Тренировка на основные мышечные группы

тренер

Андрей Соболев

Персональный тренер групповых программ

Уровень: средний

Длительность: 14 минут 06 сек

Нагрузка: все группы мышц

Оборудование: трос силовой

Это силовая тренировка на все основные мышечные группы с использованием резиновых амортизаторов. Она направлена на улучшение выносливости и общего физического самочувствия. Перед началом упражнений рекомендуется сделать небольшую разминку длительностью 5-7 минут.

Занятие ведет персональный тренер групповых программ World Class Андрей Соболев. Тренировки с фитнес-резинками или тросами помогают развивать общую силу и выносливость не хуже, чем силовые занятия. Они отлично подойдут тем, у кого нет времени на поход в спортзал.

Тренировка состоит из восьми упражнений:

• приседания (укрепляем мышцы ног);

• наклоны (укрепляем широчайшие мышцы спины и трапециевидную мышцу);

• тяга (задействуется задняя дельта и частично бицепс);

• махи руками из наклонного положения (укрепляем заднюю дельту, трапецию и верхнюю часть спины);

• шаги в сторону с растягиванием амортизатора (укрепляем внешние части бедер и ягодиц);

• махи руками на среднюю дельту (укрепляем мышцы плеч);

• махи ногами с растягиванием троса (прорабатываем мышцы задней поверхности бедер и ягодиц);

• скручивание (упражнение направлено на укрепление прямой и косых мышц живота);

• Комплекс этих упражнений можно выполнять каждый день. Тренировка займет около 14 минут.