Зависть: когда запретная эмоция может быть полезной
Рассказываем, как завидовать правильно
Мы привыкли стыдить себя за чувство, которое «испытывают только слабые и злые». На самом деле зависть может быть эффективным инструментом. Главное — научиться с ней работать.
Почему зависть считается негативной эмоцией
С детства это чувство ассоциируется с чем-то нехорошим. Нас учат, что завидовать — стыдно. Эмоцию считают запретной: часто те, кто испытывает зависть пытаются ее подавить или отрицают ее существование.
Зависть сильно влияет на ощущение собственного «я»: кажется, что у кого-то есть то, чего нет у нас. Например, у коллеги новая машина, а у меня — старая; у подруги успешный бизнес, у меня — никаких карьерных успехов. Именно это ощущение собственной неполноценности и окрашивает зависть в негативные тона.
Позитивная сторона
Эмоции не бывают «плохими» или «хорошими» — это лишь сигналы психики на внешние раздражители: такие же, как чувство голода или холода. Зависть может сигнализировать о том, чего нам не хватает, к чему мы стремимся, что не устраивает в текущем положении дел. Это естественная реакция на сравнение себя с окружающими.
Под давлением чужих мнений и жизненных обстоятельств сложно понять истинные потребности. А чувство зависти их подсказывает: оно маркер наших желаний.
Зависть может стать отличным стимулом к саморазвитию. Коллега получил повышение, а про вас забыли? Вместо того чтобы тонуть в негативных эмоциях, спросите себя, что нужно сделать для достижения этого уровня. Чувство может подтолкнуть к развитию навыков и пересмотру целей. Главное — не застревать в эмоции, а использовать ее как импульс для движения вперед.
Зависть часто делят на «белую» — когда мы по-доброму наблюдаем успехи других, и «черную» — когда чужое благополучие вызывает сильное раздражение. Но в контексте современной психологии правильнее разделять зависть на «конструктивную» и «деструктивную». Первая — та, что вдохновляет на новые достижения. Если друг добился успеха в бизнесе, мы можем почувствовать зависть, но при этом начать ставить цели для собственного развития, выйти из зоны комфорта, изменить подход к жизни. Деструктивная зависть, наоборот, разрушительна — она не мотивирует, а вызывает чувство бессилия, злости и ненависти не только к окружающим, но и к себе.
Конструктивная зависть приводит к конкретным действиям, а деструктивная — к бездействию и негативным мыслям.
Как различать зависть
Ниже — несколько подсказок, которые помогут разобраться в своих чувствах.
Деструктивные
Постоянные негативные мысли о себе или окружающих.
Злость и обида на успехи других.
Желание обесценить чужие усилия и достижения.
Вместо мотивации к переменам, ощущение бессилия.
Такую зависть нужно контролировать, иначе она легко может перерасти в токсичные эмоции и разрушить самооценку. Часто она возникает из чувства несправедливости — когда кажется, что у кого-то все получилось без усилий, а вам не везет. Но чужие достижения — лишь вершина айсберга: никто не видит, что скрыто за ними. Проработать деструктивную зависть поможет психолог.
Конструктивные
Зависть вдохновляет и мотивирует стать лучше, развить навыки или изменить что-то в жизни.
Вы начинаете ставить конкретные цели для достижения желаемого.
Отсутствие злобы — вы смотрите на чужие успехи как на ориентир.
4 правила
Если вас охватило чувство зависти, не пытайтесь надевать маску позитива. Научитесь завидовать правильно.
Признайте чувство
В зависти нет ничего плохого, главное — понять, что именно вызывает это ощущение. Например, если завидуете успехам друга в карьере, спросите себя, что конкретно спровоцировало это чувство: должность, уровень дохода, свобода действий, интересные задачи или отношение окружающих. Так вы сможете лучше понять себя и определиться с действиями, которые помогут добиться желаемого.
Сравнивайте себя только с собой
Социальные сети часто подпитывают зависть: на идеальных глянцевых фотографиях мы видим только лучшие моменты чужой жизни. Вместо того чтобы бесконечно сравнивать себя с другими, оцените собственный прогресс. Посмотрите, чего вы достигли за последний год, какие навыки развили, какие цели выполнили.
Переводите зависть в действие
Чувство должно стать толчком к конкретным действиям. Составьте план, как вы сами можете достичь чего-то похожего, и начните реализовывать его уже сегодня. Так вы не только приблизитесь к цели, но и отвлечетесь от негативных мыслей. Если речь идет о карьере, подумайте, какие навыки нужно развить или какой курс пройти, чтобы продвинуться вперед.
Развивайте чувство благодарности
Один из лучших способов перевести деструктивные эмоции в конструктивные — научиться быть благодарным за то, что у вас уже есть. Если сфокусироваться на собственных достижениях, зависть отходит на второй план.
Больше статей о психологии — в нашем медиа. А все для активного образа жизни — в онлайн-каталоге.
Обложка: Shutterstock