Ресурсное состояние, какое оно

Бывало ли в вашей жизни такое: вы просыпаетесь без мучительных усилий, грядущий день не вызывает тоскливого чувства безысходности, вы с удовольствием ощущаете в теле энергию и готовность к физическим нагрузкам. Добавим сюда интерес к жизни, ощущение осмысленности, открытость к контакту с окружающими. Если это описание кажется вам фантастическим, скорее всего, вы не в ресурсе. Разбираемся, как сделать сказку былью и все же почувствовать себя хорошо.

Психоэмоциональное состояние, которые мы называем ресурсным и к которому так стремимся, гармонично сочетает эмоциональную и физическую устойчивость, мотивацию к развитию и готовность справляться с жизненными трудностями. Немало. Но и факторов, влияющих на состояние, достаточно много, начиная с физического здоровья и заканчивая отношениями с близкими. Как же сохранить баланс и подольше оставаться на волне жизненной энергии?

Какие факторы помогают сохранить ресурсное состояние

Стресс, с которым мы можем справляться

Жизненные вызовы — это классно: происходит выброс адреналина, активация внутренних ресурсов, а затем — награда в виде результата или нового опыта. Но ресурсное состояние несовместимо с продолжительным, хроническим стрессом. Невозможно убрать из жизни весь чрезмерный стресс, но какие-то факторы можно контролировать. Например, не взваливать на себя больше рабочих задач, чем может вывезти один смертный, и разрешать себе отдых до того, как заболеешь.

Интерес и осмысленность

Человеку необходимо, чтобы жизнь была наполнена смыслом, это огромный ресурс, который может поддерживать и давать силы. Не нужно резко увольняться с работы, если она кажется рутинной. Сначала стоит прислушаться к себе. Что дает вам ощущение нужности и осмысленности? Что вызывает искренний интерес? Возможно, на эти вещи стоит направить больше внимания, дать им больше места в своей жизни.

Внимание к своему телу и физическая активность

Речь здесь не о ежедневных походах в спортзал, а скорее о способности оставаться в контакте с собой и двигаться с удовольствием. Суметь подобрать себе такую активность, которая вызывает интерес и не надоедает, — уже полдела. Футбол с друзьями по выходным, ежевечерние прогулки по парку, плавание или танцы, что угодно, что вы сможете внедрить в свое расписание и не забросить через неделю. Дальше уже эндорфин, который вырабатывается при физических нагрузках, сделает свое дело, чувство легкости и хорошее настроение после тренировки помогут сохранить мотивацию. 

Люди рядом

Наше окружение: коллектив на работе, друзья и родственники, оказывает на нас огромное влияние. Стратегии, которые мы используем для выстраивании отношений, обычно вырабатываются в детстве. Если нарушение границ, обесценивание, подавление эмоций были нормой всю жизнь, отследить эти паттерны и изменить окружение может быть сложно. Посмотреть на вещи по-новому часто помогает работа с психологом, ведь опыт построения уважительных и здоровых отношений в кабинете психотерапевта постепенно интегрируется в повседневную жизнь. Главное — получить этот опыт.

Осознанность и связь с собой

Мы сами — главный инструмент для поддержания себя в хорошем эмоциональном и физическом состоянии. Наша психика постоянно дает обратную связь — если мы чутко относимся к ее сигналам, вовремя даем себе отдых и поддержку, внутренние ресурсы сохраняются и мы бодро шагаем по жизни.

Проблема в том, что многие люди не слишком хорошо умеют отслеживать свое состояние, не могут опереться на себя и при этом часто не готовы принять помощь от других. Если вы регулярно обнаруживаете себя в плохом эмоциональном состоянии, без сил и со стойким ощущением отвращения к себе, скорее всего вам не хватает не только внешних условий для сохранения благополучия, но и умения относиться к себе бережно, быть с собой в поддерживающем диалоге. Это навыки, которые можно приобретать и развивать в работе с психологом. 

Как восстановить ресурсное состояние

Не все зависит от нас. Любой, даже самый осознанный человек с самой сбалансированной жизнью, может столкнуться с чем-то, что выведет его из равновесия. Вынужденная эмиграция, денежные трудности, болезнь или потеря близкого — есть факторы, которые отбирают много эмоциональных и физических сил и при этом не поддаются контролю. От них никто не застрахован. Как вернуться в ресурсное состояние, если сейчас вы чувствуете себя совсем не так, как хотелось бы.

