Комплекс на мобильность

Тренер

Диана Ахмадишина

Капитан Adidas Runners Moscow

Уровень: легкий

Длительность: 12 минут 37 секунд

Нагрузка: корпус и нижняя часть корпуса

Оборудование: без снаряжения

Этот сет направлен на развитие гибкости и мобильности суставов. Он позволяет увеличить амплитуду движений и уменьшить травматизм.

Занятие проводит Диана Ахмадишина, капитан adidas Runners Moscow.

Упражнения включают в себя:

• подшагивания в планке (помимо суставов, задействованы мышцы рук, грудные и ягодичные, а пресс выступает стабилизатором);

• присед-плие с раскрытием грудной клетки (задействованы мышцы ног и верхней части корпуса);

• обратная планка (помимо суставов, задействованы нижняя часть спины, ягодицы и мышцы кора);

• выпады назад с разворотом корпуса (основной акцент идет на мобильность коленных суставов, однако мышцы бедер и ягодичные также задействованы довольно эффективно);

• «змея» (укрепляет мышцы спины, расправляет грудную клетку, улучшает гибкость позвоночника).

Данный комплекс упражнений — это тот редкий случай, когда можно обойтись без заминки.