Круговая тренировка
Тренировка помогает похудеть и укрепить мышцы
Круговая тренировка подразумевает последовательное выполнение серий упражнений с небольшими перерывами между каждой серией — кругом. Конкретно эта тренировка рассчитана на спортсменов со средним уровнем подготовки, основная нагрузка придется на нижнюю часть тела. Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели, вода и, возможно, полотенце.
В тренировку входят пять упражнений. Перед тем, как начинать, рекомендуем провести небольшую разминку.
Упражнения включают в себя:
бёрпи, то есть комбинация планки, отжиманий и прыжка (задействованы все основные группы мышц);
«велосипед» (больше всего задействованы прямые и косые мышцы живота);
приседания с жимом гантелей вверх (задействованы передняя и задняя часть бедра, ягодичные мышцы, плечи и грудной отдел);
перекрестные выпады (задействованы ягодичные мышцы и квадрицепсы, а также двуглавая мышца бедра);
приседания сумо с подъемом рук через стороны (задействованы мышцы внутренней поверхности бедра, поясница, ягодичные мышцы).
Тренировка занимает не более 40 минут, но задействует практически все мышцы вашего тела. Рекомендуем выполнять комплекс раз в два-три дня или использовать его как завершающий этап силовой тренировки.