Зачем боксеру нужна координация

Победа в ринге, если она не достигнута с помощью нокаута, зависит от активности участников поединка, количества ударов попавших в цель, выверенной техники. И решений, которые спортсмены принимают, чтобы добиться преимущества. 

В боксе важны не только физические данные, скоростные возможности и выносливость. Координация оказывает прямое влияние на зрелищность боев и вердикт судейской комиссии. Это фундаментальный навык, без которого занять выгодное и устойчивое положение для нанесения удара будет очень сложно. 

Для чего нужна координация

Координация — согласованность работы мышц для выполнения необходимых физических действий. Способность управлять своим телом. Она играет огромную роль в любом виде активности и сказывается на общем здоровье.

Ходьба, бег, прыжки, кувырки, плавание, поднятие тяжестей, удары руками и ногами — все виды физической активности зависят от координации. Она помогает выполнять движения, сохраняя необходимый баланс тела. 

Память и внимание зависят от координации, которая положительно сказывается на развитии когнитивных функций.

Координированный человек может быстрее реагировать на внешнее воздействие. Например, сгруппируется и сохранит баланс, если поскользнется. Качество позволяет избегать падений и связанных с ними травм.

Тренировки на развитие координации полезны в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. В упражнениях задействованы пресс и спина, ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс и икроножные, мышцы плечевого пояса, рук и множество других, в задачу которых входит стабилизация соответствующих суставов и сохранение равновесия. 

Упражнения на устойчивость позволяют скорректировать мышечные дисбалансы, выправляют осанку, способствуют улучшению общего физического состояния.

Координация в ринге

Отличные координационные способности обязательны для развития в боксе. Молниеносные удары руками и быстрые смещения на ногах, выполнение технических приемов — в ринге каждое движение боксера требует отточенного чувства баланса.

Объем одновременной координационной нагрузки, с которой боксер сталкивается в бою, включает в себя разные элементы.

Баланс стойки

В процессе боя надо все время находиться в правильной стойке — наиболее эффективном и сбалансированном удобном положении для развития атак и защитных движений.

Выполнение атакующих приемов

Сюда входит нанесение одиночных и серий ударов, перемещения. Боксер должен уметь их комбинировать, сохраняя при этом хороший баланс.

Реакции на действия соперника

Быстрые координированные защиты, контратаки и тактические движения как ответ на встречные действия. 

Все атаки и защиты боксера должны выполняться легко, без излишней напряженности, затянутости и скованности. С полной готовностью в любую секунду перейти к силовому размену ударами и скоростному разрыву дистанции.

Как тренировать координацию в боксе

Чтобы боксер смог нанести сильный и точный удар, ему надо за доли секунды находить устойчивое положение во время передвижений. 

Координация прекрасно развивается с помощью бега по пересеченной местности с препятствиями и перепадами рельефа, занятий лыжами, теннисом, командных игр. Футбол, регби, баскетбол носят в себе отличную координационную нагрузку. 

В секциях по боксу часто проводятся игровые тренировки, они помогают разнообразить привычные занятия. При этом дают активно отдохнуть от рутинных боксерских упражнений и лучше восстановиться. Например, Флойд Мейвезер хорошо играет в баскетбол. И даже принимает участие в благотворительных баскетбольных матчах.

Инвентарь для занятий

• Скакалка обязательна в тренировках боксеров. Она помогает скоординировать работу верхней и нижней частей тела.

• Теннисный мяч используют почти на каждой тренировке.

• Про координационную лестницу тоже знают все. 

Но сейчас нас интересует другой перечень упражнений, для выполнения которых понадобятся гимнастические полусферы разных размеров или балансировочные доски и платформы. Нужен инвентарь, который поможет лишиться жесткой поверхности под ногами. 

Упражнения на гимнастической полусфере

Кидать тяжелый медицинбол двумя руками от себя или из-за головы в направлении пола, стены или помощника не так тяжело. Но если ногами встать на гимнастическую полусферу или опереться на нее коленями, то сложность упражнения в разы возрастет. Это поможет прокачать не только силу удара, но и баланс тела, координационную взаимосвязь движений.

Бой с тенью всегда считался обязательным для любого боксера. Его можно использовать как разминку или заминку. И нагружаться с помощью гантелей и силовой резины. Можно боксировать с тенью не в классическом варианте: если делать упражнение стоя на полусфере, то придется следить за техникой и сохранением баланса. 

А это упражнение получится только у очень подготовленных спортсменов, которые могут доказать, что ничем не уступают профи. В центре ровной поверхности гимнастической полусферы устанавливается мягкий утяжеленный медицинбол. Атлет, встав на него ногами, должен постараться удержать на мяче равновесие. Упражнение сложное, для безопасности лучше на расстоянии вытянутой руки иметь жесткую опору. 

Упражнения на малых полусферах

Малые полусферы идеально подходят для отжиманий от пола. Упираясь ладонями или кулаками в малые полусферы, можно укрепить кисти рук, плечи, улучшить чувство координации. 

Если использовать еще две малые полусферы, удерживая на них баланс ног при отжиманиях, то каждое новое повторение будет даваться с большим трудом. 

Ловкость на первом месте

В условиях боя, когда вся концентрация внимания сосредоточена на действиях противника, координационные возможности боксера должны быть идеального уровня. Чтобы каждое движение, защита это или атака давались легко, без потери устойчивости даже на доли секунды. 

Чувство равновесия связывают с понятием ловкости. Ловкость — совокупность мышечных связей и координационных возможностей, для выполнения движений с нужной амплитудой. Способность рационально и эффективно справиться с разными быстро сменяющими друг друга двигательными задачами.

В тренировочном процессе боксера ловкость является важной составляющей боевого мастерства. И уделять ей нужно много времени. Потому что неповоротливый и медлительный боец чаще проигрывает поединок ловкому и быстрому сопернику, который хорошо скоординирован и быстро перемещается в ринге. 

На развитие координации и ловкости огромное влияние оказывают занятия танцами, акробатикой и другими видами спорта. Поэтому боксеры с танцевальным или гимнастическим опытом всегда демонстрируют отличные результаты в ринге. 

Все для занятий боксом вы найдете в нашем онлайн-каталоге и в магазинах Спортмастер PRO.

Фото: Unsplash