Все достало: почему современные подростки выгорают раньше взрослых
Когда уже в 16 хочется «уехать в лес»
Поколение Z растет в мире, где надо быть успешным с детства: современное общество поощряет конкуренцию еще до начала школы — ситуацию усугубляют соцсети, в которых сверстники круглосуточно транслируют реальные и не очень достижения. На этом фоне выгорание у школьников не редкость: 15-летние жалуются на усталость и отсутствие радости и часто мечтают сбежать туда, где нет Wi-Fi и контрольных. Спросили у психолога, как распознать эмоциональное выгорание у подростков, чем оно опасно и как с ним бороться.
Когда детство заканчивается слишком рано
Если раньше о выгорании говорили в контексте работы, то сегодня эту проблему приходится адаптировать и к школьной жизни. Речь не о лени или временной апатии, а о состоянии хронического истощения, которое сопровождается такими симптомами, как:
эмоциональное опустошение;
отстраненность от всех, кто окружает (одноклассников, друзей, родителей);
ощущение собственной несостоятельности.
Дело в том, что мозг подростка не готов к высоким нагрузкам: префронтальная кора — та самая, что отвечает за контроль эмоций и стресс — только формируется. Гормональные качели, завышенные ожидания, перегрузка в школе и соцсетях усиливают уязвимость.
Часто подростки не умеют распознавать свои чувства и говорить о них. Поэтому вместо «мне плохо» мы слышим: «все бесит», «оставьте меня» или — то самое «хочу в лес».
Шторм для юной психики
Дополнительные кружки, спорт, репетиторы — расписание современного тинейджера плотнее, чем у взрослого. Все ради поступления в вуз, желательно престижный, желательно «на бюджет». Одна мысль о возможном провале вызывает сильную тревожность. Ниже еще несколько факторов, которые усиливают давление.
Цифровая нагрузка
Социальные сети — не просто развлечение, а постоянное соревнование: кто красивее, умнее, богаче. Подростки не могут «выключиться» даже дома: лежа в кровати, они прокручивают ленту и сравнивают себя с другими. Плюс страх что-то упустить (FOMO), онлайн-драмы, кибербуллинг — и вот уже психика перегрета, как телефон на солнце.
Фон тревожности
Мир вокруг нестабилен: от экономических качелей и геополитической турбулентности до стремительно меняющейся цифровой реальности. Родители, часто сами эмоционально выгоревшие, не могут полноценно поддержать потерянного ребенка. Или усугубляют его состояние — давят ожиданиями, превращая чадо в проект с kpi и дедлайнами.
Сигналы SOS, которые взрослые часто игнорируют
У эмоционального выгорания есть четкие признаки.
Хроническая усталость
Ребенок спит, но не высыпается, отдыхает, но не восстанавливается. Он теряет интерес ко всему, что раньше вдохновляло: спорт, музыка, любимые сериалы — теперь вызывают только раздражение. К этому можно добавить повышенную тревожность, слезливость, фразы вроде «все равно ничего не получится», «меня все достало» и общее чувство безнадежности.
Нежелание общаться
Подросток начинает избегать общения, закрывается в комнате, не отвечает на сообщения друзей. Школа становится тяжелой ношей: домашние задания не делаются, оценки падают, включается прокрастинация. Время в интернете увеличивается в разы — не ради развлечения, а чтобы хоть как-то заглушить внутреннюю тревогу.
Проблемы со здоровьем
Психика и тело тесно связаны. У выгоревших подростков часто болит голова, появляются зажимы в спине, проблемы с желудком или постоянные простуды. Сон становится беспокойным, энергия будто утекает сквозь пальцы.
При эмоциональном выгорании могут появиться такие тревожные сигналы, как отказ от еды или переедание, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость. И если раньше подросток заботился о себе, то теперь может пренебрегать гигиеной и собственным здоровьем.
Изменения в мышлении
Ребенок с выгоранием думает иначе. Он не может сосредоточиться, забывает то, что знал вчера. В голове — каша из тревожных мыслей: «я ничего не умею», «у меня ничего не выйдет», «все вокруг лучше». Он застревает в катастрофическом мышлении, не может представить себе светлого будущего и теряет веру в себя.
Такие изменения в поведении — не повод для критики, а сигнал к действию. Подросток, мечтающий «уехать в лес», на самом деле не хочет уединения. Он хочет тишины «в голове» и ощущения, что его понимают. Это то, чего ему так не хватает в мире, где от него требуют быть взрослым, не дав времени повзрослеть.
Долгосрочные последствия раннего истощения
Подростковое выгорание — опыт, который влияет на то, как тинейджер будет ощущать себя, когда станет взрослым. Если в 15 лет ребенок чувствует, что «не тянет», «всем мешает» и «никогда ничего не добьется» — это напрямую отражается на формировании личности.
Самооценка становится шаткой, формируется ощущение беспомощности: зачем стараться, если все равно не получится? Такие подростки, повзрослев, часто сталкиваются с трудностями в регулировании эмоций, не умеют строить здоровые отношения и путаются в границах — ведь в их опыте не было безопасного пространства, где можно быть собой.
В социальной сфере это проявляется в тревожности, нежелании пробовать новое, избегании общения. Страдают учеба и карьера: мотивации нет, страх неудачи парализует, интересы уходят на второй план ради безопасности. Такой человек может выбрать «удобный» путь, лишь бы не провалиться — даже если этот путь не приносит радости.
Как помочь выгоревшему подростку
«Перебесишься», «влюбился, пройдет», «не накручивай» — проблемы современных тинейджеров часто недооценивают. Вместо вопросов о самочувствии — контроль оценок. Вместо разговоров по душам — нотации. Но есть способы помочь ребенку преодолеть кризис: ниже несколько советов.
Уберите «оценочные» очки
Не сравнивайте, не критикуйте. Спросите у ребенка, как он себя чувствует, что его беспокоит, о чем он думает. Помните, что грубый или колкий ответ почти всегда — защитная реакция. Не поощряйте хамство, но и не сдавайтесь после нескольких неудачных попыток поговорить откровенно.
Учитесь слушать
Не давайте советов сразу. Иногда подростку нужен не умудренный опытом учитель, а внимательный слушатель. Возможно, чтобы снизить стресс и тревожность достаточно просто дать понять, что вы рядом, что бы ни случилось.
Уважайте границы
Позвольте отдыхать, «ничего не делать», отказаться от пятого кружка. Это — не лень, а самосохранение.
Помогите с ресурсами
Психолог в школе, частный терапевт, группы поддержки — если вашего вклада недостаточно, стоит поискать подходящего специалиста. Объясните ребенку, что забота о психическом здоровье — не роскошь или что-то, чего надо стыдиться, а необходимость в современном мире.
Займитесь собой
Вы не сможете помочь, если сами на пределе. Не забывайте о собственном здоровье и о маленьких но регулярных радостях, которые наполнят ресупсом, необходимым для заботы о близких.
Отличный способ снять стресс и укрепить связь с ребенком — совместные занятия спортом. Все необходимое для тренировок ищите в нашем онлайн-каталоге. А еще больше статей по психологии — в медиа.