Вовремя заметить, что запасы душевных и физических сил истощаются, и дать себе паузу

Это превентивная мера. Часто в состоянии истощения человек становится более активным, возбужденным, но при этом его продуктивность падает, ведь в его деятельности нет слаженности, зато много тревоги и суеты. Если вовремя заметить, что активность непродуктивна, остановиться и сделать передышку, вернуться в ресурсное состояние будет проще.

Принять, что нересурсное состояние — это тоже нормально

Позволить себе быть непродуктивным, грустить и запрашивать поддержку от окружающих, не испытывая при этом стыд и чувство вины. Для восстановления необходимо побыть какое-то время под одеялом в режиме экономии энергии.

Создать комфортное пространство

Что важно именно для вас, что дает вам силы? Для кого-то важно оказаться на природе, для кого-то — навести порядок в доме, для кого-то — наполнить пространство музыкой, для кого-то — побыть в тишине и избавиться от всего лишнего. 

Быть на комфортном расстоянии с людьми

Человек всегда нуждается в отношениях, но в разных состояниях готов к разным формам контакта. Возможно, вам хочется побыть одному, и это абсолютно нормально. Возможно, вам, наоборот, именно сейчас очень хочется выговориться. А, может быть, вам трудно говорить, но нужно ощутить физическое тепло и поддержку человека рядом. Расскажите об этом своему близкому. Говорить и просить поддержки сложно, но возможно, а чтением мыслей овладеть удавалось лишь единицам, и это не точно.

Восстановить контакт с собой через тело

В состоянии тревоги, напряжения и при недостатке сил контакт с собственным телом помогает расслабиться и ощутить свою целостность, заземлиться. Вам придется подыскать собственный способ. Это может быть активное движение, танцы дома под любимую музыку, прогулка, мягкая разминка или массаж, теплый душ с любимым гелем и лежание в теплой постели на чистом белье. 

Использовать техники управления ресурсными состояниями

Вот несколько простых вариантов:

  1. Медитация, направленная на мысленное сканирование своего тела. Закройте глаза и успокойте дыхание. Получилось? Тогда на выдохе начинайте направлять внимание в голову и постепенно двигайтесь все ниже: в грудную клетку, в область живота и к ногам. Можно начинать с медитации длиной в пару минут, а затем с каждым новым разом немного увеличивать это время;

  2. Образ безопасного места. Закройте глаза и позвольте воображению разгуляться. Представьте, что собираетесь отправиться в некое чудесное безопасное место. Для начала нужно выбрать, каким образом вы туда доберетесь: пешком, на кабриолете, коне, а, может быть, полетите по воздуху — любой вариант, который придет в голову, подойдет. Постарайтесь как можно яснее представить, далеко ли это место и что вам встретится на пути к нему. Наконец, вы на месте. Какое оно, это безопасное место? Попробуйте как можно четче разглядеть цвета и фактуры, почувствовать запахи, ощутить звуки. Оставайтесь в безопасном месте столько, сколько вам потребуется;

  3. Утренние страницы. Вопреки названию, это упражнение не обязательно выполнять по утрам, можно с помощью него избавиться от тревожных и назойливых мыслей в любое время суток. Засеките 15-20 минут и пишите в течение этого времени все, что будет приходить вам в голову. Важно не печатать текст на клавиатуре, а именно водить ручкой по бумаге. Не стоит наделять текст смыслом и следить за красотой формы, пишите все, что приходит в голову, даже если это просто бессвязные ругательства. Когда закончите — не перечитывайте написанное. Выбросите исписанные листы или просто переверните страницы. Ощущение освобождения — гарантированно.

Оставаться на связи с самим собой в горе и в радости, в ресурсе и вне его, отслеживать свое состояние, давать себе внутренние опоры и находить поддержку среди окружения  — это универсальный рецепт поддержания хорошего и устойчивого эмоционального состояния. Рецепт простой, и, хотя на поиск всех необходимых ингредиентов может уйти время, оно того стоит.

Отдыхайте, узнавайте себя, исследуйте мир вокруг и двигайтесь в удовольствие. А все для комфортного движения и активного отдыха найдется в каталоге Спортмастера.

Обложка: Freepik