Высокоинтенсивная интервальная тренировка по принципу ТАБАТА

Эта тренировка эффективно разгоняет обмен веществ. Во время исполнения упражнений есть возможность корректировать интенсивность с помощью темпа выполнения.

Для тренировки понадобятся кроссовки, вода и полотенце. Это тренировка рассчитана на подготовленных людей, но если вы начинающий и хотите испытать себя, просто выполняйте упражнения в два-три раза медленнее. Тренировка построена по принципу «пирамиды».

Занятие ведет тренер групповых программ World Class Джамбулат Датиев-Осипов.

Тренировка состоит из разминки и четырех высокоинтенсивных упражнений длительностью 30 секунд:

- разминка (готовим тело к интенсивным нагрузкам);

- бёрпи-сёрфер (работаем над кардио: всего 8 подходов этого упражнения по 39 секунд приносят такой же эффект, как получасовая пробежка);

- бег в сторону (работаем над кардио, укрепляем дыхательную систему);

- скалолаз (прокачиваем прямые и косые мышцы живота, укрепляем плечевой пояс, работаем над кардио);

- прыжок вперед и бег спиной (улучшаем координацию, задействуем лодыжки, ягодицы и квадрицепсы).

«Принцип пирамиды» означает, что прыжок вперед и бег спиной – это вершина пирамиды, и подойдя к этому этапу, вы должны были выполнить упражнения 1, затем 1+2 и далее 1+2+3. Теперь в ходе двухминутной работы выполните все упражнения вместе следом друг за другом. Не забывайте делать передышку между сериями упражнений.

Затем спускайтесь вниз пирамиды. В следующем комплексе уберите бёрпи и начните с бега, продолжая «скалолазом» и заканчивая прыжками и бегом. Далее отбросьте бег, сделав только упражнения 3 и 4. В конце вам предстоят последние 30 секунд работы с прыжками и бегом. В общей сложности по ходу тренировки вы выполните каждое упражнение по четыре раза.