Хоопонопоно (hoʻoponopono) — древняя гавайская духовная практика «исправления» отношений и восстановления гармонии через прощение. Предполагается, что искренние слова помогают исцелить и человека, просящего прощения, и всех участников процесса. В XX веке появилась ее адаптированная для самопомощи версия, которая пользуется популярностью до сих пор.

История практики хоопонопоно

Многие культуры, в том числе и современный психотерапевтический дискурс, исходят из того, что разум, тело и дух взаимосвязаны. Среди полинезийских народов считается, что нарушения социальных или моральных норм могут привести к физическим заболеваниям и психическим проблемам. Но их можно и нужно исправить.

Слово «хоопонопоно» переводится примерно как «сделать правильным», «исправить ошибку». Традиционно практика выполнялась в семейном кругу под руководством старшего — шамана или знахаря (kahuna lapaʻau) — и работала для разрешения серьезных конфликтов и как часть исцеления при болезни. Это был коллективный ритуал: обсуждение обид, признание ошибок, просьбы о прощении, восстановление справедливости и благодарность. Он включал в себя молитвы и завершался совместной трапезой.

В XX веке гавайская знахарка Моррна Симеона адаптировала традицию под современный мир и систематизировала метод так, чтобы его можно было использовать за пределами Гавайев. Еще один популяризатор хоопонопоно — Ихалиакала Хью Лин, автор короткой «очищающей» формулы, так называемой «мантры хоопонопоно», и соавтор бестселлера «Жизнь без ограничений» (вместе с Джо Витале). 

Мантра хоопонопоно

Основа практики хоопонопоно в современной версии — повторять про себя или вслух по кругу четыре ключевые фразы, «очищая» мысли, память или отношение к проблеме: «Мне очень жаль. Прости меня. Спасибо. Я люблю тебя». Можно менять порядок, главное — намерение и искренность.

Мне очень жаль (I’m sorry)

Расставания (в широком смысле) бывают болезненными. Вы осознаете, что причинили вред кому-то или чему-то, а, следовательно, навредили себе. Один из главных принципов хоопонопоно заключается в том, что все в мире взаимосвязано. Поэтому каждый несет ответственность за происходящее вокруг и в собственном сознании и должен быть готов искупить вину. Сначала может быть сложно принять обязательства за проблемы «внешнего мира», но если начать практиковать метод хоопонопоно в отношении более очевидных «внутренних» проблем, осознание всеобъемлющей ответственности должно прийти само собой.

Прости меня (Please forgive me)

Выберите какую-то проблему, в которой вы «виноваты» сами. Например, зависимости, сложности с самоконтролем, проблемы со здоровьем. Потом попросите прощения. Вы как бы говорите: «Я понимаю, что несу ответственность за проблему в моей жизни, и раскаиваюсь в том, что что-то в моем сознании стало причиной этого». Фраза подтверждает, что вы не беспомощная жертва и сами отвечаете за исправление ситуации. Можно просить прощения и у другого человека — хотя бы молча. Вы смиряетесь с тем, что не в силах контролировать последствия всех событий, но можете обратиться за помощью, чтобы избавиться от негатива.

Спасибо (Thank you)

Не так важно, кого или что вы благодарите. Поблагодарите свое тело за то, что оно для вас делает. Поблагодарите себя за то, что делаете все, что можете. Поблагодарите Вселенную. Поблагодарите того, кто только что простил вас. 

Я люблю тебя (I love you)

Скажите это своему телу, скажите воздуху, которым вы дышите, дому, который вас укрывает, своим испытаниям. Повторяйте эти слова снова и снова. Важно, чтобы вы действительно это чувствовали.

Если мантра обращена к другому человеку, дайте ему время и скажите себе, что сделали все возможное. Если отношения не получается восстановить, с точки зрения философии хоопонопоно вы все равно стали лучше, пройдя этот сложный путь.

подарочные карты

купить

Как применять хоопонопоно

Найдите тихое место, сядьте удобно. Подумайте о человеке или ситуации, с которой хотите «поработать». Вспомните отношения, в которых вы хотели бы добиться прощения и исцеления, обрести более глубокую связь и легкость. Это могут быть даже отношения с самим собой.

Шаг 1. Сформулируйте намерение. Сосредоточьтесь на открытости и восприимчивости с помощью глубокого дыхания, заземления, молитвы или медитации.

