Забота о планете – забота о себе: экологичный образ жизни и спорт
Как совместить активности с защитой окружающей среды
Глобальная проблема человечества в XXI веке – изменение климата. Хотя многие чувствуют себя слишком маленькими, чтобы на это повлиять, каждому по силам внести вклад, который пойдет на пользу всем. К тому же, защиту окружающей среды можно эффективно внедрить в спортивную рутину.
Безотходное питание
Концепция включает в себя несколько аспектов, которые помогают не только сохранить ресурсы, но и улучшить качество пищи.
Планирование меню.
Расчет рациона на неделю вперед позволяет избежать ненужных покупок и минимизирует количество выбрасываемых продуктов. С таким подходом вы рационально используете товары, избегаете излишков и легко рассчитываете БЖУ для более эффективной спортивной диеты.
Правильное хранение продуктов.
Надлежащие условия продлевают срок годности еды. Убирайте овощи и фрукты в холодильник (не забывая базовое правило – чем выше полка, тем теплее), мясо – в морозильную камеру, а для круп приобретите специальные влагостойкие контейнеры.
Употребление остатков.
Излишки пищи используйте для приготовления новых блюд. Например, овощные обрезки пускайте на бульон, а оставшееся мясо или рыбу — на салаты, сэндвичи или даже паштеты. Это сократит количество отходов и разнообразит рацион.
Компостирование.
Органические отходы разлагаются в компост для удобрения растений. Здесь сразу два плюса: вы уменьшите объем мусора и насытите почву питательными веществами. Из неудобств – в городской среде организовать такую зону не так просто.
Принцип безотходной кухни способствует более разнообразному и правильному питанию. В рационе появится больше свежих продуктов, меньше полуфабрикатов и консервов. Это положительно сказывается на здоровье и физической форме.
Велосипед вместо машины
Отказ от автомобиля в пользу двухколесного транспорта в теплое время года — еще один способ позаботиться о планете и здоровье.
Снижение выбросов.
Автомобили – один из главных источников излишков углекислого газа, который способствует изменению климата. По данным исследований, каждый километр, пройденный на велосипеде, а не на машине, снижает вредные выбросы на один килограмм.
Улучшение формы.
Крутить педали — это отличная кардионагрузка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает выносливость и сжигает калории. На час велоезды со средней скоростью организм тратит около 400 калорий. Если ездить каждый день по 30 минут, можно лишиться около 6000 калорий в месяц. Велосипед поддерживает здоровый вес, укрепляет мышцы ног и спины, улучшает настроение.
Экономия и борьба со стрессом.
Использование велосипеда вместо автомобиля значительно сокращает расходы на топливо, парковку и обслуживание средства передвижения. Двухколесный транспорт требует меньших затрат на эксплуатацию и ремонт.
Езда на велосипеде на свежем воздухе снимает стресс и улучшает настроение за счет выработки эндорфинов – гормонов счастья – во время физической активности. А также повышает уровень энергии.
Экологичные продукты и товары
Еда из продуктов, выращенных без химических удобрений, благотворно влияет на здоровье. Потребляя такие товары, вы снижаете вредное воздействие на окружающую среду со стороны пестицидов – препаратов, используемых в сельском хозяйстве для борьбы с вредителями.
Снизьте потребление мяса и попробуйте растительную диету, если такой путь вам подходит. Вегетарианское меню богато клетчаткой, витаминами и минералами, это улучшает пищеварение и уменьшает риск хронических заболеваний. А переход на растительную диету снижает углеродный след и потребление воды, необходимой для производства мяса.
Кроме того, выбросы углекислоты снижает выбор товаров местных производителей – ведь такие продукты не требуют длительной транспортировки. Еще это поддерживает местную экономику, а вы получаете более свежую еду, которая хранится дольше.
Использование переработанных материалов и многоразовой упаковки
Многие спортивные бренды предлагают одежду и обувь из переработанных материалов, – пластика из океана или полиэстера. Покупка таких вещей снижает потребление новых ресурсов и снижает количество отходов.
При этом покупка качественной спортивной одежды и обуви из экологичных материалов гарантирует долговечность и уменьшает необходимость частых покупок – это тоже снижает экологический след.
Спортсмены нередко покупают одноразовые пластиковые бутылки с водой, что вредно для природы. Использование многоразовой тары снижает количество пластика в природе и экономит деньги на покупку воды.
То же касается упаковки для перекусов вне дома. Контейнеры для транспортировки и хранения еды вместо одноразовой посуды и пакетов – экологично и ответственно.
Участие в экологических спортивных мероприятиях
Многие организаторы спортивных мероприятий проводят экологические забеги, где используются биоразлагаемые материалы, многоразовые бутылки и минимизируются отходы. Такие ивенты поддерживают экологические инициативы – например, на них может проходить сбор денег для посадки деревьев.
Участвуйте в мероприятиях по очистке лесопарков и других природных территорий. Обратите внимание на плоггинг — это новая форма экодружественной физической активности, во время которой атлеты бегают по паркам и улицам, собирая по пути мусор. Это поддерживает чистоту окружающей среды и одновременно обеспечивает отличную кардионагрузку.
Экологичный образ жизни — это не только забота о планете, но и уважение к своему телу. Безотходное питание, отказ от транспорта в пользу средств индивидуальной мобильности, использование переработанных материалов и участие в экологических мероприятиях улучшают спортивную форму и снижают негативное воздействие на окружающую среду. Эти простые шаги делают нашу жизнь ярче и вносят значительный вклад в сохранение природы для будущих поколений.
Позаботьтесь о природе вместе с магазином Спортмастер. В разделе «Планета в твоих руках» мы рассказываем, как сократить отходы и вести экологически ответственный образ жизни.