты многих исследований действительно интригуют: одеяло может снимать беспокойство у некоторых пациентов с конкретными диагнозами. Но польза утяжеленного одеяла недостаточно изучена, чтобы называть его гарантированным средством от бессонницы.
Сон — важная часть жизни, которую можно отслеживать. В этом помогут фитнес-браслеты. Заглядывайте в онлайн-каталог Спортмастера за новым гаджетом.
Фото: Pexels