Зачем нужно обязательное снаряжение на забегах

Перед любыми массовыми стартами беговые чаты заполняются вопросами о перечнях обязательного снаряжения, составляемых организаторами – зачем оно нужно и точно ли необходимо все-все из списка. Почему так важно обязательное снаряжение на забегах?

В отличие от асфальтовых стартов, трейловые богаты разнообразием рельефа, климата и погодных явлений. Высота свыше 2 000 метров, внезапный снег или дождь, болота, непроходимая чаща леса, горный курумник (каменная россыпь – камни, размером от нескольких сантиметров до нескольких метров, покрывающие склон или ровную поверхность), заросли карликовой березы – все это поджидает трейлраннера на забеге. 

Из-за сложностей с логистикой пункты питания на длинных трейлах могут встречаться редко (раз в 20 км или реже), и часто забег проходит в режиме частичной автономии бегунов. Все необходимое приходится нести на себе всю гонку. 

В любом положении о гонке есть раздел «обязательное снаряжение», в котором организаторы отметили перечень всех необходимых вещей. Если на коротких дистанциях до 20 километров список обязательного снаряжения минимальный, то на длинных и особенно на горных забегах список часто вызывает у неопытных участников вопросы – зачем мне все это надо? Если коротко, снаряжение трейлраннера наполовину состоит из предметов, которые, скорее всего, не понадобятся, но в экстренном случае спасут жизнь.

Трейловая обувь

В российской беговой тусовке есть уникальные люди, способные пробежать 100 км по горам не только в асфальтовых кроссовках, но и в кроксах. Среднестатическому бегуну все же лучше позаботиться о специальной трейловой обуви. 

Важен цепкий протектор, который удержит на камнях и спусках. Кроссовки лучше подбирать с запасом на полтора-два размера, потому что на длинных дистанциях ноги отекают.

Одежда

Мембранная куртка с проклеенными швами пригодится даже на летнем старте. Смена погоды, особенно в горах, может произойти за 10-15 минут, и яркое солнце сменится проливным дождем или градом. Если случится что-то непредвиденное, и вы не сможете продолжать дистанцию бегом, необходимо будет добраться до первого пункта эвакуации, не переохладившись.

С этой же целью обычно требуют длинные беговые лосины, футболку с длинными рукавами, теплую шапочку (или баф) и перчатки. На сложных высокогорных стартах могут требоваться мембранные брюки или флисовая кофта.

В 2022 году на одном из забегов в Архызе от переохлаждения погибли два опытных бегуна.

Рюкзак или беговой жилет

Первое, что придется выбрать для гонки – рюкзак, в котором вы понесете все необходимое на забеге. Очень важно выбрать правильную посадку: рюкзак должен держаться плотно, не болтаться на спине, ищите нужный размер. Возможно, более удобным окажется беговой жилет.

Объемы беговых рюкзаков небольшие – от 5 до 25 литров, в зависимости от длины дистанции и количества снаряжения.

Оцените удобство расположения карманов – легко ли до них доставать и убирать вещи на ходу.

Если предстоит горный старт, посмотрите, есть ли у рюкзака крепления для палок. Возможно, понадобится отдельный пояс или колчан (специальная система крепления палок за спиной).

Вспомогательное снаряжение

Палки

Обычно относят к рекомендованному снаряжению: бег с ними требует навыка, но палки очень облегчают прохождение затяжных подъемов. Лучше выбирать максимально легкие (вам нести их несколько часов), сделанные из композитных материалов или карбона. 

Палки могут складываться телескопически или z-образно. Второй вариант удобнее и экономит силы. Некоторые авиакомпании могут допустить их в ручную кладь.

Обратите внимание на темляк, насколько он комфортно сидит на руке.

Мобильный телефон

Важен заряженный мобильный телефон с контактами организаторов и экстренных служб. На случай сильного дождя или внезапно глубокого брода телефон лучше держать в герметичном чехле или зип-пакете.

Для длинных или очень сложных горных забегов, если вы не уверены, на какое время финиша рассчитывать, к телефону лучше взять зарядный провод и пауэрбанк.

Как правило, в условиях сложно пересеченной местности организаторы требуют электронное устройство, позволяющее участнику определить свое местонахождение – это может быть телефон с соответствующим приложением, часы с загруженным треком дистанции или GPS-навигатор. Это оборудование важно освоить при подготовке к забегу: побегать по треку на тренировке около дома и в знакомых местах.

Налобный фонарь

Даже если вы планируете совершенно точно финишировать до темноты, фонарь необходимо положить в рюкзак на случай экстренной ситуации. В случае травмы/падения/невозможности двигаться дальше фонарем можно обозначить местонахождение и облегчить работу спасательной группы.

На длинные старты требуется запасной комплект батареек или второй фонарь. Даже если у вас пауэрбанк, пока первый фонарь будет заряжаться, необходимо продолжать движение. Все это лучше упаковать в водонепроницаемые пакеты.

Фонарь должен быть максимально легким, плотно сидеть на голове и не мешать движению.

Свисток

Пригодится, если вы заблудитесь, или для отпугивания диких животных. В идеале навсегда закрепить его на беговых рюкзаках и жилетах.

Спасательное одеяло

Второй предмет после свистка, который лучше всегда держать в беговом рюкзаке. Это небольшая фольгированная простыня, помогающая избежать переохлаждения в случае травмы, остановки или замедления хода. Хватает примерно на час-полтора.

Стаканчик для воды: одноразовые вредят окружающей среде, и все чаще организаторы рекомендуют к использованию многоразовые силиконовые.

Аптечка

Состав собирается индивидуально, но иногда организаторы вносят обязательные требования. Обычно это пластыри (для фиксации повязки и от мозолей), вазелин (спасает от натертостей), бинт, кровоостанавливающая губка.

Еда и вода

В список обязательного снаряжения почти всегда входит емкость для воды (обычно не менее 0,5 л). Это может быть питьевая система или питьевые бутылочки, которые кладутся в карманы рюкзака. Количество воды рассчитывается в зависимости от местности, погоды, частоты пунктов питания и возможности пополнять бутылки из природных источников.

Еда берется из расчета 60-80 грамм углеводов в час. Иногда организаторы указывают минимальный объем еды, который необходимо взять с собой. На случай неверного расчета времени прохождения гонки желательно положить в рюкзак пару запасных гелей или батончиков.

Трейлранинг требует внимательного отношения к экипировке, и грамотный подбор снаряжения может снизить вероятность травмы и иногда даже спасти жизнь.