Снижение веса
Если ваша цель — похудеть, необходимо тратить больше энергии, чем получать. Частое питание с ограничением порций в течение дня поддержит активный обмен веществ и исключит переедание за один прием пищи.
Данный рацион подразумевает потребление около 1500 ккал в сутки. Ниже — план, рассчитанный на пятиразовое питание и создающий дефицит калорий. После него — рекомендации по оптимальному времени приема пищи.
Помните, что вы можете корректировать рецепты и время приема пищи под ваш образ жизни.
ВЫБЕРИТЕ ДЕТАЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮДА
8:00 | Начните день со сбалансированного завтрака, который включает в себя нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры. Например, вегетарианский омлет с цельнозерновым тостом и авокадо или овсянка с миндальным молоком, ягодами и орехами. |
11:00 | Поддерживайте свой энергетический уровень и избегайте соблазна перекусить вредными лакомствами, съедая небольшой перекус, например, кусочек фрукта или горсть орехов. |
13:00 | Обязательно включите в свой обед источник нежирного белка, сложные углеводы и много овощей. Например, куриная грудка на гриле с салатом или овощное жаркое с коричневым рисом. |
15:00 | Чтобы не чувствовать голода и не переедать за ужином, попробуйте перекусить богатым белком йогуртом, хумусом с овощами или протеиновым коктейлем. |
18:00 | Завершите день здоровой и сытной пищей, богатой клетчаткой и питательными веществами, например, запеченным лососем с жареными овощами или бургером из индейки с картофелем фри. |
ВАЖНО:
Потреблять меньше калорий, чем тратить.
Ограничить потребление сахара, фруктозы, меда. Можно сахарозаменители.
Пить достаточное количество жидкости, лучше негазированной воды.
Заниматься аэробными тренировками: бег, скандинавская ходьба, танцы, йога.
Спать не менее 7 часов в сутки. Здоровый сон улучшает качество жизни.