Специальные беговые упражнения для улучшения техники бега
В этой тренировке вы научитесь специальным беговым упражнениям, которые смогут улучшить технику вашего бега и станут отличной разминкой перед интенсивной тренировкой.
Уровень: легкий
Длительность: 23 минуты
Этот тренировочный сет предназначен для тех, кто хочет укрепить опорно-двигательный аппарат и усовершенствовать свою беговую технику.
Тренировка состоит из разминки, 10 упражнений и заминки.
В упражнения входят:
работа согнутыми в локтях руками в положении стоя;
бег на месте с подниманием бедра;
бег на месте с захлестом голени;
бег на месте на прямых ногах;
бег на частоту движений с увеличением темпа;
прыжки с отведением ноги в сторону;
прыжки на прямых ногах;
«разножка» (смена ног с акцентом на частоту);
прыжки на месте со скрещиванием ног.
Если вам сложно выполнять упражнения в том же темпе, что и Алиса, не стесняйтесь поставить тренировку на паузу и передохнуть дополнительную минуту.
По завершении тренировки необходимо провести заминку, чтобы потянуть нагруженные мышцы, восстановить дыхание и пульс.