Высотная болезнь на горнолыжном курорте — может ли случиться и как избежать
Что стоит за ласковым словом «горняшка»
О высотной болезни многие слышали в контексте альпинизма: покорителям гор иногда приходится прерывать попытку восхождения и поворачивать назад. Выяснили, как и когда возникает «горняшка» и может ли это недомогание коснуться тех, кто приезжает в большие горы просто покататься на лыжах или сноуборде.
Что такое горная болезнь и почему она возникает
Это спектр симптомов, которые испытывает человек из-за нахождения на непривычной для него высоте. Чем выше в горы, тем меньше кислорода в воздухе — а значит, его меньше попадает в легкие и кровь. На высоте около 3000 метров в каждом вдохе уже на треть меньше кислорода, чем внизу. Возникает гипоксия — кислородное голодание, которое запускает цепочку неприятных и опасных для здоровья телесных проявлений.
Симптомы горной болезни
Первыми признаками могут быть один или несколько следующих симптомов:
вялость, быстрая утомляемость;
сонливость или проблемы со сном;
отсутствие аппетита;
одышка и учащенное сердцебиение даже при небольших нагрузках;
высокое давление;
головокружение и головная боль;
тошнота;
повышение температуры.
К более серьезным проявлениям высотной болезни относятся кашель, трудности с дыханием вплоть до удушья, боль в животе и другие проблемы с ЖКТ, нарушение сознания. В крайне тяжелых случаях возникают отеки мозга и легких, но такое случается лишь с отдельными альпинистами, которые покоряют суровые вершины.
Может ли «горняшка» возникнуть у лыжников и сноубордистов
Да — и это случается куда чаще, чем принято думать. Жители равнин в первые пару дней пребывания на высокогорных лыжных курортах сталкиваются с легкими проявлениями высотной болезни. Отдельным людям, если они игнорируют ощущения и не снижают интенсивность физических нагрузок, может потребоваться госпитализация.
Обычно это касается зон катания выше отметки 2500 метров над уровнем моря. В России такие высоты есть на курортах «Эльбрус», «Домбай» и «Архыз». Даже на 1500—2500 метрах, как в Красной Поляне, может стать нехорошо, но обычно все ограничивается слабыми проявлениями «горняшки».
Главная проблема — не столько в самой высоте, сколько в скорости подъема. Современные гондолы и маятниковые канатки за минуты переносят из долины к верхним точкам трасс. Рекорд скорости движения — восемь метров в секунду — принадлежит канатке 3S на французском Ле-дез-Альп. А на Эльбрусе вы за полчаса окажетесь на высоте 3847 метров, это почти на 1500 метров выше нижней станции подъемника.
Не планируйте хели-ски в первый день поездки. Дайте телу адаптироваться после дороги.
Что еще влияет на развитие горной болезни
Добавляют проблем переохлаждение, переутомление и обезвоживание. Интенсивность симптомов зависит от индивидуальных особенностей организма: возраста (парадоксально, но молодым бывает хуже), наличия сердечно-сосудистых и других заболеваний, уровня физической подготовки. Преимущество у тех, кто в последние несколько месяцев уже бывал в высоких горах. В группе особого риска — дети, особенно малыши.
Не менее важно, сколько времени вы проводите на высоте: поднялись и сразу покатились вниз, сидите несколько часов в ресторане или остаетесь на ночь. Первая ночевка в горной местности, например, у подножия Эльбруса на 2300 метрах, у большинства туристов сопровождается калейдоскопом странных сновидений и легкой головной болью.
Как избежать горной болезни
До поездки занимайтесь спортом, высыпайтесь и пейте больше воды в дороге (особенно в самолете).
Превентивно принимать лекарства от горной болезни не нужно.
На высокогорном курорте первый день оставьте для отдыха и неспортивного времяпрепровождения: шопинг, спа (но без горячих ванн и саун), легкая растяжка или занятие йогой, семейные развлечения и прогулки.
Гидратация — главное правило: пейте воду, соки, травяные чаи вместо кофе и обычного чая, которые выводят жидкость из организма. Ешьте фрукты и овощи, исключите алкоголь, избегайте соленых блюд, жирных стейков и шашлыков, а лучше полностью воздержитесь от мяса в первые дни.
Когда едете на высокогорный курорт, подумайте о ночевке в каком-нибудь городке на полпути для плавной акклиматизации.
Как улучшить самочувствие
Если в первый день отдыха ощущаете недомогание, скорее всего, это горная болезнь.
По возможности не посещайте более высокие точки курорта.
Вместо того чтобы покорять склоны, проведите несколько часов в номере или шале.
Боритесь с обезвоживанием всеми возможными средствами.
Симптомы обычно проходят за один-два дня, реже — за три или четыре. Если покой и обильное питье не принесли облегчения за 24 часа, сразу же спускайтесь на более низкую высоту. При резком ухудшении состояния немедленно обращайтесь к ближайшему врачу для оказания первой помощи.
Если следовать этим простым советам, «горняшка» обойдет вас стороной либо слегка заденет — все неприятные ощущения пройдут быстро, не испортив даже короткий отпуск в горах. Чтобы не пить холодные напитки на морозе, купите термос или термокружку в Спортмастере.