Загорать или нет? Причины за и против
Солнечные лучи могут приносить как пользу, так и вред здоровью человека. Все зависит от ряда факторов. Можно ли загорать летом, рассказала врач косметолог-дерматовенеролог, нутрициолог Елена Богатова.
Полезно ли загорать
Умеренное воздействие солнца может принести организму пользу. Главный плюс — выработка в коже витамина D (холекальциферола) из 7-дегидрохолестерина под воздействием ультрафиолетовых лучей В-спектра (UVB). Благодаря этому веществу с гормоноподобными свойствами в организме:
усваивается кальций и фосфор, которые отвечают за здоровье костей, профилактику их размягчения и потери плотности (остеомаляции), остеопороза у взрослых и рахита у детей;
поддерживается иммунная система, что снижает риск некоторых инфекционных и аутоиммунных заболеваний;
стимулируется выработка эндорфинов, улучшается настроение, снижается риск сезонных аффективных расстройств и депрессии;
профилактируются некоторые виды рака (например, колоректального, кожи, молочной и поджелудочной железы, желудка, пищевода, почек).
При некоторых заболеваниях кожи (псориаз, атопический дерматит, витилиго, экзема) УФ-терапия (фототерапия) может улучшить ее состояние и облегчить симптомы. Но необходим строгий контроль лечащего врача.
Польза загара также заключается в регуляции циркадных ритмов. Солнечные ванны нормализуют естественные циклы сна и бодрствования, подавляя выработку мелатонина и повышая активность организма в дневное время.
Чем опасен загар
Если загорать много и часто, когда солнечные лучи максимально агрессивны (примерно с 10 до 16 часов), о пользе можно забыть. Появляются риски острого повреждения кожи УФ-излучением, в основном B-спектра (UVB).
«Солнечные ожоги — не просто временный дискомфорт. Каждое такое повреждение, особенно в детском и подростковом возрасте, значительно увеличивает риск развития меланомы и других видов рака кожи в будущем».
Пигмент меланин, который вырабатывают клетки меланоциты, отвечает за загар кожи. Но золотисто-шоколадный оттенок появляется не для того, чтобы сделать нас более привлекательным. Это результат защитной реакции организма. Меланин нейтрализует действие солнца.
Ультрафиолетовое излучение (UVA, UVB) — основной фактор риска развития:
меланомы — самой агрессивной формы рака кожи;
базальноклеточного рака (БКР) — наиболее частого, обычно менее агрессивного, чем меланома;
плоскоклеточного рака (ПКР), излечимого при раннем обнаружении, если запустить — может распространиться на лимфатические узлы и органы;
актинического (солнечного) кератоза — предраковое состояние, которое может перерасти в плоскоклеточную карциному.
Частый и чрезмерный загар без мер предосторожности — причина фотостарения, при котором кожа теряет эластичность и упругость (эластоз), становится грубой. На лице и теле появляются глубокие морщины, пигментные пятна (лентиго, «печеночные пятна») и расширенные сосуды (телеангиэктазия).
До 80-90% видимых признаков старения кожи обусловлены именно воздействием ультрафиолета.
Результатом избыточного пребывания на солнце и загара могут быть различные кожные заболевания:
полиморфный фотодерматоз (солнечная аллергия);
фототоксические и фотоаллергические реакции, часто на фоне приема лекарств группы тетрациклинов, нестероидных противовоспалительных средств, некоторых диуретиков, оральных контрацептивов, зверобоя.
Избыток ультрафиолета способен привести к обострению розацеа и красной волчанки.
Пострадать при загаре могут и глаза. Прямое УФ-излучение способствует развитию:
фотокератита (ожога роговицы, «снежной слепоты»);
птеригиума (доброкачественного образования на глазу в виде пленки, по форме напоминающего крыло);
Как минимизировать вред солнечных лучей
Чтобы получить от загара пользу, ориентируйтесь на тип кожи — фототип.
«Люди с очень светлой кожей, рыжими или светлыми волосами, голубыми либо зелеными глазами, веснушками относятся к I и II фототипам. Они более подвержены УФ-повреждениям и ожогам, чем люди с более темной кожей V-VI фототипов», — отметила Елена Богатова.
При загаре обращайте внимание на географическое расположение, сезон и время суток, от которых может зависеть уровень солнечной активности. УФ-индекс максимален вблизи экватора, на больших высотах, летом и в середине дня (примерно с 10 до 16 часов).
Не загорайте чрезмерно много и часто: риск рака кожи и фотостарения зависит от общей дозы излучения, полученного в течение жизни. Это относится и к солярию, который нельзя считать безопасной альтернативой обычному загару. Он относится к канцерогенам 1-й группы, высшей категории риска, по классификации Международного агентства по изучению рака.
«Полностью отказываться от солнца не нужно и даже вредно. Достаточно избегать солнечных ожогов — ключевого, но предотвратимого фактора риска меланомы. Чтобы получить необходимую дозу витамина D, принимайте кратковременные солнечные ванны на открытые участки (лицо, руки, ноги) 2-3 раза в неделю в середине дня по 10-15 минут летом для светлокожего человека и 20-30 минут для более смуглого».
Не допускайте покраснения кожи. Обязательно используйте активную защиту в периоды высокого УФ-индекса. Это не только солнцезащитные средства широкого спектра (от UVA и UVB) с SPF 30 или выше (SPF 50+ для детей, светлокожих, в горах, на воде) за 15-30 минут до выхода. Но и, например, обычная тень или одежда (широкополая шляпа, солнцезащитные очки с UV-фильтром, вещи из плотных натуральных тканей или со специальной SPF-защитой).
Особое внимание уделите детской коже, которая особенно уязвима. «Младенцев до 6 месяцев нельзя подвергать прямому солнцу, для них обязательны тень, закрытая одежда и головные уборы. Для детей постарше — тщательная защита», — подчеркнула Елена Богатова.
Не забывайте регулярно осматривать кожу, самостоятельно и у дерматолога, особенно при повышенном риске. Это поможет выявить подозрительные изменения на раннем этапе.
Загорать можно с пользой и удовольствием. Главное — знать и соблюдать меры предосторожности, которые защитят молодость и здоровье кожи.
При доказанном дефиците витамина Д сложно получить его достаточное количество с помощью солнца или еды, может быть обоснован прием специальных препаратов по назначению врача. Найти их можно в том числе в каталоге Спортмастера.