Жидкий магний в ампулах: зачем его пьют во время забегов
Магниевый шот — незаменимый помощник для каждого спортсмена
Магний — минерал, играющий неоценимую роль в поддержании здоровья и физической формы. Участие в более чем трех сотнях биохимических реакций делает его одним из критически важных элементов для жизни.
Магний особенно важен для спортсменов: известен своей способностью улучшать физическую выносливость, защищать от мышечных судорог и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Зачем нужен магний в спорте
Спортсмены чаще страдают от дефицита минерала из-за интенсивных тренировок, которые увеличивают потребность в нем. Магний помогает и способствует ряду процессов.
Энергетическому метаболизму
Помогает в преобразовании пищи в энергию, что критично для поддержания выносливости и силы.
Расслаблению мышц
Устраняет мышечные судороги и стресс после интенсивных упражнений.
Снижению усталости
Участвует в передаче нервных импульсов и способствует снижению усталости.
Здоровью костей
Работает в тандеме с кальцием, укрепляя кости и зубы.
Для бегунов магний особенно полезен, так как поддерживает равновесие электролитов и помогает быстрее восстанавливаться после забегов.
Где содержится магний
Для получения магния из пищи стоит включить в рацион следующие продукты:
семена и орехи (особенно миндаль и семена тыквы),
цельнозерновые продукты (овсянка, коричневый рис),
зеленые овощи (шпинат, брокколи),
бобовые (чечевица, фасоль),
бананы и авокадо.
Магний в добавках
Существует несколько форм магния, используемых в добавках.
Цитрат магния. Хорошо усваивается и подходит для улучшения пищеварения.
Малат магния. Полезен для повышения энергии и борьбы с усталостью.
Глицинат магния. Имеет успокаивающее действие и лучше всего подходит для приема вечером.
На рынке существуют также комбинированные спортивные добавки, в состав которых входят магний и другие микроэлементы, например, калий и цинк.
Оптимальное время приема и дозировки.
Для обычных людей суточная норма магния составляет от 300 до 400 мг в день. Однако, для спортсменов или людей, ведущих активный образ жизни, эта доза может увеличиваться до 400-600 мг в день.
Чтобы получить точные рекомендации, лучше сдать анализы и обратиться за консультацией к врачу или спортивному нутрициологу.
Магний лучше принимать вечером, так как он обладает расслабляющим эффектом и может помочь улучшить сон. Совместный прием с кальцием или витамином D может усилить его усвоение и пользу для костей. Но магний не рекомендуется сочетать с чрезмерным количеством кальция (более 500 мг за один прием), так как это может снизить эффективность обоих элементов.
Магний и судороги у бегунов
Магний играет ключевую роль в мышечном сокращении и расслаблении. Если мышцы сводят судороги, то это явный признак дефицита магния. А вот достаточный его уровень в организме способствует оптимальной работе мышц, снижает риск травм и способствует эффективной регенерации тканей.
Магниевые шоты стали популярным средством среди бегунов и других спортсменов благодаря их способности быстро восстанавливать уровень магния в организме. Шот — жидкий концентрат магния, который удобно принимать «на ходу», особенно во время длительных забегов или тренировок.
Магниевые шоты для бегунов имеют ряд преимуществ перед другими формами.
Быстрое всасывание. Жидкая форма шотов позволяет магнию быстро проникать в кровоток.
Удобство использования. Легкие и компактные, их удобно носить с собой и использовать в любое время.
Эффективность. Шоты мгновенно увеличивают уровень магния в организме, что важно при интенсивных физических нагрузках.
Как использовать магниевые шоты во время бега
Перед началом бега. Прием магния за 30-60 минут до начала тренировки или забега может помочь подготовить организм, улучшить энергообмен и снизить риск мышечных судорог.
Во время бега. Если вы планируете длительный забег (например, марафон или горный трейл), магний можно принять в середине дистанции. Это поддержит уровень магния и поможет избежать усталости мышц.
После бега. Магниевый шот после завершения тренировки способствует быстрому восстановлению, уменьшает мышечную усталость и способствует регенерации тканей.
Рекомендации по приему
Гидратация. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды. Это поможет магнию быстрее усвоиться и усилит его эффекты.
Соединение с углеводами. Некоторые шоты содержат комбинированные добавки с углеводами, что обеспечивает дополнительную энергию и улучшает всасывание магния.
Следите за дозировкой. Не превышайте рекомендованную дозу. Избыточное потребление магния может вызвать расстройство желудка и другие побочные эффекты.
Магниевые шоты стали важным элементом в арсенале средств каждого бегуна, помогая повысить производительность и заботиться о здоровье. Как и в случае с любой добавкой и спортивным питанием, важно пробовать их заранее в тренировках, чтобы избежать неожиданных реакций во время важного старта.
Правильное потребление магния не только способствует улучшению физической формы и выносливости, но и обеспечивает общее укрепление здоровья организма. Регулярный мониторинг уровня магния и использование разнообразного, богатого микроэлементами рациона питания помогут оставаться на пике спортивной формы.
Большой выбор витаминов и минералов — в нашем онлайн-каталоге.