Шаг 2. Определите проблему. Избегайте зацикливания на том, кто виноват, или на деталях, которые еще больше усугубляют ситуацию. Главное — взять на себя ответственность за свою роль.

Шаг 3. Мысленно или вслух повторяйте четыре фразы из мантры: «Мне очень жаль. Пожалуйста, прости меня. Спасибо. Я люблю тебя». Представьте, как они растворяют боль и негатив. Повторяйте, пока не почувствуете внутренние сдвиги к миру и облегчению.

Шаг 4. Отпустите и доверьтесь. Визуализируйте ситуацию, представляя, как происходит очищение в божественном, исцеляющем свете.

Как можно ввести хоопонопоно в ежедневную привычку:

  • практикуйте первым делом с утра, чтобы задать тон всему дню;

  • попробуйте читать мантру перед отправкой писем или перед сложными обсуждениями;

  • проводите мини-сеансы хоопонопоно каждый раз, когда возникают трудности;

  • используйте фразы в течение дня, где бы вы ни находились, например, в очереди.

Преимущества техники хоопонопоно

Практика помогает лучше осознать, как вы влияете на других людей и окружающий мир. В идеале это приводит к большей эмпатии и состраданию.

Процесс прощения может частично избавить от тяжести, связанной с чувством вины, стыда, сожаления или обиды, принося внутреннее спокойствие и эмоциональное облегчение. Считается, что это можно сделать даже дистанционно — для этого не требуется чье-либо участие в виде слов прощения, только готовность примириться со своим сердцем. Есть известная легенда, как доктор Ихалеакале Хью Лин вылечил целое отделение душевнобольных преступников, ни разу не встретившись с ними.

Хоопонопоно может влиять на личностный рост: когда вы берете на себя ответственность за преобразование негатива, то развиваетесь духовно. Это происходит благодаря анализу моделей мышления, отказу от обиды и потребности контролировать.

Многим людям хоопонопоно дает простой инструмент для снижения гнева и стресса, изменения отношения к прошлым обидам. Исследования по эффективности пока скромны — есть обзоры и отдельные научные работы, но крупномасштабных рандомизированных испытаний мало. Но практика кажется полезной для эмоционального облегчения у некоторых людей.

Философия хоопонопоно

Важный элемент философии — осознание того, что мы всегда несем с собой прошлое, которое мешает жить настоящим. Хоопонопоно учит, что нужно постоянно избавляться от привязанности к воспоминаниям, которые витают в сознании. Повторение мантры — хороший способ разорвать связь с прошлым. 

Практика показывает, что мы живем в единой Вселенной, где то, что происходит даже с самым малым существом, влияет на остальных. Эта связь предполагает, что исцеление ментального, эмоционального и духовного «я» способствует исцелению других людей и окружающего мира. Принятие стопроцентной ответственности за себя и свои воспоминания — ключ к освобождению от негатива и восстановлению баланса. Прощение, благодарность, безусловная любовь и полное отпускание — важные составляющие исцеления.

Хоопонопоно и психология

Идея принятия ответственности и очищения энергии в хоопонопоно хорошо согласуется с принципами когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): важно выявлять когнитивные искажения, которые негативно окрашивают реальность, и менять дисфункциональные модели мышления. Помогает осознанность и пребывание в настоящем моменте, а не застревание в прошлом или будущем, — еще одна идея хоопонопоно.

Современные рекомендации по психическому здоровью соответствует принципу практики: стоит заботиться о себе прежде, чем пытаться «исправить» или изменить других. Сначала следует избавиться от разрушительных схем внутри.

Важно учитывать, что хоопонопоно — это не замена профессиональной помощи. Его можно использовать как дополнение, но при серьезных симптомах нужно обращаться к специалистам. В сочетании с психологическим консультированием для многих хоопонопоно представляет собой ритуал, позволяющий разорвать внутренние связи с болью и обрести новые возможности. 

Забота о теле — важная часть внутреннего равновесия. Если хотите поддерживать себя в форме и чувствовать энергию каждый день, загляните в онлайн-каталог Спортмастера — там вы найдете все необходимое для активного и здорового образа жизни: от одежды и инвентаря до аксессуаров для фитнеса и йоги.