Весенне-летняя аллергия и спорт: как не забросить тренировки в тяжелый период

Весна и лето — время теплых дней и активных тренировок на свежем воздухе. Но для многих людей это также сезон цветения, пыльцы и аллергии, которая способна сделать спорт настоящим испытанием.

Заложенность носа, чихание, слезящиеся глаза и сонливость — это мешает не только тренировкам, но и полноценной жизни. Рассказываем, как минимизировать влияние аллергии и продолжать вести активный образ жизни без вреда для здоровья.

Как аллергия влияет на организм во время тренировок

Когда иммунная система чрезмерно реагирует на безвредные вещества (например, пыльцу растений), возникает аллергия. Организм воспринимает ее как угрозу, активизируя выброс гистамина.

Это приводит к:

• насморку и заложенности носа;

• кашлю и одышке;

• утомляемости из-за воспалительных процессов и нехватки кислорода;

• покраснению глаз;

• кожным реакциям, вызывающим дискомфорт.

Во время тренировок дыхательная система работает на пределе, а аллергия создает дополнительную нагрузку. Это может снижать выносливость, вызывать головные боли и приводить к ухудшению результатов.

Как тренироваться, если началась аллергия

Этот период может длиться месяц или дольше.

Выбирайте правильное время и место

Если совсем не хочется переходить на тренировки в помещении, отдавайте предпочтение местам, где нет загазованности и автомобильных выхлопов. Это могут быть парки, скверы вдали от трасс, леса. Главное, чтобы там не было растений, вызывающих реакцию.

Лучшее время для тренировок на улице — после дождя, так как осадки прибивают пыльцу к земле. Тренироваться лучше утром или вечером, когда концентрация пыльцы в воздухе ниже, чем днем. Следует избегать ветреной погоды.

Защищайте дыхательные пути

Если вы занимаетесь с низкой интенсивностью на улице, то используйте защитные маски или респираторы, чтобы уменьшить попадание пыльцы. Дышать по возможности через нос, так как он выступает дополнительным фильтром на пути воздуха. Для защиты слизистой глаз носите беговые очки, которые плотно прилегают к лицу со всех сторон.

Совет: перед выходом нанесите вазелин на внутреннюю часть ноздрей. Это создаст барьер для пыльцы и не позволит аллергенам проникнуть в дыхательные пути.

Сейчас набирают популярность фильтры для носа, которые можно найти в аптеках. Отзывы неоднозначные, нужно учитывать индивидуальные особенности организма и тяжесть состояния.

Корректируйте тип тренировок

Если симптомы аллергии сильно выражены, а описанные выше рекомендации не помогают, лучше на время снизить нагрузку и заменить вид активности.

Например:

• йога и пилатес помогают контролировать дыхание и укреплять легкие;

• силовые тренировки в помещении уменьшают контакт с аллергенами;

• плавание, хлорированная вода устраняет пыльцу и очищает дыхательные пути.

По всем вопросам, связанным с тренировками во время обострения аллергии, обращайтесь к своему врачу.

Принимайте душ и меняйте одежду после тренировки

После занятий на улице важно сразу посетить ванную комнату, помыться и промыть нос физраствором либо морской водой. Уличную одежду необходимо постирать, чтобы не допустить контакта с осевшими на ней аллергенами.

Гигиена — верный помощник в борьбе с сезонной аллергией. Влажная уборка на ежедневной основе и кондиционирование помогут исключить попадание пыльцы в дом. Владельцам спортивных залов и студий тоже важно учитывать этот фактор.

Используйте правильные антигистаминные препараты

Многие лекарства от аллергии вызывают сонливость, ухудшают координацию и влияют на способность к управлению транспортным средством. Если принимаете антигистаминные, то выбирайте препараты нового поколения, которые не влияют на физическую активность. Перед приемом любых средств проконсультируйтесь с врачом.

Отличным средством от сезонных обострений считается правильное питание. Уделите внимание проверке крови, печени и ЖКТ. Питайтесь сбалансировано, контролируйте норму БЖУ. Высокое содержание белка в рационе позволит телу лучше справляться с болезнью. Многим аллергикам на период цветения прописывают высокобелковые диеты, а также рекомендуют не употреблять глютен.

Пищевые добавки с антигистаминными свойствами:

• имбирь;

• мед;

• чеснок и лук;

• травяные сборы (чабрец, мята, зверобой, ромашка).

Можно ли тренироваться во время обострения

Если симптомы аллергии выражены слабо или умеренно, тренировки допустимы, но с разрешения врача. И с корректировками нагрузки. Но если есть признаки, свидетельствующие о серьезных проблемах, лучше сделать паузу и не усугублять состояние.

К этим признакам относятся:

• сильная одышка;

• затрудненное дыхание;

• обострение астмы;

• сильный насморк;

• боли в горле и частое чихание;

• температура;

• головокружение и общая слабость.

Весенняя аллергия — неприятный фактор, который влияет на качество жизни и физическую активность. Но с правильным подходом можно продолжать заниматься спортом при поллинозе, не подвергая организм лишнему стрессу. Учитывайте погодные условия, защищайте дыхательные пути, корректируйте нагрузки, если советует врач, используйте медикаменты. Тогда даже в сезон цветения вы сможете поддерживать форму и чувствовать себя бодро.

Одежду для ваших тренировок ищите в онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.