Быстро скинуть пару кило за неделю до отпуска — одно. А вот потерять 10 килограммов за сутки — совсем другое. В единоборствах без сгонки веса профессиональные спортсмены редко выходят на бой. Чтобы экстремально похудеть, они идут на крайние меры и иногда попадают прямиком в реанимацию.

Спортмастер не дает рекомендаций по похудению и сгонке веса. Все манипуляции с весом и здоровьем должны проходить под контролем врача, диетолога и тренера.

Зачем нужна сгонка веса перед соревнованиями

Весогонка — это процесс резкого снижения веса перед соревнованиями. Делают это, чтобы попасть в нужную весовую категорию. 

В профессиональных боях, например, в ММА, спортсмены должны пройти взвешивание примерно за сутки до поединка. На нем они обязаны уложиться в заявленную весовую категорию. Например, если атлет выступает в категории до 66 кг, весы не должны показать ни граммом больше. Но есть хитрость.

Большинство бойцов, выступающих в такой категории, на самом деле весят больше 70–75, а иногда даже 80 кг. Чтобы уложиться в лимит, они резко сгоняют вес за несколько дней до официального взвешивания.

Сразу после начинается обратный процесс: спортсмен ест калорийную пищу, много пьет, восстанавливает баланс жидкости и электролитов. К моменту выхода в октагон его реальный вес может быть на 5–15 кг больше, чем на взвешивании. А значит, он мощнее, крупнее и потенциально сильнее соперника, который вес не гонял или сгонял меньше.

Так делают не только бойцы ММА, но и спортсмены в боксе, дзюдо, гребле, иногда так поступают легкоатлеты и даже балерины.

У опытных атлетов обычно есть команда: врач, диетолог, тренер. Они планируют, как «выйти» в нужный вес и безопасно вернуться обратно. Но даже с профессиональной поддержкой это крайне опасно для здоровья. 

Что не так с весогонкой

Если весогонка умеренная и короткая, ее эффекты обратимы. Тело восстанавливается за пару дней. Но если человек делает так регулярно и худеет экстремально, неизбежно нарушается работа почек и сердца, сбивается гормональный фон, у подростков возможны «провалы» роста, сбой менструального цикла, расстройства пищевого поведения.

После весогонки спортсмен выходит на бой тяжелее и сильнее. Это похоже на обман: он «влез» в категорию, но уже через день в ней не остается. Иногда это действительно дает преимущество, особенно если соперник вес не «гонял». Но часто бывает наоборот: спортсмен становится медленным, вялым, обессиленным.

Если выйти из весогонки без последствий не получилось, бой отменяют. Так, в 2017 году Хабиб Нурмагомедов должен был драться с Тони Фергюсоном. Но за день до боя его госпитализировали с тяжелой почечной недостаточностью и крайней степенью обезвоживания. Все это последствия экстремальной сгонки веса. Врачи были удивлены, как он вообще остался жив.

Но это стандартная практика, которой в профессиональном спорте никого не удивить. Некоторые организации, например, ONE Championship, перешли на взвешивание по гидратации, то есть учитывают не только массу тела, но и уровень воды в организме. Но это пока скорее исключение.

Как сбрасывают вес спортсмены

В профессиональном спорте сгонка веса — не импровизация, а тщательно выстроенная стратегия. У каждого атлета есть проверенный способ: одни теряют килограммы за счет воды, другие — с помощью парилки, третьи используют специальные костюмы и препараты.

Водная загрузка

Один из популярных методов — сгонка веса водой. Спортсмен выпивает до 10 литров воды в день за несколько суток до взвешивания. Организм «привыкает» к избытку жидкости и активно ее выводит. 

Затем человек резко прекращает пить. Гормоны регуляции жидкости (вазопрессин и альдостерон) «запаздывают» с реакцией, поэтому вес продолжает падать. За счет этого можно потерять до 5–7 кг.

Парилка

Относительно старые, но проверенные методы весогонки — баня и сауна. За одну такую сессию можно потерять до 2 кг. Часто атлеты проводят несколько сессий за день и теряют до 10% массы тела.

Костюмы-сауны

Одежда из неопрена, которая не пропускает пот и воздух. Тренировки в таких костюмах «выжимают» из тела воду. Подобные костюмы для сгонки веса запрещены в некоторых ассоциациях, особенно среди юниоров — слишком высок риск перегрева и потери сознания.

Мочегонные лекарства

Препараты заставляют почки выбрасывать воду вместе с важными электролитами: натрием, калием, магнием. Это эффективно в плане «похудения», но может привести к судорогам, аритмии и даже остановке сердца.

Иногда спортсмены комбинируют все методы. Например, «загружаются» водой за неделю, потом резко прекращают пить, при этом идут в сауну, надевают «потогонный» костюм и принимают диуретики. Да, вес уходит. Но с ним уходят сила, внимание, скорость реакции и здоровье. 

Что происходит с телом при весогонке

При весогонке тело активно теряет воду, быстро наступает обезвоживание — сильнейший стресс для организма. Кровь становится гуще, сердцу сложнее ее прокачивать по сосудам. Артериальное давление падает, из-за чего кружится голова. Повреждаются почки — через них проходит концентрированная моча.

Нарушается система терморегуляции: тело хуже справляется с перегревом, а риск теплового удара резко возрастает. Мозг тоже страдает: из-за нехватки жидкости и электролитов снижается скорость реакции, появляется вялость, спутанность сознания и ощущение «тумана в голове».

Вместе с водой организм теряет и гликоген — основное топливо для мышц. Это углевод, который хранится в мышцах в связке с водой. Когда гликоген уходит, запас энергии снижается. Внешне мышца на месте, но прежней силы у нее уже нет.

Если весогонка длится дольше пары дней, включается режим экономии энергии. Обмен веществ замедляется, падает уровень половых гормонов, у женщин может сбиться менструальный цикл. Иммунитет резко слабеет: даже простая простуда превращается в серьезную проблему, а восстановление после нагрузки идет в разы медленнее.

Восстановиться после такого непросто. На практике полностью прийти в норму за 12–24 часа почти невозможно: организм все еще работает на износ. Внутренние органы, особенно почки, печень и сердце, перегружены. Гормональный фон не успевает восстановиться. Электролитный баланс нестабилен. Даже если человек внешне выглядит бодрым, он ощущает себя на 60–70% от возможного.

Сгонка веса у спортсменов — часть системы, в которой цена ошибки — дисквалификация, поражение, срыв контракта и финансовые потери. При грамотном подходе такое «читерство» работает, но всегда на грани. 

В обычной жизни телу нужны не крайности, а стабильность: достаточно воды, сбалансированное питание, качественный сон и регулярная физическая активность. Основу рациона должны составлять простые, привычные продукты, без экстремальных диет. А если врач или тренер посоветовал спортивное питание, выбрать качественное можно в онлайн-каталоге и розничных магазинах Спортмастер.

Фото: Haribhagirath/Wikimedia Commons