Зачем в зале нужна покрышка 

Во многих современных залах можно найти покрышку. Это не дизайнерское украшение, а продвинутый снаряд. Рассказываем, в чем его польза и как с ним правильно работать.

Для чего нужна покрышка

За годы тренировок многие спортсмены устают от классического «железа». Тогда в ход идет необычный, но полезный инвентарь — цепи, канаты. Покрышка — из этой же серии.

Тренировки с шинами ценят по трем причинам. Во-первых, они динамичные и функциональные, задействуют сразу несколько групп мышц (ноги, спина, плечи, кор) и развивают координацию.

Во-вторых, упражнения с покрышкой не только прокачивают крупные группы мышц, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему. А еще они эффективны для сжигания калорий. 

В-третьих, покрышки ценят за универсальность: ассортимент тренировок большой и каждый может выбрать себе шину по способностям. Для начинающих подойдет даже обычная автомобильная покрышка, а профессионалы могут работать с вариантами побольше.

«Обычно покрышку используют для того, чтобы делать с ней упражнения глобального характера, позволяющие задействовать большой набор мышц с прицелом на кор. В основном этот снаряд хорош для развития силы, мощности и выносливости. Он позволяет сделать тренировки более функциональными», — говорит эксперт-преподаватель фитнес-школы Evotren Максим Оборин.

Покрышка относительно доступна, можно тренироваться и в зале, и на улице, а шину нужного размера легко купить.

При этом начинающим атлетам лучше отложить такие тренировки: «Новичку покрышку использовать не рекомендуется. До момента, пока человек не может без проблем держать планку с различными модификациями, не приучил тело функционально работать во всех плоскостях, не наладил координацию опорно-двигательного аппарата, покрышка будет повышенным фактором травматизма. В том числе это может быть отложенная травма (которая проявится спустя месяцы или годы) или тренировка дисфункции», — добавляет Оборин.

Есть ограничения и по здоровью. При любых мышечных или суставных дискомфортах и в период восстановления после травм или болезней покрышку задействовать не стоит.

Упражнения с покрышкой

Количество тренировок с этим снарядом впечатляет — не зря его обожают кроссфитеры.

Кувалда

Одно из наиболее популярных упражнений — удар кувалдой по корду или боковине покрышки. Эта тренировка развивает общую выносливость и координацию, укрепляет мышцы и прокачивает взрывную силу.

Бить покрышку можно в любом формате: в левосторонней, правосторонней и центральной стойках, на ногах или на коленях, одной или двумя руками. Варианты отличаются по эффекту и задействованным группам мышц.

Важно: Для работы с покрышкой лучше использовать специальную тренировочную кувалду с цельным наконечником, который не слетит во время упражнений.

Кантование покрышки

Одно из наиболее популярных упражнений с покрышкой — кантование (переворот). Такая тренировка эффективна для организма, ведь во время нее задействуются почти все группы мышц, развивается выносливость, координация и мелкая моторика.

Принцип прост: лежащую покрышку надо поднять и перевернуть на противоположный бок. При этом важно соблюдать технику приседания и следить, чтобы снаряд безопасно приземлился. Особенно актуально в закрытых помещениях.

Важно: Не стоит гнаться за весами и забывать о здоровье. Кантовка покрышки — травмоопасное упражнение, нужно соблюдать технику, держать спину прямо и при необходимости снижать вес инвентаря.

Запрыгивание

Одни из наиболее изматывающих упражнений в кроссфите — запрыгивания. Они не только развивают выносливость, но и прокачивают взрывную силу ног, улучшают скорость и прыгучесть, из-за чего пользуются заслуженной популярностью.

Прыжки на покрышку — усовершенствованная версия упражнения. Стандартная шина уступает тумбе по высоте, но у нее богаче амплитуда движений. Двигаться можно из центра покрышки, по краям, с совмещенными или расставленными ногами. При этом приходится бороться с упругим кордом, что добавляет эффективности.

Тяга покрышки

Довольно популярное в кроссфите упражнение — sled drag («тяга саней»). Суть простая: к тросу крепится какой-либо утяжелитель и тащится за собой. В процессе развивается взрывная сила, выносливость и прокачиваются мышцы ягодиц и ног.

На трос сажают все, что можно тащить — от простых блинов до специальных силовых саней. Но покрышка пользуется особой популярностью: ее легко найти, она одинаково удобно тащится за собой почти на любом покрытии и создает нужное сопротивление. А еще она относительно безопасна.

Прогулка фермера

Еще одно новое прочтение классического упражнения. В стандартном варианте прогулка фермера выполняется со статичным грузом — гирей, гантелей, тяжелым пакетом из магазина. Покрышка ставит спортсмена в принципиально другие условия, сохраняя главное — надо идти под нагрузкой.

Упражнение выполняется просто: атлет становится в отверстие покрышки, подхватывает ее руками, как бы надевая на себя, и шагает вперед. Отличие от классической прогулки в нагрузке — она гораздо выше, но распределена равномерно. При этом покрышка нестабильна, ее надо поддерживать и сохранять узкий шаг. В совокупности упражнение дает большой буст сразу всему телу и прокачивает выносливость и силу.

Покрышка — простой снаряд, способный заменить спортзал. Если позволяют условия и уровень подготовки, его надо обязательно протестировать, но не забывать о правильной технике.

Найти товары для эффективного и безопасного фитнеса можно в онлайн-каталоге Спортмастера.